九年寒窗磨一剑，今朝收笔待新章。中考落幕，有人如释重负，也有人忐忑难安。无论是孩子考后身心的疲惫迷茫，还是家长心底的隐隐担忧，这些情绪都是正常的。愿这份指南陪伴大家从容度过这段特别的时光。

学生篇：从容调适，迎接新程

一、规律作息，呵护身心

初三的紧张备考，让身心长期处于紧绷状态。考试结束后，一些同学可能选择通宵游戏、熬夜追剧来释放压力，但无节制的放纵，会打乱生物钟，影响身心健康。请规律作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠；饮食上注重营养均衡，避免暴饮暴食；选择跑步、打球等运动，既能强身健体，又能释放压力，为新阶段蓄满健康能量。

二、接纳情绪，适度放松

等待成绩的日子里，紧张、焦虑等情绪难免出现。别抗拒这些感受，可以告诉自己：“无论结果如何，我已尽全力。”同时，通过写日记记录心情；或与好友爬山、打球，在运动中挥洒汗水；或听音乐、看电影，让身心远离焦虑；还可以与朋友、家人倾诉，获取支持与帮助。若情绪长时间难以调节，可向学校心理老师咨询，或拨打文末心理热线，获取专业心理辅导。

三、平和心态，笑对结果

中考只是人生路上的一站，而非终点。成绩理想，是努力的见证，未来高中学习更要保持进取；若结果不尽如人意，也别气馁，职业学校也是好选择。请记住，人生的可能性远超想象，保持热爱与坚持，终会收获属于自己的精彩。

四、规划假期，充实自我

回顾初中学习生活，总结经验与遗憾；向学长学姐取经，提前了解新学段学习方法，借教材预习，增强信心；制定阅读计划，在书籍中拓宽视野；主动承担家务，培养独立能力；参与志愿服务，感受助人的快乐，提升社交能力。每一份努力，都在为未来蓄力。

家长篇：智慧陪伴，静待花开

一、珍惜时光，用心陪伴

孩子成长的脚步匆匆，这个暑假是难得的亲子时光。放下忙碌，和孩子一起看场电影、制作美食，或漫步郊外，享受自然。交流时，少些说教与指责，多倾听孩子的想法，给予尊重与理解，用爱搭建沟通的桥梁。

二、调节自我，传递力量

等待成绩的过程中，家长的情绪也会起伏。不妨试着通过散步、听音乐等方式舒缓压力，保持平和心态。因为您的沉稳是孩子的“定心丸”，所以要避免将焦虑传递给孩子。若孩子因成绩不理想情绪低落，请耐心陪伴，接纳他的难过，引导其合理宣泄情绪；必要时，可以向学校心理老师咨询，或拨打文末心理热线寻求专业帮助。

三、理性看待，鼓励前行

成绩揭晓后，家长的态度至关重要。无论结果如何，都请给孩子一个温暖的拥抱，用行动和语言肯定他们的付出。一句“你的坚持和努力比分数更重要”，胜过千言万语。倘若结果不尽如人意，和孩子一起冷静分析，探索新方向，用支持与信任帮助孩子重拾信心，勇敢迈向未来。

中考的结束，是终点亦是起点。无论考生还是家长，都值得在这个夏天稍作停歇，整理心情再出发。愿每个家庭都能以平和的心态迎接未来的旅程，在成长的道路上彼此支持，温暖同行。

附：（部分）心理辅导热线

全国统一心理援助热线：12356（全天）

全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）

全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）

共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10:00-17:00）

【来源】云浮教育微信公众号

【编辑】陈熠 甘得意 王雨辰 区云波

【校对】李彤