“慢慢浸佢，慢慢叹佢……”

被高温+暴雨“又蒸又煮”的广州人

在这个盛夏里变成行走的“白切鸡”

然而，再酷烈的暑气也难不倒“识叹”的广州人——

在威力不减的三伏天里

老广们早已解锁了一套融于日常的消暑智慧。

一起来看看吧⬇

凉茶的苦，是广州人对抗“热气”的信仰充值

南方+ 程钰琳,叶颖诗 制图

小贴士：

斑痧等药用凉茶药性较强，脾胃虚寒者、孕妇、儿童需谨慎饮用。

口干选罗汉果/菊花茶，轻微上火选金银花茶，湿热重才考虑斑痧/廿四味。

连续饮用不宜超过3天，避免伤胃。饮用后避免立刻吃生冷食物。

糖水的甜，是高温里最直白的救赎

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小贴士：

糖水美味但含糖量高，糖尿病患者或控糖人士请注意分量。

冰镇糖水虽爽，肠胃敏感者需适量，避免刺激。

鸿运扇+冰镇西瓜，这是专属夏日的简单快乐

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小贴士：

风扇使用上，避免长时间直吹头部或关节，易引发头痛或不适。肠胃弱者少吃冰镇西瓜哦！

高温预警？商场就是市民的“避暑胜地”

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小贴士：

室内外温差过大易致“空调病”（感冒、鼻塞、关节痛）。建议空调温度设在26℃左右，备件薄外套，并定时开窗通风。

阿妈靓汤，总带着祛湿降火的苦心

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小贴士：

苦瓜、芥菜等确有助清热、增进食欲。但体质虚寒、脾胃弱者不宜多吃。夏日饮食宜清淡，多喝冬瓜薏米汤、节瓜汤等，补充水分和电解质。

广州打工人的夏日尊严，是拖鞋给的

南方+ 程钰琳,叶颖诗 制图

小贴士：

通勤防暑， 遮阳伞、帽子、防晒霜必备！ 可携带小风扇、清凉喷雾或湿巾。及时补水，备点藿香正气水/十滴水以防中暑。

另外，2025年将打破2015年以来持续十年的“加长版”模式，7月20日入伏，8月18日出伏，整个三伏天仅30天，成为近十年“最短三伏”。

虽然时间缩短了，但高温高湿的“上蒸下煮”威力不减。科学避暑、安全度夏，实用“干货”一次性大放送！

科学饮水方面，应该少量多次饮水，建议每15—20分钟饮用100—150毫升温水，每日饮水量比常温时增加1升。最好选择温开水或含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水、绿豆汤、柠檬水），避免单纯饮用纯净水导致电解质紊乱，也要远离浓茶、咖啡、碳酸饮料等“利尿刺客”。

在饮食调理方面，三伏天饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果（如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等），既能补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。可以适当“吃苦”（苦瓜、莲子心）与“吃酸”（酸梅汤、山楂、醋）。常提到的“三豆汤”（赤小豆、绿豆和黑豆）具有健脾祛湿的作用。

在起居运动方面，要保证充足睡眠，中午适当午休15—30分钟。运动选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、游泳、瑜伽等温和运动。空调温度建议设定在26℃以上，室内外温差不超过8℃。每天需要开窗通风两次以上，每次15—30分钟。

关于安全知识，需要警惕这些高温疾病：

热射病（重症中暑），症状包括体温＞40℃、意识模糊、抽搐、无汗等，死亡率高达50%。

心脑血管疾病，高温导致脱水、血液黏稠度升高，诱发心梗或脑卒中。

急性胃肠炎，三伏天细菌繁殖加速，隔夜菜、凉拌菜、冷饮易致急性胃肠炎。

特别要注意这些急救知识：

中暑急救：立即转移至阴凉处，松解衣物并用冷水擦拭皮肤或冰块降温，及时拨打120。

热射病急救：黄金时间只有10分钟，需立即转移至阴凉处，用冷水喷洒、湿毛巾降温，并拨打120。

昏迷者不可灌水，以防窒息。心脑血管症状：出现胸闷、心慌、气短、眼前发黑等症状，尤其是高血压、糖尿病患者需格外警惕。

针对脆弱人群有特别防护建议：

老年人：常备防暑药品，监测血压血糖，避免独自外出。

婴幼儿：穿着透气棉质衣物，勤洗澡防痱子，密切关注体温及精神状况。

户外工作者：单位必须提供充足防暑饮品及休息场所，落实轮换制度，配备急救药品。

慢性病患者：遵医嘱坚持服药，密切留意身体变化，不适立即就医。

撰文：程钰琳 叶颖诗

图片：均由AI生成

AI工具：即梦

AI审核：尤丹娜