近日，家居行业巨头居然智家董事长汪林朋坠楼身亡的消息令人震惊，这已经是近期第四起知名企业创始人不幸坠亡的消息。这些悲剧的发生，像一面沉重的镜子，映照出高速发展时代背景下个体可能承受的巨大压力与心理困境。我们无法也无意揣测具体事件的细节，但一个不容忽视的警示清晰地浮现出来：在充满变数和挑战的环境中，守护心理健康，是每个人“好好活着”的基石。

　　现代社会的快节奏、强竞争、复杂关系以及不确定性，给人们的心理带来巨大压力。企业家群体尤甚，需同时应对经营挑战和社会舆论、家庭期望等多重精神负担。当压力超出个人心理承受极限，又缺乏有效宣泄途径时，心理危机便悄然降临。

为什么会陷入这样的困境？

　　心理健康问题是长期积累的结果。初期可能只是一些细微的信号，如持续的焦虑、失眠、情绪低落、注意力不集中等。若不重视和干预，就可能逐渐演变为抑郁症、焦虑症等心理疾病，甚至引发更极端的后果。据世界卫生组织数据显示，全球约有10亿人受精神障碍困扰，每年因自杀离世的人数高达100余万。每一例自杀背后，都可能是长期被心理问题折磨却未能得到有效救助的灵魂。

真的别无选择吗？

　　并非如此。“情绪ABC理论”提供了关键视角：

　　A(Activating event)：诱发事件（如挫折、危机）

　　B(Belief)：对事件的看法和信念（如“我彻底失败了”、“没有出路了”）

　　C(Consequence)：情绪反应和行为后果（如绝望、自杀）。

　　关键在于B(信念)。同一件事(A)，不同的看法(B)，会导致截然不同的情绪和行为(C)。在压力来袭时，若能觉察情绪（C），调整可能夸大了困境或忽略了资源的信念（B），往往能打开思路，发现被忽略的解决途径或求助渠道。认知转变，是破局的关键。

　　因此，“好好活着”的核心要义之一，就是学会主动关照自己的情绪与心理健康。

当压力来袭，情绪波动时，我们可以尝试

　　1.按下暂停键，专注呼吸：当感到极度焦虑或愤怒时，尝试“478呼吸法”或简单的深呼吸。专注呼吸能快速平复神经系统，为理性思考创造空间。

　　2.识别与命名情绪：不要压抑情绪，试着去识别它：“我现在很焦虑/沮丧”。给情绪命名，能够在一定程度上降低其强度，让你与情绪保持一点观察距离。

　　3.寻求社会支持：不要独自硬扛。向信任的亲友倾诉你的感受和压力，学会表达及时宣泄。必要时，务必寻求专业的医生和心理治疗师的帮助。

　　4.规律作息与适度运动：保证充足优质的睡眠至关重要。规律的身体活动（如散步、瑜伽、跑步）也是天然的情绪调节剂，能有效释放压力、改善心情。

　　5.学习放松技巧：

　　①正念冥想：通过专注于当下（如呼吸、身体感觉），减少杂念。

　　②渐进式肌肉放松：系统地紧张然后放松身体各部位肌肉群，缓解紧张。

　　6.调整认知，挑战负面想法：当出现“一切都完了”、“我是无用的”等绝对化、灾难化的想法时，问自己：证据是什么？有其他可能吗？最坏结果真会发生吗？我能做些什么来应对？（心理咨询师可有效引导这个过程）。

　　7.中医调理，固本培元：中医认为“情志”与脏腑功能密切相关。可以通过辨证论治，运用中药、针灸、艾灸等方法疏肝解郁、健脾养心、调和气血，增强抗压能力。

　　重视心理健康，从及时求助开始。佛山市第三人民医院始终关注您的身心健康，致力于为您提供全方位的心理健康专业支持：

临床心理科

　　作为佛山市“十四五”医学重点培育专科、佛山市“十三五”医学特色专科，临床心理科以其悠久的历史底蕴、先进的诊疗理念，通过药物治疗、心理治疗、MECT、生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗等多元化科学的诊断治疗手段，为各类心身疾病患者提供个体化的临床评估、诊断、治疗和康复服务。

睡眠医学科

通过整合多学科资源，构建“临床-科研-教学-预防”四位一体发展模式，睡眠医学科率先引进多导睡眠监测系统、失眠治疗仪、失眠认知行为治疗管理系统等先进设备，创新开展睡眠障碍精准评估与特色治疗技术。为睡眠疾病及共病精神心理疾病的患者，提供从门诊到住院的全方位、高品质的医疗服务。

中医科

　　秉持“中医治未病+中西医并重”的思想，发挥岭南中医药防病治病优势，开展精神心理疾病的中西药协同诊疗服务，以“调和脾脏、平衡气血阴阳”为核心，采用针刺、艾灸、中医贴敷、耳穴压豆、拔罐、刮痧、中药熏蒸、五行音乐、中药汤剂等内治和外治相结合的整体调理方法，为患者的身心健康保驾护航。

快速抗抑郁中心

　　聚焦“快速、精准、个体化”的治疗理念，集合盐酸艾司氯胺酮鼻喷剂、ASINT、MECT联合静脉注射艾司氯胺酮、MDT等新型快速抗抑郁技术，打造“诊断评估-治疗决策-干预执行-动态追踪”四位一体的快速抗抑郁治疗流程，帮助患者快速缓解抑郁症状，显著缩短治疗周期，以达到早期临床缓解，远期改善预后的效果。

　　如果您或您身边的人正经历情绪低谷或承受巨大压力，请不要犹豫，主动寻求支持。专业的帮助就在身边。让我们都能关注心理健康，共享生命阳光！