要考试了，你紧张吗？

中考和高考是学生人生中的重要关卡，面对巨大的心理压力，很多同学容易产生过度焦虑情绪。今天，汕头市中心医院心理科薛潮彪副主任医师将给大家分享几个实用的情绪调节方法，帮助大家轻松应对考试，发挥出最佳状态！

耶基斯-多德森定律指出，学习效率与焦虑水平之间存在着一种倒 “U” 形关系，也就是说适度的焦虑可以提高学习效率，但过度的焦虑则会导致注意力不集中、思维混乱、记忆力下降，甚至在考试时大脑一片空白。所以，保持良好的心态，避免过度焦虑，真的很重要！

怎么调节自己的情绪？

1.平常心对待：中考和高考只是人生的重要考试，并非唯一的考试，我们要有“平常心”去对待，多跟自己比，一步一个脚印去接受、面对、克服困难。

2.运动放松：在课余时间进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽或打羽毛球等。运动可以促进身体分泌内啡肽，缓解紧张情绪，让身心得到放松。

3.呼吸与冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。也可以尝试简单的冥想，专注于自己的呼吸和身体的感觉，排除杂念，平静心情。

4.情绪表达：与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和担忧。他们的理解、支持和建议可能会帮助你缓解压力，从不同的角度看待问题。

考场紧张怎么办？

深吸一口气，对自己说4次“保持住”，大约过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，做4-5次。

可以配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气，使自己体会到紧张至放松的过程，从而达到良好状态！

来源：汕头市中心医院