北大本科、清华硕士、IT核心成员……

目标明确、五年计划，十年规划……

疯狂加班的程序员，典型的“卷王”

是不仅比我优秀还比我努力的

——“别人家的孩子”

这是热播电视剧《凡人歌》中男三号——

那隽的标签

从一个普通家庭的“小镇做题家”

到年纪轻轻在北京好地段买千万级大平层

妥妥地成为多数女子的“梦中情人”

那隽确实优秀

但是优秀的他却患上了“惊恐症”

△图源：追剧消耗卡路里、方梅空间微信公众号

▼

惊恐症是什么？

01

定义

惊恐症，又称急性焦虑障碍。其主要特点是：突然发作的、不可预测的、反复出现的、强烈的惊恐体验，一般历时5~20分钟，伴濒死感或失控感，患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，并伴有自主神经功能失调的症状。

02

临床表现

惊恐障碍的特点是莫名突发惊恐，随即缓解，间歇期有预期焦虑，部分患者有回避行为。

Ø惊恐发作：患者在无特殊的恐惧性处境时，突然感到一种突如其来的紧张、害怕、恐惧感，此时患者伴有濒死感、失控感、大难临头感；患者肌肉紧张，坐立不安，全身发抖或全身无力；常常有严重的自主神经功能紊乱症状，如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气、心动过速、心律不齐、头痛、头昏、四肢麻木和感觉异常等，部分患者可有人格或现实解体。惊恐发作通常起病急骤，终止迅速，通常持续20~30分钟，很少超过1小时，但不久可突然再发。发作期间始终意识清晰。

Ø预期焦虑：患者在发作后的间歇期仍心有余悸，担心再发和（或）担心发作的后果，不过此时焦虑的体验不再突出，而代之以虚弱无力，需数小时到数天才能恢复。

Ø回避行为：60%的患者对再次发作有持续性的焦虑和关注，害怕发作产生不幸后果。

03

健康危害

患者可能因此频繁于多个科室，反复检查，对其日常生活及心理、生理健康都造成严重的影响。带来较大的精神压力，严重影响生活质量。

常见发病原因有这3种

01

遗传因素

惊恐发作具有一定的遗传倾向，如果家族中有惊恐发作的病史，个体患病的风险可能会增加。遗传因素可能影响神经系统的功能，使个体更容易出现焦虑和惊恐反应。

02

不良生活习惯

长期睡眠不足、过度饮酒、等不良生活习惯，可能影响神经系统的稳定性，增加惊恐发作的可能性。例如，咖啡因具有兴奋神经系统的作用，过量摄入可能导致惊恐发作。

03

心理社会相关因素

当心理遭受了应激性事件导致心理无法承受时，可引发惊恐症，如突然受到惊吓、看到血腥暴力的事件等。此外，长期精神过度紧张、压力过大或者严重缺乏安全感等情况也可导致惊恐症的发作。电视剧《凡人歌》中的那隽正是因为长期精神过度紧张、压力过大导致患上惊恐症的。

上述发病原因中，心理社会相关因素是主要病因，大部分惊恐症患者存在明显的认知缺陷，无法正确整合外部信息，进而导致相关症状反复发作。

以下几类人群容易罹患惊恐症！

▶ 有家族史的人群

▶ 经历过创伤性事件的人群（如经历暴力、事故、灾难等）

▶ 存在焦虑障碍史的人群（如广场恐惧症、社交恐惧症等）

▶ 患有某些躯体疾病的人群（如心脏病、甲状腺疾病）

▶ 个性紧张、敏感、警觉性高、追求绝对完美、过度担忧和要求绝对安全的人群

▶ 高压力职业人群

对于职业人群而言，长期面临较高的工作压力，或是合并学业压力、生活压力等的人群，容易出现情绪不稳、焦虑等症状，从而增加患上惊恐症的风险。如IT行业员工、医疗行业基层卫生人员、建筑行业工人、职业军人。

认知行为治疗是

治疗惊恐症的有效方法！

惊恐症的治疗目标是减少或消除惊恐发作，改善期待性焦虑和回避行为，提高生活质量，改善社会功能。

为确保治疗效果，治疗开始时应告诉患者：惊恐发作时生理和心理障碍的共同结果，躯体症状通常不会导致生命危险，心理治疗（认知行为治疗）是有效的。

通常分三步：

▶第一步：了解过程，让患者了解惊恐发作、发作的间歇性及回避过程。

▶第二步：内感受性暴露，患者暴露于自己的害怕感觉和外界的害怕境遇，通过有计划的暴露使患者注意这些感受，从而耐受并控制这些感受，不再出现惊恐发作。

▶第三步：认知重构，患者认知重构后让其发现惊恐所导致的结果与既往的认识有很大的差距，这样达到新的认知重组而缓解症状。

这样做可以预防惊恐症！

01

养成健康的生活方式

Ø规律作息：长期睡眠不足不仅可导致惊恐症的发作，也可能影响患者的记忆力和注意力，从而为惊恐症的发作埋下隐患。因此，要保障充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，成年人保证7-9小时的睡眠。

Ø适度运动：运动不仅可改善惊恐症患者的症状，还可促进体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，调节心情和情绪状态。因此，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

Ø 健康饮食：某些生活方式（如吸烟、摄入过量咖啡）可增加惊恐症发病的风险。建议不吸烟或戒烟，多摄入富含营养的食物（如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等），避免过多摄入咖啡因、酒精和糖分过高的食物。

02

做好心理调节

Ø压力管理：惊恐症患者症状严重程度可随着压力的增加而增加。因此，建议学习有效的压力应对技巧（如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）。

Ø情绪认知：提高情绪觉察能力，学会识别焦虑情绪的早期信号。一旦发现开始焦虑了，尝试积极对话调整心态，如告诉自己“我现在有些紧张，但这是正常的，我可以应对”。

Ø心理支持：建立良好的人际关系，可降低患惊恐症的风险。当感到困扰或焦虑时，可以向家人、朋友倾诉。如果发现自己的焦虑情绪难以控制，请寻求专业心理咨询师的帮助。

除了上述之外

我们还建议

▼

▶高压职业人群避免长期暴露于高压环境，适当调整生活和工作节奏，保持心理平衡。

▶有家族史的人群，应定期进行心理健康检查，及时发现并治疗焦虑障碍。

▶经历过创伤性事件的人群，应寻求专业的心理咨询和治疗，帮助处理心理创伤。

统筹：杨敏

内容：健教所 虞心阳

审核：陈惠清

美编：虞心阳

图片：图片来源网络，侵权即删

- 职业健康教育与健康促进所 -

牵头建成国内首个职业健康科普体验馆，先后获省科普教育基地、广州市科普基地、广州地区最具潜力科普资源单位；为全省“健康企业”建设、“职业健康达人”评选、职业健康素养调查、职业健康传播作品征集、职业健康保护行动推进等提供技术支撑；广泛开展职业健康宣传和培训，取得较好的社会效益，助力健康中国行动。联系电话：020-34133387。

相关资质与系统

单位荣誉

- 广东省职业病防治院 -

广东省职业病防治院是集职业病防、诊、治、研、管、教和核化事件应急处置为一体的具有一定国际影响力的公共卫生机构和三级甲等职业病专科医院。

主要参与起草《中华人民共和国职业病防治法》等国家法律法规，牵头和参与制（修）订标准规范110余项。建有国家临床重点专科（职业病科）等多个国家级、省级技术平台，拥有涵盖国家卫生健康委、农业农村部等部委多个资质。

60多年来，在广东省新发现27种职业病，获国家科技进步二等奖等奖项70余项、“全国学雷锋活动示范点”“全国普法工作先进单位”等荣誉30余项，为守护劳动者健康、建设健康广东作出贡献。

单位环境