SPORT MEETING

运动○●○

○●○是良医

有氧运动丨抗阻训练丨科学运动

2025年8月8日，是第17个“全民健身日”，今年活动的主题是“奋进新征程，运动促健康”旨在进一步弘扬体育精神，激发全民参与体育锻炼的热情，提升全民族身体素质和健康水平，推动全民健身与全民健康深度融合，助力建设健康中国。

在大家积极运动的过程中，医疗工作者也时刻准备着为大家的健康保驾护航，提供专业的健康建议，确保大家在享受运动乐趣的同时，避免运动损伤，真正实现快乐运动，健康生活。

一、运动，医学视角的健康处方

运动无疑是一种性价比极高的“健康投资”，它能给我们带来诸多益处：

心血管守护：规律的运动能够有效改善心肺功能。像慢跑、游泳这类有氧运动，可以帮助降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险，让心血管保持年轻活力，时刻处于最佳状态。

代谢调节：运动对于糖尿病、高血脂等代谢性疾病的预防和改善有着显著效果。它能够帮助糖尿病患者调控血糖水平，同时助力肥胖人群燃烧多余脂肪，重塑身体正常的代谢节奏，让身体的各个机能重回正轨。

心理疗愈：当我们在运动时，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些被称为天然“快乐因子”的物质，可以有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，为我们的心灵减压赋能，让我们在运动中获得身心的愉悦和放松。

然而，需要注意的是，虽然“每天一万步”是一个广为人知的运动目标，但我们不能盲目追求步数。过量的运动不仅不会带来额外的健康益处，反而容易导致各种运动损伤，如关节磨损、肌肉拉伤等，给身体带来不必要的伤害。

二、全民健身，运动前后必看干货

这些热身动作，5分钟激活身体

全身唤醒：原地高抬腿30秒，手臂跟着快速摆动，让心率微微上升，激活全身肌肉；

关节灵活：转动手腕脚踝（画圈式）、活动膝关节（前后踢腿轻转），每个关节转10圈，避免扭伤；

动态拉伸：弓步压腿（左右腿各15秒），拉伸大腿前侧；手臂绕环（向前向后各10次），打开肩关节。

运动后必做拉伸，和酸痛说拜拜

大腿后侧：站立弯腰摸脚尖，注意腿部保持伸直，坚持 15 秒，拉伸腘绳肌，缓解大腿后侧的紧张和酸痛；

小腿肌肉：靠墙踮脚，后脚跟向下压，感受小腿的牵拉感，每侧保持15秒，减轻小腿肌肉的疲劳和酸胀；

背部放松：手交叉向后扩胸，头部向后仰，这一动作能够有效缓解因久坐和运动后出现的背部紧绷感，放松背部肌肉，改善体态。

三、运动受伤，应急处理要做好

即使我们做好了充分的准备，运动中意外受伤的情况也难以完全避免。因此，掌握一些应急处理要点至关重要，能够在第一时间减轻伤害，避免伤情进一步恶化。

肌肉拉伤：一旦发生肌肉拉伤，应立即停止活动。在受伤后的48小时内，每次冷敷15-20分钟，每日冷敷3-4次，以减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。同时，使用弹性绷带固定伤处，限制其活动。如果拉伤部位出现皮肤苍白、麻木或剧烈疼痛等异常情况，应立即停止冷敷并及时就医。

关节扭伤：当发生关节扭伤时，同样要马上停止活动。采取冷敷并加压包扎的方式，抬高患肢，避免负重，防止损伤进一步加重。若扭伤后疼痛剧烈、关节活动明显受限，或者出现畸形、皮肤严重淤青等症状，需及时前往医院就诊，进行专业的检查和治疗。

擦伤：对于皮肤擦伤，应先用生理盐水冲洗伤口，清除污垢和异物，然后使用碘伏进行消毒，最后用无菌纱布进行包扎，保护伤口免受感染。若伤口较大或较深，需尽快就医，进行进一步的处理。

疑似骨折：如果怀疑发生骨折，千万不要随意移动伤处，以免造成更严重的损伤。应立即呼救，并保持伤处固定，同时拨打急救电话，等待专业医护人员到场进行处理。

健康中国，运动先行。健康的身体是幸福生活的基石，全民健身则是开启健康生活之门的钥匙。让我们一起行动起来，积极投入运动的怀抱，在运动中收获健康，在健康中品味精彩生活！快叫上身边的家人、朋友，一起奔赴这场运动与健康的双向奔赴吧～

END

声明：健康科普内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。

供稿：客户服务部

通讯员：李家惠

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉