考试是每个学生的必修课，不少孩子在考试前会产生情绪波动，这对他们的备考效果和考试结果产生直接影响。那么，家长如何帮助孩子缓解焦虑，理性看待考试？又如何帮助他们保持积极自信的应考状态？如何引导他们理性看待考试结果，始终保持对未来的信心？本期聚焦“为孩子积极应考赋能”，希望家长朋友们掌握以下几条建议：

帮助孩子保持积极自信的应考状态，首先家长要引导孩子从多元的角度来评价自己，积极看待考试结果，更多地关注接下来怎么做；其次，专注当前任务，引导孩子抓紧时间，做好当下的事情；最后，保持积极自信的身体姿态，如多做伸展运动，保持抬头挺胸，微笑和目光坚定等。

引导孩子制定科学有效的复习和应考计划：首先，帮助孩子充分了解自己，认清事实，调整状态；其次，引导孩子明确结构化的目标，将大目标分解成多个具体、可操作、具有挑战性的小目标；再次，指导孩子制定详细的复习时间表，按计划学习，并有效陪伴。要做到“有计划地学习、有节制地锻炼、有规律地作息”。

当孩子有考试焦虑的时候，家长可以这么做：一是正确认识考试，做一个淡定的家长；二是在发现孩子考试焦虑的时候，给予充分的理解和支持；三是要相信孩子，看到他们在这过程中的努力，有效帮助孩子解决学习中遇到的困难，积极应对考试。

应考策略方面，家长可以积极引导孩子，根据以往考试过程中遇到的问题，思考应对方案，总结关键点；其次，制定缓解焦虑的预案，如暂停、深呼吸或喝水等，通过转移注意力来缓解焦虑；此外，还通过心理暗示增强信心，使孩子面对考试更加自信、从容。

家长要以平和的心态看待孩子的考试，考试只是他们在成长路上的阶段性反馈，而非衡量孩子价值的唯一标尺。要充分相信自己的孩子，应该给予他们鼓励的话语和信任的目光，让孩子真切感受到“无论结果如何，父母永远是我最坚实的后盾”。