夏日炎炎，孩子们期待已久的暑假如期而至。然而，不少学生却可能因为学习生活节奏的突然改变，从生理到心理都感到无所适从。在这个悠长假期，孩子们要如何保持身心的健康与活力？家长们又该怎样维护好亲子关系，实现高质量陪伴？

为了帮助广大儿童青少年度过快乐充实的假期，南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心联合推出“暑期心理调适指南”视频。中心的心理健康教育老师们为学生和家长准备了心理调适锦囊，一起来看看吧！

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暑期心理调适指南（学生篇）

主讲人：惠州市第一中学（南湖校区）心理健康教育教师 徐璐璐

心理小贴士：

1.规律作息，保持健康生活

放假期间，可以允许自己适当多睡一会。但要注意，尽量保持和上学期间作息一致，避免熬夜。保证健康规律的作息和饮食习惯，并每天坚持体育锻炼，增强免疫力。

2.合理规划，注意劳逸结合

在放假之初，可以给自己制订一个总体的规划：各科作业如何安排；复习预习计划如何开展；是否有想要提升的技能或是培养一种兴趣爱好，去哪里旅行等。然后，再根据实际情况制定每日的安排表：结合学科的特点，交叉安排各科目的学习（比如，将需要记忆的科目安排在早上或晚上）；每天安排固定的阅读时间；在一段紧张的学习时间后要安排一些放松和休息时间，做到劳逸结合。

3.上网有度，安全使用网络

假期可以适度使用网络来放松自己的身心，但切记要注意时间的把控。可以提前和父母共同协商制定网络使用的规则，并严格遵守约定。同时，也要注意上网安全，不随意点击链接，不扫描不明二维码，不轻信他人，不向陌生人透露个人信息，不和网友见面。

4.沟通理解，增进亲子感情

假期是和父母相处的珍贵时光，应该趁着假期多帮父母分担家务，多陪伴父母（比如陪妈妈去买菜，陪爸爸去散步等），主动和父母交流，听听他们内心的想法，从而增加和父母之间的相互理解。当遇到有分歧的事情时，等到情绪冷静后再沟通，在尊重父母的前提下用合适的方式去表达自己的看法。

策划：袁建群 罗锐

采写：南方+记者 于蕾

视频：南方+记者 王昌辉