本文首载于《广东科技报》

　　回南天是广东地区春季常见的天气现象，空气湿度极高，容易导致外湿(湿邪)侵入人体，人体湿气加重，具体表现为身体困重、乏力、关节不适等症状。

　　外湿是指外界湿气通过皮肤、呼吸等途径进入体内。而内湿则是由于脾胃功能失调，体内水湿代谢不畅所致。两者相互作用，外湿可能加重内湿，导致身体湿重。湿重有哪些表现？哪些人群特别需要注意？

　　一、体内湿重的表现

　　身体沉重、疲倦乏力、头昏，甚至头重如裹、颈肩酸痛、四肢困重乏力。

　　脾胃功能减弱：食欲缺乏、消化不良、腹胀、大便黏腻不成形、小便短少。

　　关节与肌肉：可能诱发或加重风湿性关节痛、肌肉酸痛。

　　皮肤问题：皮肤油腻，容易导致真菌感染，导致湿疹、手足癣、痤疮等。女性还可能出现妇科炎症反复。

　　二、需要特别注意的人群

　　风湿疾病患者。

　　脾胃虚弱者、体质偏寒者。

　　老年人。

　　慢性病患者，如心脑血管疾病患者需警惕温差变化引发的血压波动。

　　皮肤敏感者。

　　过敏性疾病患者：哮喘、过敏性鼻炎。

　　三、外湿的预防有哪些方法？

　　物理隔绝湿气：紧闭门窗，避免室外暖湿气侵入；铺旧报纸或吸湿垫，吸附水。

　　点蜡烛。

　　40°C温水加盐拖地。加速水分蒸发，后用干布擦拭。

　　石灰吸潮。

　　空调除湿模式、专业除湿机：在室内使用除湿机，保持空气干燥。

　　运动：适量运动，通过跑步、健走、瑜伽等运动促进排汗，加速湿气代谢，帮助祛湿。

　　中医调理：穴位按摩或艾灸：如阴陵泉、丰隆等穴位可以祛湿。

　　泡脚或药浴：艾叶、生姜驱寒除湿。

　　可适当服用一些祛湿的中药，如藿香正气水、茯苓等，但需在医生指导下使用。

　　四、内湿需要如何防治？

　　内湿，指脾肾阳虚，运化失调，导致体内水液停滞而湿浊内生。中医强调健动脾胃，温补脾肾阳气。

　　(一)饮食调理：避免生冷油腻、甜食、肥甘厚腻；规律饮食，避免过饥过饱，保持脾胃正常的运化功能。

　　(二)生活习惯：规律作息，避免熬夜，避免居住在潮湿的环境中。

　　(三)适当运动：通过排汗帮助排出湿气。

　　(四)中医调理：

　　穴位按摩或艾灸：如阴陵泉、丰隆、足三里、关元等穴位可以祛湿。泡脚或药浴：艾叶、生姜驱寒

　　除湿。拔罐疗法、刮痧。

　　中成药：辨证选择，如脾肾阳虚——五苓散，寒湿困脾——胃苓汤或实脾饮，脾虚——补中益气汤，肾阳虚——右归丸等。

　　中药汤剂：辨证论治，选用茯苓、薏苡仁、赤小豆、白术等具有祛湿作用的中药。如四神汤：茯苓、莲子、芡实、山药四味组成的健脾祛湿良方。不同体质可加减；苓桂术甘汤：茯苓、桂枝、白术、甘草，有温阳健脾利湿的作用。

　　(五)防治内湿的食疗方法：

　　中医强调健脾温阳。可适当多吃健脾祛湿食物，还需温阳以助脾阳升发，达到祛除内湿的功效。

　　健脾：脾胃是运化水湿的关键，可通过饮食调理，适当食用山药、薏米、莲子、芡实、炒薏苡仁、五指毛桃、木棉花等健脾食物。

　　温阳：湿气多与寒邪相伴，温阳有助于祛湿，可适量食用姜、桂圆、红枣等温性食物。

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　　黄满花

　　广东省中医院内科主治医师、医学博士。擅长：中西医结合治疗心脑血管疾病和呼吸系统疾病。

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