浴室里忘情高歌，

KTV里抢麦嘶吼，

堵车时跟着电台乱哼...

这些画面你一定不陌生。

唱歌不仅能有效帮助我们调节情绪，

还能释放压力。

那你有没有想过，

为什么我们开心或难过时，

都会想着唱唱歌呢？

请上麦，唱歌真的能带来快乐

唱歌是一种天然的情绪表达方式。有相关神经成像研究表明，音乐信息可通过镜像神经元链接起自我动作和动作表征，直接通达情绪情感中枢，激活情绪反应。通过唱歌，人们可以释放累积的负面情绪，如压力和焦虑，从而感到更加轻松和愉快。

唱歌时，美妙的旋律能触发脑干反射，使紧绷的神经放松，从而使剧烈波动的情绪趋于缓和。这种反射帮助人们在情绪激动时找到平衡点。

在过于严格的自律塑造下，很多人善于用话语说理，却难以通过言辞表达自己的情绪。通过歌唱，人的心灵还会被歌曲中熟悉的人类情绪感染。这种感染会减少理性的束缚，让我们的情绪逐渐凭借自己的声音释放，达到解压的效果。

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某些歌曲与特定的、引发过难忘情绪的事件紧密相连，即使现实中没有这些事件，唱起相应歌曲也能唤起特定情绪。比如唱起《生日快乐》歌对很多人来说，能够勾起心中的快乐。

唱歌不仅能唤起回忆，还能激发想象。许多歌曲的歌词描绘了美好景象，通过旋律激活我们的触觉、味觉尤其是视觉等感觉。我们通过歌唱带动各种感觉，可以让自己在脑海中构建一个心情舒畅的场景。

唱歌时，人们可以将自己的人生故事与歌曲同步，从而在作者创作的场景和故事中拓展自己的人生感悟，这种体验有助于增强自信和积极的生活态度。

比如《隐形的翅膀》的歌词“我知道，我一直有双隐形的翅膀，带我飞，给我希望”，将歌唱者尚不足够笃定的自信心，形象地比喻为“隐形的翅膀”，将心中正向的力量与迷茫的自我认同分开，并把这种力量用意象确定下来，为改变自己的生活服务。

唱歌对健康也有很多好处

唱歌的好处可不仅仅是调节情绪。

中医理论认为，声音不仅是语言的载体，更是人体气血状态的一种外在表现。当我们放声歌唱时，不仅口腔、鼻腔、胸腔等多个部位产生共鸣，全身的气血也被调动起来，支持声音的发出。这种全身性的运动，无形中促进了气血的循环，增强了身体的活力。

练习唱歌的时候，需要反复记忆歌词，既锻炼了语言功能，也能增加记忆能力。美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可以帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。

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唱歌还可以锻炼呼吸系统，提高心肺功能。唱歌需要控制呼吸气息的深度和节奏，这有助于加强呼吸肌的力量，提高肺活量。由于唱歌是用腹式呼吸，可以带动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，能有效强化心肺功能。

科学地唱，快乐地唱

快乐唱歌也需要科学的方法和技巧。

建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。新手村选手建议从《勇气》练级，别开局就挑战《死了都要爱》。

唱歌时我们最好舒展身体，处于站立状态，配合歌曲节奏与自己情绪的变化，在手打节拍等小幅度动作中放松体会更佳。

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使用正确的呼吸方法，唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。注意控制连续唱歌时间，建议唱1—2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

唱完别喝冰饮，这样做容易使声带充血、水肿。保温杯里泡胖大海才是正确打开方式，蜂蜜水也是不错的选择。

好歌唱不停，唱出好心情，

让声带振动赶走情绪阴霾。

重要的不是唱得多好，

而是给情绪一个发声的通道。