倒计时临近，中考氛围渐浓。

你是否会莫名紧张，心跳加速、手心出汗？

是否会晚上辗转反侧，知识点在脑中“打架”？

是否会担心考砸辜负期望？

家长是否心疼压力大的孩子却不知如何帮忙？

别慌，这很正常。面对首次重要选拔，紧张焦虑是自然反应。关键是要“驯服”压力，让心态成为加分项。

考生必看

稳住心态的“心法”

1.接纳焦虑，与之做朋友：适度焦虑可激发潜能。告诉自己紧张是因为在乎，能让人更专注，别抗拒焦虑，尝试深呼吸与之和平共处。

2.挑战“灾难化”思维：停止“考不好人生就完了”这类典型的灾难化思维，自问最坏结果及是否可以承受。实际上，中考只是人生重要一站，用更现实、积极的想法替换它。

3.聚焦当下，做好“可控”：焦虑源于对未知结果的担忧。把注意力拉回当下，思考“我现在能做什么”，专注于能控制的学习过程，而非无法控制的分数、排名。

4.积极自我对话，启动“自信模式”：大脑会相信你所说的话。尝试将消极话语换成积极用词，每天对镜里面的自己说鼓励的话。

5.劳逸结合，给大脑“充电”：心理学强调“间歇休息”的重要性。可以采用番茄钟学习法，休息时离开书桌，保证 7 - 8 小时睡眠。

6.“仪式感”带来掌控感：考前若允许，预先熟悉考场环境，备好文具证件。考试当天穿舒适衣服、带一瓶水，用深呼吸、握拳等固定小动作建立“考试仪式感”，增强掌控与信心。

家长助攻

做孩子的“定海神针”

1.稳定情绪是首要：家长焦虑会“传染”。先稳住自己，避免反复询问复习情况、成绩，减少唠叨和过度关注；

2.倾听共情非说教：孩子表达压力或沮丧时，先倾听并认可其感受，如说“我知道你现在压力大/有点沮丧，这很正常”。这比急着给建议或否定更重要；

3.提供支持给空间：做好后勤保障，如提供营养饮食、安静环境，尊重孩子学习节奏和休息需求，不过度干涉，说“按你的计划来，需要帮忙就说”；

4.降低期待传关爱：明确告诉孩子“无论结果如何，我们都爱你、支持你”，让孩子知道爱不会因成绩而改变，减轻心理负担；

5.关注身心寻帮助：若孩子出现持续失眠、食欲剧变、情绪异常等情况，及时和孩子商量去寻求专业心理帮助，这并非脆弱。

最后叮咛

相信自己每一步：

三年积累不会白费，

努力已融入能力。

稳住心态、发挥实力，

你最棒！

中考，从容应战！

心理咨询与治疗预约指南

1.登录我院微信公众号，在中西医结合诊区预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

颜海锋

精神心理科副主任、儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五（精神心理门诊）

周六上午（学习困难门诊）

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊、儿科

林雪斌

中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、家庭教育心理顾问、动力催眠治疗师。从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、学习困难、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。

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供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉