小满节气至

小满是二十四节气之一

标志着夏季的开始

随着气温攀升、雨水增多

人体易受湿热困扰

出现乏力、失眠、肠胃不适等 “苦夏” 症状

如何在这个关键节点做好养生防护？

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5分钟掌握小满养生要点

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防暑降温

小满之后，气温逐渐攀升，暑热渐浓，需做好防暑降温措施。

衣物选择材质上，优先挑选透气性好、吸湿性强的棉麻织物，利于汗液蒸发，避免闷热潮湿滋生痱子等皮肤问题；颜色方面，浅色系为宜，像白色、淡蓝色等，可反射阳光，减少热量吸收，降低体感温度。款式宽松舒适，不紧绷身体，以免影响气血流通，尤其领口、袖口等部位别太紧，让身体在炎炎夏日能畅快“呼吸”，自在度过小满时节，顺应自然又不失优雅风度。

外出时，要携带遮阳伞、太阳帽等防晒用品，避免阳光直射，减少中暑的风险。

饮食上，可适当饮用一些具有清热解暑功效的饮品，如绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等，既能补充水分，又能清热降火。

依据中医理论，小满时节可适当进行食疗进补，以调养身体。例如，食用山药薏米粥，山药健脾益胃，薏米利水渗湿，二者搭配煮粥，既能祛湿又能强健脾胃，适合湿气较重、脾胃虚弱者；枸杞叶猪肝汤也是不错的选择，枸杞叶清肝明目，猪肝补铁补血，此汤可滋养肝肾，改善视力，增强机体造血功能，尤其适用于长期用眼、气血不足的人群。适当服用一些扶正固本的中药，如黄芪、五指毛桃等，补气健脾祛湿，以增强机体抵抗力。但食疗应循序渐进，根据自身体质适量食用，避免过度进补导致上火或其他不适。

穴位保健

人体分布着众多穴位，通过按摩特定穴位可以起到养生保健的作用。在小满时节，可经常按摩足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，具有调节脾胃、增强免疫力的功效；还可按摩涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，能滋阴益肾、平肝息风，有助于缓解疲劳、改善睡眠。

睡眠养护

小满时节，昼长夜短愈发明显，人体易受外界干扰，睡眠质量可能受影响。为保障充足且优质的睡眠，睡前应避免剧烈运动、长时间使用电子设备，防止大脑过度兴奋。可在睡前半小时泡热水脚，水温以40℃左右为宜，不仅能促进血液循环，还能舒缓身心，帮助入睡。同时，营造安静、舒适的睡眠环境，拉好窗帘，保持室内温度适宜，使用透气性好的床品，让身体在睡眠中得到充分修复，养精蓄锐。

精神调养

小满时节，心火渐旺，情绪容易起伏波动。除了常规的精神调养，还可以借助音乐的力量来舒缓情志。中医认为，不同旋律、节奏的音乐对应不同的脏腑经络，能起到调节身心的作用。比如聆听一些舒缓、悠扬的古典音乐，如《渔舟唱晚》《平沙落雁》等，其空灵婉转的曲调能安抚焦躁情绪，让人沉浸在宁静氛围中，使肝气顺畅，心平气和。亦或是听些自然音效为主的轻音乐，模拟鸟鸣、流水声，仿若置身户外桃源，帮助放松紧绷神经，释放压力，以平和乐观心态应对生活琐碎，契合夏季养心要义。

家居环境优化

小满后，湿度增大，家居环境容易滋生霉菌。要保持室内干燥通风，定期开窗换气，必要时使用除湿机控制湿度。在室内摆放一些绿植，如绿萝、吊兰等，既能美化环境，又能吸收有害气体，净化空气。此外，对床单被罩、沙发套等织物要经常换洗晾晒，防止螨虫滋生，减少过敏源，为自己和家人营造一个健康舒适的居住空间。

顺应自然作息

中医强调“天人相应”，小满时节应顺应自然规律调整作息时间。早起迎接清晨的阳光，可进行简单的伸展运动，如八段锦，舒展筋骨，调和气血。中午气温较高，适当午休片刻，以30分钟至1小时为宜，能缓解疲劳，恢复精力。傍晚时分，天气稍凉，可外出散步，感受自然气息，让身心在自然的韵律中和谐共生，达到养生防病的目的。

眼部护理专项

入夏后，阳气上升，肝火易旺，眼睛作为肝之窍，易出现干涩、红肿等不适。日常可多做眼保健操，通过按摩睛明、四白、太阳穴等穴位，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。闲暇时，用温热毛巾敷眼，温度控制在 45℃左右，每次 10 - 15 分钟，能有效放松眼部肌肉，减轻干涩感。还可食用富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，滋养视网膜，从内而外呵护双眼，让眼睛在小满的骄阳下依然明亮清澈，助力肝血充足，维持身体气血循环通畅。

中药香囊辟秽

小满之际，蚊虫渐多，空气湿热易滋生病菌。自制中药香囊佩挂胸前或放置枕边，有防病驱虫之效。取艾叶、苍术、藿香、丁香、薄荷等芳香化湿、驱蚊解毒的药材，等量混合粉碎，装入锦囊。艾叶驱寒除湿、苍术燥湿健脾，藿香化湿和中，丁香温中降逆，薄荷清凉散热，诸药合用，散发的香气能刺激鼻腔黏膜，增强机体抵抗力，还能驱赶蚊虫，净化周围小环境，为健康加分，让传统中医智慧在生活中熠熠生辉。

于小满之季，将这些养生细节融入生活织锦，精心编织健康画卷，使身心在传统中医智慧的润泽下，无惧暑热，从容迈向盛夏，尽享岁月悠然。

最后，小满节气推荐的食谱与做法：

一、凉拌苦瓜

材料：苦瓜2根、蒜适量、盐适量、糖适量、醋适量、香油适量、辣椒油适量（可选）。

做法：

1. 苦瓜洗净，对半切开，去掉瓜瓤和籽，切成薄片。

2. 锅中烧开水，放入苦瓜片焯水1-2分钟，捞出后立即过凉水，沥干水分放入碗中。

3. 蒜切末，放入碗中，加入适量盐、糖、醋、香油和辣椒油（如果喜欢吃辣），搅拌均匀成调味汁。

4. 将调味汁倒入苦瓜片中，搅拌均匀即可。

二、荠菜豆腐羹

材料：荠菜100克、嫩豆腐1块、盐适量、鸡精适量、淀粉适量、香油适量。

做法：

1．荠菜洗净，切碎；嫩豆腐切成小块，放入盐水中浸泡片刻，捞出沥干水分。

2. 锅中加水烧开，放入荠菜碎焯水至变色，捞出沥干水分。

3. 另起锅，加入适量清水，放入豆腐块，大火烧开后转小火煮几分钟。

4. 加入荠菜碎，继续煮2-3分钟，加入适量盐和鸡精调味。

5. 用淀粉勾芡，边倒边搅拌，使汤汁变浓稠，最后淋上香油即可。

三、冬瓜薏米汤

材料：冬瓜300克、薏米50克、冰糖适量。

做法：

1. 薏米提前浸泡2-3小时，洗净备用；冬瓜去皮去瓤，洗净切成小块。

2. 锅中加入适量清水，放入薏米，大火烧开后转小火煮30分钟左右，至薏米熟烂。

3. 加入冬瓜块，继续煮15-20分钟，至冬瓜变软透明。

4. 根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至融化即可。

四、荷叶粥

材料：大米100克、荷叶1张、冰糖适量。

做法：

1. 大米洗净，浸泡30分钟左右；荷叶洗净，切成小块。

2. 锅中加入适量清水，放入大米，大火烧开后转小火煮至米粒开花。

3. 加入荷叶块，继续煮10-15分钟，至粥变得浓稠。

4. 捞出荷叶块，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至融化即可。

五、马齿苋蒸菜

材料：马齿苋适量、面粉适量、盐适量、蒜适量、生抽适量、醋适量、香油适量。

做法：

1. 马齿苋洗净，沥干水分，切成小段。

2. 将马齿苋放入盆中，加入适量面粉，搅拌均匀，使每段马齿苋都裹上面粉。

3. 蒸锅中加水烧开，将拌好的马齿苋放入蒸锅中，大火蒸10-15分钟，至马齿苋熟透。

4. 蒜切末，放入碗中，加入适量盐、生抽、醋和香油，搅拌均匀成蘸汁。

5. 将蒸好的马齿苋取出，装盘，搭配蘸汁食用。

专家介绍

袁结文

主治中医师

佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员

2010年毕业于广州中医药大学，2024年在广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心进修，对肺结节、恶性肿瘤的诊治有一定心得。掌握中医儿科、内科常见病的诊断及治疗，善于制定小儿体质及小儿推拿调养方案，善于颈椎病引起的头痛、头胀、头晕、耳鸣，胸椎小关节紊乱引起的胸痛、胸闷，心悸，腰椎间盘突出症引起腰痛腿麻的中医手法及针灸治疗。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师6名、副主任中医师3名、主治中医师2名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 袁结文

佛山市第二人民医院全媒体团队出品