持续的高温、闷热的空气…… 一年中最热的大暑节气，让身体汗流浃背、体力消耗大，更悄悄点燃了我们的情绪“火气”——心烦气躁、一点就着、失眠多梦、提不起劲…… 你是不是也有同感？

大暑天，情绪也容易“中暑”！ 高温高湿的环境，会让身体处于应激状态，神经系统更易兴奋，加上出汗多、睡眠可能受影响，我们的耐心值、抗压能力无形中被削弱了，负面情绪更容易冒头。想要安稳度夏，“养心”比“养身”更重要！ 这份 “心理降温”心攻略，助您稳住心态，清爽度夏！

一、给情绪装上“空调”

面对酷暑带来的身心挑战，主动管理情绪是关键：

1.接纳“夏日限定状态”

高温下精力消耗快是正常的。别苛求效率如常，适当降低期望值，把重要或费脑的工作安排在相对凉爽的时段。

感觉烦躁、易怒时，别急着自责，认识到这是天气带来的生理影响，告诉自己：“哦，是天气让我有点燥，这不是我的错，我可以调整。” 接纳是改变的第一步。

2.主动“静”心，打造内在清凉

感觉火气上涌时，立刻停下，做几组深长缓慢的腹式呼吸（吸气数4秒，屏气2秒，呼气数6秒）。短短几十秒就能有效平复情绪。

利用午休、通勤间隙（非驾驶时）或睡前5-10分钟，通过冥想类APP的引导音频进行简短冥想或正念练习，清空杂念，恢复平静。

每天留出一点时间，哪怕15分钟，远离手机和屏幕，听听舒缓的轻音乐、白噪音，或单纯安静地坐一会儿，让大脑真正休息。心静自然凉，古人诚不欺我。

3.聪明“疏”导，别让情绪积压

感觉压力大、憋屈时，主动找信任的人倾诉。说出来，情绪就释放了一大半。或者把烦心事、待办事项、担忧的想法写在纸上或手机备忘录里。写的过程能帮助梳理思路，减轻大脑负担，让情绪更清晰。笔尖流淌，心绪渐明。

4.给生活加点“清凉感”

保持工作场所和家里通风、整洁。利用绿植、冷色调（蓝、绿）的装饰或屏幕壁纸，从视觉上“降温”。环境清爽，心境也跟着清爽。

午休或工作间隙，找个相对凉爽、安静的地方短暂放松，脱离高温环境，让身心透口气。图书馆、安静的咖啡馆角落都是不错的选择。

安排一些简单易行、能带来小确幸的活动，如傍晚散步时听听喜欢的播客、看一部轻松的电影、享受一份清凉的水果。小快乐，大能量。

二、饮食小贴士

合理的饮食能为情绪稳定提供基础支持，记住三个要点：

足量饮水是关键： 脱水会加剧疲劳和烦躁。少量多次喝温开水或淡茶水是最佳选择。严格限制冰镇饮料和过量咖啡。

多吃“清润”食物： 保证充足蔬菜水果（如瓜类、绿叶菜、梨等），补充水分和维生素，帮助身体“灭火”，减少生理上的燥热感。

清淡易消化： 避免油腻、辛辣、重口味食物给身体和情绪“火上浇油”。

大暑时节，稳住情绪、保持内心平和是抵御酷暑的第一道防线。 当您感觉心浮气躁时，请想起这份攻略里的方法：接纳、静心、疏导、营造清凉感。 吃对了，身体舒服是基础；心态好了，才能真正享受清凉。

愿您在炎炎夏日里，心静如水，从容不迫，拥有由内而外的“清凉”！

文章来源：江岸区职工心理服务辅导中心