“老祖宗真没骗我，每天拍一拍，真的能变瘦变美！”

近年来，传统中医养生法“拍八虚”成为保健新潮流，不少养生达人在社交平台跟风打卡跟练。

然而，在湖北武汉，一位心脏不好的七旬奶奶，连续2天拍打手臂100下，竟拍出血栓。医生检查发现，患者手臂摸起来有硬结，B超显示血管内皮受损。

这是怎么回事？

对此，中医科朱诗平医生指出：“拍八虚确实有养生功效，但并非人人适用，且要讲究正确方法，操作不当反而起反效果。”

受访专家：朱诗平

暨南大学附属第一医院中医科主任、副主任医师、医学博士

中华中医药学会中医养生专委会委员，广东省中医药学会中医养生保健专委会副主任委员

拍八虚，是拍哪里

朱诗平医生介绍，拍八虚拍的是这八个部位：两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝（膝后窝）。

其养生效果，主要是基于中医的经络理论。

《黄帝内经》记载：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀（音同闭，指大腿）；肾有邪，其气留于两腘（音同国，指膝盖后面的部位）。”

“‘八虚’，就是气血容易淤堵的八个部位。通过拍打，可以刺激经络，促进气血的运行和经络的疏通，将邪气排出去。”

朱诗平医生补充道，拍打不同部位，功效各有侧重点（见下图）。

图源：《家庭医生》杂志原创手绘

心脑血管疾病患者，慎拍

朱诗平医生表示，大多数人都适宜进行拍八虚，尤其推荐慢性疲劳、久坐、没时间运动的职场人士日常拍一拍，有助于促进局部血液循环。

但是，部分人群不适宜，如心脑血管疾病患者。

“对于心脑血管疾病患者而言，过度拍打可能会带来一系列健康风险，如血压波动、血栓脱落和皮肤破损或感染等，突然的拍打刺激，还可能加重心脏负担。”

朱诗平医生猜测，前述的七旬奶奶可能本身患有心血管疾病，加之用力过度，使得不稳定斑块脱落。

如果心脑血管疾病患者想拍八虚，应遵循三个原则：

一是，冠状动脉硬化、重度高血压（收缩压≥180毫米汞柱和/或舒张压≥110 毫米汞柱）、有脑卒中病史者禁拍；

二是，若病情稳定且医生允许，可轻拍肘窝、腋窝，每部分小于1分钟；

三是，若出现头晕、心悸，应立即停止，平卧休息。

此外，以下人群也不建议拍八虚：

1.孕妇和经期女性：拍打可能刺激子宫，引发胎动不安或经血过量;

2.有出血倾向者：如服用抗凝药、血小板减少者，易皮下出血或休克；

3.骨折或扭伤急性期：拍打会刺激气血运行，从而加重组织损伤。

4.有皮肤外伤或炎症明显者、严重糖尿病患者。

拍对了，养生效果更佳

朱诗平医生提醒，拍八虚时，应注意以下要点——

时间：最佳时间为早晨

早上是人体阳气初生的时刻。避免晚间进行，以免扰动阳气而影响睡眠。

网传，拍打腹股沟、肘窝、腋窝、腘窝的最佳时间分别为：早上9~11点、中午11~13点，下午1~3点，傍晚5~7点。

对此，朱诗平医生解析，这是根据中医的子午流注理论来定的。该理论认为，各条经络在特定时间段，气血最为旺盛。如早上9~11点（巳时），脾经最为活跃，此时拍打腹股沟，可能更有利于促进脾胃的功能。

“按照子午流注理论来养生是最理想的，但客观情况是，很多人难以严格执行。”朱诗平医生表示，拍八虚不必拘泥于特定的时辰，关键是规律、持之以恒。

手法：应使用空心掌

手指并拢，手掌微弯，形成一个空心的形状，既可以增加拍打面积，又可以减少拍打的冲击力。切忌实掌拍打，以防皮肤受伤。

顺序：从上到下

依次是双腋窝、双肘窝、双腹股沟和双腘窝。

力度：由轻至重，逐渐增加

拍打至微微发热、微红或略紫红即可。不必刻意追求过度红肿或出痧，避免造成皮肤损伤或疼痛。

频次：每个部位拍打10~30下

建议每天可拍打1~2次，每次5~10分钟，不宜过于频繁。

民间传说，腋窝要拍打100下，肘部要拍打81下。

朱诗平医生认为：“这些数字可能源自古人对特定数字的推崇。但其实，找到让自己感觉舒适的力度和次数即可。”

注意事项

避免在风大或潮湿的地方拍八虚，拍打后注意保暖，防止寒气入侵。

对于难以触及的部位，如腘窝，可使用经络拍打棒或艾草锤等工具辅助。

（通讯员：张灿城）