膝盖如何变年轻？医生建议：管好嘴、练对腿

膝盖没受伤却经常痛，这是为什么？

中山大学附属第一医院关节外科主任医师张志奇表示，40岁以后超一半人膝盖都会“亮红灯”，但90%都能预防，重在要管好嘴、练对腿：

（1）均衡饮食控体重=给膝盖卸包袱；

（2）注意及时补钙和维生素等=给膝盖添营养；

（3）动动练练，怡心怡神=给膝盖加盔甲：坚持运动，强筋健骨；

（4）中西医结合，局部理疗，但要避免皮肤过敏和损伤；

（5）必要时合理口服和局部注射控制炎症、促进关节修复药物。

张志奇建议，每天坚持几个必修动作，避免运动损伤——

①全身拉伸，早晚各两分钟，预防肩颈腰腿劳损；

②站立踮脚跟30-60次，提升小腿和足踝肌力和稳定性；

③提高下肢肌肉力量：直腿抬高向上和向下勾脚趾，保持静态15秒，每天15次左右；还可以30-45度静蹲，每次10秒，每日5次左右。

南方+记者 刘汉能 吴少敏

视频来源于中山大学附属第一医院