每年6月第一个周三

是世界跑步日

但奔跑从不止于此

跑得长久远比跑得快重要

让我们一起系上鞋带

来感受生活中跳动的脉搏吧

镜头里的奔跑画面

晨光熹微中 跑道被踩出规律的节奏

风掠过耳际 带走昨夜的疲惫

一个人的晨跑 是孤独的仪式

更是与灵魂共振的旅程

“今天配速5分？”

“冲就完事儿！”

脚步合拍的瞬间 大家并肩向前

汗水湿透的后背印着相同的方向

跑友的击掌是最默契的加油

耳畔是呼啸的风与潮水般的呐喊

脚掌拍打地面的震动传至胸腔

在运动会的跑道上全力冲刺

是属于青春的高光时刻

路灯拉长夜跑者的剪影

耳机里的音乐混着树叶的沙沙声

白日里的压力随脚步轻盈起来

被镜头捕捉的跃动身影

不仅是速度与激情的证明

每一次摆臂、每一次呼吸

其实都是身体与科学的精密协作

跑步的科学益处

跑步不仅是一种流行的运动，它对提升身体健康也有显著效果。国家卫生健康委员会提倡跑步等户外运动形式，并指出跑步能够起到提高骨强度的作用。

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，最大心率（HRmax）是指人体运动过程中所能达到的最快心跳频率，是评估运动强度和心血管健康的指标。跑步时，心率在不同区间对应不同的生理效应，如激活循环系统、提升心肺功能和增强乳酸耐受能力等。这些生理变化不仅有助于增强心血管健康，还有利于提高身体耐力，促进身体健康。

跑步也具有显著的心理益处。据国家卫生健康委员会提到，保持健康的生活方式和规律运动，尤其是跑步等有氧运动，对心理健康有极大的帮助。跑步会刺激多巴胺等化学成分的合成来影响个体情绪调节，多巴胺是一种与愉悦感和奖赏机制相关的神经递质。跑步时，大脑的突触前神经元合成多巴胺，将其释放到突触间隙，多巴胺随后与突触后神经元上的受体结合，此过程能激活大脑的奖赏系统，带来愉悦感。这种心理效应有助于缓解压力、提升情绪和增强幸福感。因此，跑步不仅能锻炼身体，也是维护心理健康的重要方式。

当校园跑道成为解锁活力的密码

让我们一同拆解四大标志性路线

以脚步连缀成独属华师的“SCNU”

点击地图

来探索校园里的隐藏跑步路线吧

校园趣味跑路线大揭秘

石牌校园“S”路线

大学城校园“C”路线

南海校园“N”路线

滨海校园“U”路线

从“SCNU”路线的转角到终点

每一步都可能遇见意想不到的篇章

来听听这些关于速度、坚持与偶遇的故事

或许下一个主角就是你

聆听奔跑的故事

从观众到跑者，奔跑不再孤单

哲学与社会发展学院马克思主义哲学专业

2024级硕士研究生李基豪

一次在开封旅游时，李基豪偶遇马拉松赛事，赛道旁此起彼伏的掌声与欢呼声点燃了他内心的渴望。“我不想只是站在路边鼓掌，有一天我也要站在跑道上感受掌声。”2023年2月，在这个想法的激励下，他开始了跑步训练，仅用一个半月时间，就完成了从零基础到参赛选手的蜕变。考上华师后，他依然保持着对跑步的热爱与坚持，奔跑在追梦的道路上。在一次日常训练中，他结识了逐光跑团的成员，从此开启更有趣的跑步生活。

李基豪坦言，虽然跑步是项个人运动，但跑友的陪伴让训练和比赛的过程更加轻松愉快。2023年12月的衡阳马拉松，他独自参赛，虽然顶着8度的低温和小雨跑出了个人最好成绩，但冲过终点时却略感到孤独；而在顺德容桂马拉松，尽管因身体状态不佳在30公里处“跑崩”，但有朋友相伴共同完赛，虽成绩不佳，他依然为能和朋友们有这样一次独特的经历感到温暖和快乐。对他而言，跑步是追求成绩的个人挑战，更是一段段充满人情味的温暖旅程。

在奔跑中见证成长

体育科学学院体育教育专业2023级本科生王安妮

王安妮是学校田径队的成员，田径队有着固定的训练时间，按周期进行强度和耐力训练。每次跑步和力量练习都是对极限的挑战，其中不乏泪水与艰辛，肌肉的酸痛和疲惫都是必经的痛苦，但她从来没有退缩过。在一次训练中，王安妮意外拉伤韧带，凭借着顽强的毅力坚持康复，在教练和队友的悉心支持与鼓励下，她成功克服伤痛，重新回到跑道上。奔跑，让她在历经磨难淬炼后，如破茧般成为了更坚毅的自己。

奔跑也让王安妮收获了珍贵的团队情谊。去年她和师姐们共同参加广东省大学生田径接力锦标赛，师姐们非常耐心地指导她，毫无保留地传授经验。在比赛中，她们齐心协力为学校赢得冠军，王安妮感到无比自豪，更为团队的凝聚力感动。“奔跑不仅是一项运动，更见证着我的成长。”从接力赛成员到大运会接力赛、中长跑主力，这是她在奔跑路上用汗水刻下的勋章。而成绩背后，奔跑亦塑造着更坚韧的她。在一次次奋力奔跑中，她解锁着成长的新向度，跑出了精彩人生。

在挑战与成长之路上奔跑

国际商学院网络与新媒体专业2022级本科生陈国昊

陈国昊自大一便将长跑作为长期坚持的爱好。因大型赛事机会难得，他得知马拉松赛事将在清远举办时，便萌生了尝试参与的念头。通常马拉松赛事需抽签决定参赛资格，幸运的是，此次赛事设有高校直通赛道，他果断报名参赛。比赛中，他能够自如应对平时训练的公里数，但随着里程累积，肌肉酸痛和体能透支使他的身体达到极限。在对毅力和体力的双重考验中，他依旧凭借顽强意志坚持跑完全程，收获了突破自我的成就感。由于体能过度消耗，赛后他花了很长时间调整，陈国昊表示：“挑战自我的道路上，必须付出相应的汗水才能成功。”

关于长跑，陈国昊认为它是一种长时间的，螺旋向上的，面向自己的挑战过程。既需与自身的惰性抗争，有时亦须与激情抗衡，应量力而行，以达到既锻炼身体又避免受伤的平衡状态。在跑步的历程中，他领悟到了个人的成长——长跑使他变得更加耐心，在工作和学习中也更加专注。“先跑吧，跑了才有收获。”这是他对那些渴望尝试新事物却又心存畏惧的同学所给予的鼓励。

享受夜风与星空

商学院金融科技专业2022级本科生李丽蓉

“跑步已经融入了我的生活。”谈起跑步时，李丽蓉会不自觉地露出微笑。相较于晨跑，夜风与星空更能给予她动力，以酣畅淋漓的夜跑来为精彩的一天收尾，早已成为她的习惯。在这个过程中，灯光的朦胧感与操场的静谧都为她营造了静心思考的空间，可以尽情感受身体状态、复盘近日琐事、纯粹地放空大脑…跑步给她带来的，不仅是身体上的受益，更有直抵心灵的宁静。

每当在夜跑时遇到疲惫得气喘吁吁的同学，李丽蓉总会为他们送上加油鼓劲的话语。“看到她们收到鼓励后一下子来劲了，重新再迈出脚步的时候，令我感觉非常好。”李丽蓉简短的话语不仅温暖她人，也激励自己，更让她的夜跑之旅充满了温馨与友善。提及如何能更好地坚持跑步，李丽蓉认为首先不要给自己设限，要相信自己能在跑步中获得快乐；其次，正确的跑步姿势也必不可少。“当心灵与身体都做好准备，自然就能轻松拿下。”她希望，大家都能从踏下第一步开始，真正享受跑步的乐趣。

故事里的汗水与坚持

离不开科学的跑步方式

错误的姿势可能消磨热情

而正确的方法能让奔跑事半功倍

跑得聪明 才能跑得更远

科学跑步指南

科学跑步不仅事半功倍，还能避免运动损伤，让锻炼效果最大化。体育科学学院副教授、田径队教练黄桥贤表示，跑步前的准备与热身能够激活身体机能，为跑步创造最佳状态。在装备方面，他建议选择舒适的碳板鞋和速干透气的衣服。跑步前不可暴饮暴食，可先活动关节、进行下肢肌肉群的静态拉伸，然后用10-15分钟做行进间动态拉伸热身，如单腿直膝勾脚尖俯身拉伸后侧链、站立抱膝抬腿提踵拉伸臀部、弓步走激活臀腿肌肉等，这些动作能提升腿部柔韧性，调动相关肌肉群状态。

单腿直膝勾脚尖俯身拉伸后侧链

黄桥贤强调，正确的跑步姿势能减少受伤臂角保持在90度左右。长跑时步幅不宜太大，着地方式上，初学者可用脚后跟过渡到前脚掌发力，专业跑者可使用全脚掌着地，再快速过渡到前脚掌发力。呼吸方面，他表示，“呼吸方法的关键是慢而深。”跑步时应均匀呼吸，节奏和步伐配合，如两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，微微张开嘴巴，用口和鼻共同呼吸。

跑步姿势动图

跑步后的拉伸也非常重要，适度拉伸能减少肌肉酸痛、提高柔韧性。黄桥贤建议，跑后可以做侧弓步压腿、弓步压腿和站姿体前屈拉伸等动作，也可借助泡沫轴做牵引拉伸动作来放松肌肉和筋膜。

侧弓步压腿

此外，科学合理的计划才能助力我们养成持久的运动习惯。黄桥贤提醒大家按照个人习惯、体能基础来制定合适的跑步计划，逐步增加距离和配速，避免因强度太大而导致受伤或失去兴趣。他强调，无论是跑步还是其他运动，最重要的还是坚持和循序渐进。

跑步的意义在于出发的那一刻

当风掠过耳畔

当心跳与步伐同频

我们都在用最原始的律动

书写着属于这片校园的鲜活印记

点击下方小程序

可选购最新华师文创

华南师范大学文创商店

采写丨钟雨阳 李君仪 黄思宁

徐蔚仪 杨德煌 崔朝嘉

摄影丨冯柔漩 杨皓天 刘梓钦 石韬

梁玉彤 白翔鸣 潘嘉淇

部分图片由受访者提供

制图丨陈敏 袁铭 关之潼

陈芷柔 赵航羽

模特丨陈家烙 李基豪 邓祖烯

叶诗琳 谭文熙

执行编辑丨刘炜晴 秦雨涵

责任编辑丨卢嘉裕 吴建国 陈婧

初审丨沈蔚瑜

复审丨林海岸

终审丨周宪