众所周知，胎儿从母体自然娩出时，必须通过骨盆。

除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。

生完孩子屁股变大、肚子大、胯宽、腰痛、身体变形，基本是所有妈妈都在关心和苦恼的问题，那么你知道生完孩子屁股变大的罪魁祸首是谁呢?

其实，就是你的骨盆松弛!

图源：奶叔健康

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什么是骨盆？

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骨盆由左右髋骨及骶骨、尾骨连接而成，上接腰椎、下连股骨，联系着躯干和下肢，中间容纳着生殖器官，是全身骨骼的中心，支撑着人体上半身的重量。

正常的骨盆会均匀地将上半身的重量分配到左右髂关节，使关节、肌肉和神经发挥最佳的作用，身体处于最佳状态。

骨盆还起到支持腹部，保护盆腔内脏器及生殖器官的作用。

骨盆维持在最佳状态，我们身体的重心就能保持平衡，可以正常活动，骨盆内的器官也能正常运转。

反之，如果骨盆出现问题则会诱发盆底功能异常（如腰背疼痛、盆腔疼痛、脏器脱垂等）。

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骨盆有哪些常见问题？

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骨盆倾斜

骨盆问题常见之一为骨盆倾斜，主要源于骶髂关节移位，常由不良生活习惯诱发，如跷二郎腿、侧卧、单侧负重等。

骨盆前倾表现为骶骨后翘，致塌腰假翘臀、腹部凸出，加剧腰椎负担，易引发腰椎间盘突出、腰椎滑脱等病。

相反，骨盆后倾则因骨盆或腰椎、下肢病变引起，严重者常伴有驼背、头颈前倾等不良体态。

 

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产后长短腿

长短腿普遍分为结构性和功能性两类。

• 结构性长短腿多由先天、损伤或骨折导致；

• 功能性则受肌肉、足踝、骨盆影响，且更为常见。

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疼痛

❶ 耻骨痛

耻骨联合分离≥10mm为耻骨联合分离。

表现症状：耻骨联合部疼痛，重者疼痛剧烈，活动受限，单侧或双侧下肢难以负重，行走、翻身困难；上下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作，都可引起疼痛加剧。

❷ 腰骶痛

分娩时，胎儿大、产程长、用力不当或姿势错误，以及劳累等因素，易导致腰骶部关节轻微错位。

表现症状：腰疼、腿疼和臀部疼痛，下肢麻木胀痛，有“触电感”。不能挺胸直背，翻身坐起和改变体位时疼痛加剧。

❸ 骨盆围度增大

很多妈妈发现产后很难穿进孕前的裤子，多是由于怀孕导致的骨盆围度增大和日常生活习惯及姿势不良所致。

可在产后早期通过手法、仪器及运动疗法进行调整。

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如何正确和科学地进行

产后骨盆康复？

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产后早期科学使用骨盆带

若您在产后出现以上骨盆相关症状，在早期可选择性使用骨盆带辅助稳定骨盆改善症状，根据身体状况，逐渐开始进行核心力量训练，强化肌肉力量，增加骨盆稳定性。

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手法+仪器矫正骨盆

产后骨盆恢复手法可矫正骨骼位置，结合仪器治疗，能够改善骨盆松弛，缩小围度。

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运动训练增强骨盆稳定

科学主动的肌肉力量和耐力训练可以强化骨盆周围肌群的力量和协调性，在骨盆手法治疗后搭配进行核心肌肉稳定性训练很好地恢复骨盆。

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养成良好的生活习惯

我们总习惯在放松状态下呈现出塌腰含胸，或“翘二郎腿”的姿态，殊不知长时间保持这种动作也会使骨盆逐渐丧失平衡和稳定性。

因此，日常生活中，我们要注意尽量保持正确的站姿和坐姿。

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目前

松岗人民医院楼岗社康中心

已开展骨盆康复项目

如您已有骨盆问题

可前往楼岗社康中心就诊

全科医生或康复医生

会根据您的情况

提出具针对性的诊治建议及方案

审核：文政伟

责编：蒋娇

审校：农集刚

编辑：刁艺琴

校对：朱堃祯

来源：楼岗社康顾丽娟

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