不能

忍久了可能就很难好了

甚至需做手术

妈妈们常说的腰痛，其实是腰骶部痛，在腰靠近屁股的地方。

肚子痛是耻骨痛，具体位置在下腹部靠近下体的地方。

这两种痛都是因为怀孕期间，身体会分泌一种叫松弛素的激素，它会让骨头之间的韧带变得松弛，骨盆松动，也就导致了生娃后腰痛、肚子痛。

久坐后，疼痛甚至会蔓延到屁股或大腿。

那这种“生娃痛”咋整？

3个不同时期不同方法！

①急性期：缓解疼痛与炎症（产后0-6周）

●药物治疗非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）可短期缓解疼痛，但需遵医嘱，避免长期依赖。

●物理治疗1、热敷与电刺激：促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。  

2、骨盆矫正带辅助：稳定关节，减少日常活动中的二次损伤。

②修复期：功能恢复（产后6周-半年）

●运动康复  

骨盆稳定性训练：  

1、桥式运动：强化臀肌和核心肌群。

 

 2、蚌式开合：改善假胯髋，增强髋关节稳定性。

 3、盆底肌激活：凯格尔运动。

●手法治疗专业康复师通过骨盆旋移复位、肌筋膜松解，纠正错位。

▲小美在3次手法治疗后疼痛缓解50%，骨盆稳定性显著提升。

③长期维护：预防复发（产后半年后）

●生活方式调整避免久坐久站，抱娃时使用腰凳分担重量； 

●强化训练普拉提或游泳，增强核心和下肢肌力。

产后康复预约方式:

关注“深圳市松岗人民医院”微信公众号→就诊服务→预约挂号→康复医学科（有夜诊）。

注：若需做康复理疗项目，需先预约康复医学科的「医生」就诊，由医生安排治疗师给您做理疗。（有想约的治疗师可以和医生提一嘴。）

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治疗师介绍

李美芳

康复医学科

治疗师

擅长：主要从事脊椎病、脊柱侧弯、关节疾病和运动康复和产后盆腔功能障碍、腹直肌分离、疤痕处理、妊娠纹修复、内脏调理以及乳房功能障碍的康复。意大利筋膜手法 level1 认证、产后女性整体康复健康课程认证、产后骨盆带疼痛徒手评估与治疗课程认证、产后胸廓徒手评估与治疗课程认证、内脏松弛术课程认证、筋膜刀软组织恢复初级课程认证。

审核：文政伟

责编：蒋娇

审校：阳闽军

编辑：刁艺琴

校对：朱堃祯

来源：康复医学科李美芳

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