为了帮助家长解决亲子关系的困惑，让家长和孩子相互理解、有效沟通，南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心联合推出“暑期心理调适指南”视频亲子关系篇。中心的心理健康教育老师为家长们支招，一起来看看吧！

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暑期心理调适指南

----解锁暑假亲子陪伴的沟通密码

主讲人

惠州市心理健康辅导中心教师、惠州市第八中学心理健康教师 黄媛

心理小贴士

一、沟通方式升级：从“问答”到“共鸣”

1. “观察+感受”表达法

比如，我们看到孩子的房间很凌乱。

不要说：“你房间像垃圾堆似的，你怎么这么懒！”而是说：“妈妈看到你的书桌上堆着书本和衣服，我担心它们会被弄脏，我们一起整理好吗？”

这样可以减少孩子的防御，激发合作意愿。

2. “好奇式提问”激发表达欲

当孩子刚从兴趣班回来，不要问：“今天上课有没认真？”，可以问：“今天画画班哪个活动最有趣？”开放式的问题可以激发孩子的表达欲，让他们更愿意多说一些。

3. “三明治反馈法”化解冲突

当孩子未完成计划时：

第一步，肯定：“你主动制定计划，这行动很赞！”

第二步，建议：“我看到你最近三天没实施，是遇到什么困难了吗？”

第三步，鼓励：“上次你坚持运动一周成功了，这次我相信你也能行！”

二、日常小仪式：让陪伴融入生活肌理

1.每日“黄金半小时”：睡前聊天，用“发生了什么？你当时感觉怎样？”代替评价或给建议，专注倾听烦恼或有趣的事。

2.每周“家庭圆桌会”：分享“本周小成就”，比如“我学会了番茄炒蛋”，家长可以回应：“你当时控制火候的样子真专业！”

3.设立“情绪暂停角”：冲突时约定：“现在我们情绪火山要喷发，先冷静15分钟，喝杯冷饮再聊吧”。

真正的高质量陪伴，是卸下“教育者”角色，成为孩子世界的“共建者”。 这个暑假，愿我们少一些“你应该…”，多一些“你觉得…”；少一些“快去做”，多一些“一起试试”因为孩子最需要的，从来不是讲道理，而是被全心倾听的温暖，和共同创造的美好时光。

采写：南方+记者 于蕾

视频：南方+记者 王昌辉