当教室后的倒计时牌翻到个位数，蝉鸣渐起的盛夏里，每一页翻动的书页、每一盏亮到深夜的台灯，都在诉说着你们与梦想的约定。这段被汗水与星光浸透的时光，或许疲惫、或许迷茫，但请相信：所有咬牙坚持的日子，都在为人生的绽放积蓄力量。

高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。不少同学在这个阶段或许体验到巨大的压力和焦虑，那么该如何将压力转化为动力，处理好自己的各种情绪，从容迎接这场青春的考验呢？

接纳焦虑：

与情绪为友，而非为敌

亲爱的高三学子，你或许正被堆积如山的试卷压得喘不过气，为忽高忽低的成绩焦虑不安。但请记住，那些挑灯夜战的疲惫、解不开题的焦灼、背不完知识点的苦恼，都是成长路上的勋章。

✅ 科学应对法

- 采用“3-4-5呼吸法”按下暂停键：深吸3秒→屏息4秒→慢呼5秒，重复3次。

- 将焦虑具象化：“我的紧张值现在是7分，比昨天下降了1分。”

- 准备一个“压力释放本”，写下最糟糕的设想后反问：“即便如此，世界会崩塌吗？”——不会。

重构认知：

打破“一考定终身”的思维陷阱

耶克斯-多德森定律揭示：中等压力方能激发最佳表现。

试着将高考视作：一次检验学习策略的机会：错题并非失败，而是精准定位薄弱点的导航；

人生首次大型项目管理实践：合理分配时间、调整状态本身就是重要能力：

成年礼前的最后试炼：未来仍有无数个改写人生的转折点。

保持节奏：

你的身体需要“仪式感”

考前切忌突然改变生活模式（如熬夜突击或强迫早睡），大脑偏好熟悉的节奏：

清晨：做5分钟“胜利姿势”（双手叉腰抬头挺胸）激发自信荷尔蒙；

白天：运用“番茄钟工作法”（学25分钟+休息5分钟）保持专注力；

睡前：听同一首轻音乐构建睡眠锚点，将复习资料移出卧室。

自我关怀：

你值得被温柔以待

当负面情绪来袭时，试试这些“心理急救包”：

与自我对话：“我允许自己犯错” → “这道题不会，正好填补一个知识盲区。”

“我已经很棒” → “今天专注了3小时，比上周进步了20分钟。”

感官安抚：备一支柑橘味护手霜（嗅觉舒缓）、口袋里放一颗解压捏捏乐（触觉放松）。

致家长：

做孩子情绪的“稳压器”

如果您正在阅读这篇推文，请铭记：

✅不说：“考不上好大学人生就完了。”

✅多说：“无论结果如何，我们都为你骄傲。”

✅不做：突然改变饮食/全天候盯梢/频繁找班主任。

✅要做：默默准备薄荷湿巾（提神）、睡前热牛奶、偶尔装傻讲个冷笑话。

最后的叮嘱

高考最迷人的地方，从不在于如愿以偿，而在于阴差阳错。那些你曾以为无法逾越的黑夜，终将成为未来笑着说出的故事。愿你在合上笔盖的刹那，有侠客收剑入鞘的骄傲。

你并非孤军奋战

我们始终与你并肩

心理咨询与治疗预约指南

1.登录我院微信公众号，在中西医结合诊区预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

颜海锋

精神心理科副主任、儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五（精神心理门诊）

周六上午（学习困难门诊）

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊、儿科

林雪斌

中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、家庭教育心理顾问、动力催眠治疗师。从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、学习困难、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。

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供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉