嘘——悄悄掀开你肚子里的“江湖”帷幕！本期，小编要带你潜入一个重达1.5公斤的神秘世界——成年人的肠道菌群。这里驻扎着100万亿“菌民”，相当于全球人口总量的1.4万倍！比蚂蚁搬家还热闹，比股票市场还疯狂！

但别以为它们只是安静吃饭的乖宝宝——这群“小家伙”正在你肚子里上演“谁是体重操控王”的宫斗大戏！有的菌拼命帮你“贴秋膘”，有的菌却偷偷“刮油水”……而你每天的饮食，就是它们的“选秀投票”！

拓展阅读：肥胖与肠道菌群相关吗？

肥胖和肠道菌群之间有着密切的关系。健康人肠道菌群由1000 多个种型组成，分为6个细菌门：厚壁菌门、拟杆菌门、变形菌门、梭杆菌门、放线菌门和疣微菌门，其中厚壁菌门和拟杆菌门所占比例最高，约90%。然而，肥胖人群的肠道菌群多样性和相对丰度较低，其中厚壁菌门的丰度增加，拟杆菌门的丰度减少。

想知道

谁在幕后操控你的体重？

谁又是潜伏的“减肥刺客”？

本期，小编带大家来看看~

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【胖虎菌的绝招】

厚壁菌门的“胖虎菌”堪称江湖第一反派，它们的增重三板斧是：

1. 刮油神功：能分解连人类都消化不了的膳食纤维，榨取更多热量。

2. 食欲操控术：通过“肠脑专线”分泌神经信号，让你总想加餐。

3. 囤粮秘技：把多余能量转化为脂肪储存，堪称人体ATM机。

研究显示，“胖虎菌”厚壁菌门在肥胖人群中的占比比瘦子多出20%，它们每多1%，相当于人体多储存0.5公斤脂肪！

【瘦瘦侠的必杀技】

拟杆菌门的“瘦瘦侠”们专克胖虎菌，它们的必杀技包括：

• 短链脂肪酸护盾：生产丙酸等代谢物，阻止脂肪细胞膨胀。

• 胰岛素增敏剂：改善代谢效率，避免“能量堰塞湖”。

• 饱腹感信使：刺激GLP-1分泌，让大脑及时收到“吃饱”信号。

有趣的是，“瘦瘦侠”和“胖虎菌”本是同源，就像武侠世界的同门师兄弟。但现代人的饮食结构，让这对兄弟渐行渐远......

【现代生活方式：江湖失衡的元凶】

• 精制碳水：相当于给胖虎菌空投“军粮”

• 抗生素滥用：误伤友军导致“瘦瘦侠”伤亡惨重

• 熬夜加班：打乱菌群的“生物钟作战计划”

• 久坐不动：降低肠道“江湖"的防御工事

最戏剧性的是，科学家通过"菌群移植"实验发现：把胖鼠的肠道菌群移植给瘦鼠，瘦鼠会在10天内增重60%！这相当于把150斤的人突然变成240斤。

【重整江湖三字诀】

1. 喂友军：每天30克膳食纤维（相当于2个苹果+1碗燕麦）

2. 断敌粮：减少精制糖和反式脂肪摄入

3. 练内功：规律作息+适度运动，提升菌群多样性

请记住

下次站在体重秤上

请记得你不仅是和卡路里较量

更是为肠道菌群的正义联盟加油！

本文科普作者

钟兴明

生殖免疫科主任

主任医师 、博士 

专家介绍：医学博士，主任医师，硕士研究生导师。担任广东省生殖医院门诊部主任兼生殖免疫中心主任；广东省医学会生殖免疫与优生学分会主任委员；中国妇幼健康研究会生殖免疫学专业委员会副主任委员。从事生殖内分泌和生殖免疫临床和科研工作二十多年。具有扎实的专业知识及较强的临床能力，在生殖免疫、内分泌及不孕不育领域有丰富的临床经验。作为执笔者编写《复发性流产合并血栓前状态诊治中国专家共识》和《复发性流产抗血栓药物治疗中国专家共识》，参与编写《低分子肝素防治自然流产中国专家共识》和《自然流产诊治中国专家共识》。带领团队长期致力于妊娠免疫耐受的形成机制及相关疾病如反复自然流产的发病机制及治疗的基础与临床研究，目前已形成了一整套全面、系统而又个性化的反复流产的病因筛查、诊断和治疗及孕期母胎监测方案，为不孕不育患者的诊治带来新思路，大大提高了保胎、受孕成功率，吸引了全国各地和海内外数众多患者前来诊治。

擅长：复发性流产、不明原因不孕、反复种植失败、多囊卵巢综合症、卵巢早衰等疾病诊治；对不孕不育疑难复杂病例综合评估后采用个性化治疗，受患者好评。