最近，全国多地进入“烧烤+蒸笼”模式，直逼40℃的高温天气频现，高温不仅让人烦躁还可能引发中暑、热射病等健康危机。

而职业性中暑成为威胁广大劳动者健康与安全的重大隐患。其突发性强、进展迅猛，一旦处置不当，极易造成不可逆的器官损伤甚至死亡悲剧。守护劳动者的健康与安全，预防职业性中暑是高温季节安全生产工作的重中之重。

下面，分享一些防暑小妙招。

  饮食与饮水  

主动足量饮水：最重要！ 不要等口渴才喝。少量多次饮用白开水或淡盐水。

补充电解质：出汗多时，适量饮用含钾、钠、镁等电解质的运动饮料或自制淡盐水、绿豆汤。

常喝解暑汤饮：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶、薄荷茶、冬瓜茶等。

多吃含水量高的蔬果：西瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、生菜、梨、桃子、葡萄等。

饮食清淡易消化：减少油腻、辛辣、煎炸食物，减轻肠胃负担。

适量补充蛋白质：选择鱼、虾、豆制品等优质蛋白。

适量吃点“苦”：苦瓜、苦菊等苦味食物有助清热解暑。

避免过度依赖冷饮：大量喝冰镇饮料易刺激肠胃，引起不适。温凉水更解渴。

饭前喝点汤：补充水分和盐分，促进食欲。

避免空腹：空腹容易导致血糖低，加重暑热不适。

避免大量饮用含糖饮料/酒精：它们会加速身体水分流失。

随身携带水杯：随时提醒自己补充水分。

  穿着与防晒  

穿透气衣物：首选棉、麻、丝等天然透气面料，吸汗速干。

选择浅色衣物：浅色衣服反射阳光，减少吸热。

宽松舒适为主：避免紧身衣物，利于空气流通散热。

必备遮阳帽：宽檐帽能有效遮挡面部、颈部和耳朵。

佩戴太阳镜：保护眼睛免受强烈紫外线伤害，选择UV400标识的产品。

随身携带防晒衣/冰袖：物理防晒效果直接有效。

涂抹防晒霜：出门前30分钟涂抹足量SPF30+ PA+++的防晒霜，暴露部位都要覆盖（脸、颈、手臂、腿、脚背），每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。

巧用遮阳伞：选择有防紫外线涂层的遮阳伞，阻隔地面反射的热量。

  居家环境降温  

空调合理使用：室内外温差不宜过大（建议26-28℃），避免直吹。定期清洁空调滤网。

开窗通风有技巧：早晚凉爽时段开窗通风对流。白天高温时段关闭向阳窗户，拉上窗帘/百叶窗。

利用窗帘/遮光布：有效阻挡阳光直射，降低室内温度。

物理降温法：湿毛巾/冰袋降温：用湿毛巾擦拭身体或敷在额头、颈部、手腕内侧。冰袋（包毛巾）敷大血管处（颈侧、腋下、大腿根）。凉水冲手腕：每隔几小时用凉水冲手腕内侧几秒钟（此处血管靠近皮肤）。自制“小空调”：在风扇前放一盆冰或冻好的水瓶，吹出凉风。

保持地板清洁湿润： 拖地时用稍凉的水，水分蒸发能带走热量。

减少热源：高温时段尽量减少使用烤箱、炉灶、大功率电器。拔掉不用的电器插头（待机也发热）。

使用凉席/冰垫：床上铺凉席，坐垫用冰垫或竹垫。

植物降温：在室内摆放绿植（如绿萝、吊兰），增加湿度，净化空气。

关闭不必要的灯：灯具也是热源。

利用水蒸发降温：在房间角落放一盆水，或在地上洒少量水（注意防滑）。

选择浅色家居：浅色墙面、家具反射光线，吸热少。

保持室内整洁：杂物堆积影响空气流通。

  出行与户外活动  

避开高温时段：上午10点至下午4点阳光最烈，尽量减少外出。必须外出时，选择清晨或傍晚。

规划阴凉路线：尽量走在树荫下、建筑物阴影里。

携带便携风扇/喷雾：小风扇、手持喷雾风扇或补水喷雾能快速降温。

随身携带防暑药品：如清凉油、风油精、藿香正气水/胶囊（遵医嘱或看说明）、人丹等。

户外活动量力而行：避免高强度运动，注意休息。

停车选择阴凉处：避免车内温度过高。上车前先开门窗通风几分钟再开空调。

车内勿留人/宠物：即使短时间离开，车内温度也会迅速飙升到致命程度。

勿将易燃物放车内：如打火机、充电宝、罐装喷雾等。

乘坐公共交通：减少自驾，利用有空调的公交地铁。

携带湿巾/降温贴：随时擦拭降温，降温贴可贴在额头或颈后。

  身体保健与应急  

保证充足睡眠：高温消耗体力，充足休息有助恢复。

温水洗澡/泡脚：睡前用温水（比体温略低）洗澡或泡脚，帮助散热，促进睡眠。避免突然洗冷水澡。

关注身体信号：留意头晕、头痛、恶心、乏力、心跳加速、大汗或无汗等中暑先兆，立即到阴凉处休息补水。

学习中暑急救知识：迅速将患者移至阴凉通风处。脱去或松开过多衣物。用冷水擦拭身体或扇风（勿直接对着空调吹）。

少量多次补充含盐分饮料。严重者（如高热、意识模糊、抽搐）立即拨打急救电话！

保持心情平和： “心静自然凉”，烦躁焦虑会让人感觉更热。

随身携带联系卡片：老人、小孩或有基础疾病者外出，携带写有紧急联系方式和健康状况的卡片。

特殊人群加强防护：婴幼儿、孕妇、老年人、慢性病患者（心血管、糖尿病等）、户外工作者需格外注意防暑。

定期体检：了解自身健康状况，尤其是心脑血管方面。

来源：安全传递官