“多喝水有好处”，这一点所有人都知道。但做到喝够水，真的挺难。

有调查结果显示，超过一半的中国人每天白水的饮用量达不到膳食营养指南的推荐量。

水喝少影响健康也就怪自己不自律了，但是没想到，多喝水也会伤肾？这是真的吗？

 喝水后的4个异常可能是肾脏发出的“求救信号”

1、脸部、四肢水肿

肾主水，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致脸部、四肢出现水肿。如：肿眼泡、脚肿。

2、频繁起夜

夜间频繁如厕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。

3、蛋白尿

蛋白尿是肾病损伤常见表现之一，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，犹如鸡蛋加水后搅拌一样。

这是因为肾小球滤过膜受损，使蛋白质漏出，导致尿液中含有蛋白质，析出了泡沫，需提高警惕。

4、高血压

肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。

肾脏不好还有哪些“求救信号”

1、皮肤瘙痒

浑身上下皮肤瘙痒、干燥蜕皮，也可能是肾脏疾病发出的信号，但这种瘙痒并不会局限在特定部位，而是浑身上下都有可能。

2、吃饭没胃口

肾脏功能不好，毒素大量囤积在体内，无法正常排出，会使消化系统受损，尿素反复潴留，继而出现食欲减退。

日常生活中适合的喝水量是多少？

根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，建议低身体活动水平的——

成年男性：每天喝1700ml水；

成年女性：每天喝1500ml水

可以足量饮水，少量多次。对喝水量不足的健康成人，适当多饮一些水，不仅不会伤害肾脏，反而还有助减轻肾脏负担。

但是，如果水摄入量超过了肾脏的排出能力（0.7升/小时-1.0升/小时），可能会导致水中毒（多见于患有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者）。

另外，如果在短期内摄入大量水分，而钠盐摄入不足时，会出现低钠血症，可引起水中毒。

总之，适量饮水对健康有益，但是也要注意喝水的方式哦！

吸管杯脏成“芝麻糊”！真的能帮助多喝水吗？

最近吸管杯，成了很多人的“上班搭子”。最最办公室每个同事的桌子上都能看见吸管的身影，不是咖啡奶茶就是吸管杯。

大部分人都表示自己平时老忘记喝水，听说吸管的设计会起到让自己多喝水的作用，并且一般吸管杯本身的容量也比较大，杯子的颜值也很可爱，而且使用吸管还能防止破坏口红妆面。

这么听下来，吸管确实很方便，喝咖啡、喝茶的时候，还能防止前牙染色，保护牙齿。

但近日，有网友无意间发现，杯中吸管里有黑色不明物质，打开竟发现里面附着一层类似“黑芝麻糊”的污垢！

该吸管杯品牌官方账号在评论区回复称，其折角硅胶头采用食品级液态硅胶，吸管部分是可拆卸结构（硅胶头+不锈钢管），初衷是方便大家拆卸彻底清洁。“目前看来，可能我们在产品说明中未清晰强调‘折角处的深度清洁方法’，导致您遇到困扰，非常抱歉！”

此事引发网友热议，“知道自己懒，所以不买带吸管的。”

但也有网友表示“用吸管杯，真的可以多喝水！”

那吸管真的能让人多喝水吗？

用吸管喝水这种重复、连续性的动作会让人有一种喝了更多水的错觉，尤其在搭配大容量的杯子时。

对于时常感觉到口渴的人而言，使用吸管小口喝水确实要比大口喝水更加解渴。

这是因为口干是来自于味觉末端神经的感觉，当我们在小口慢慢喝水的时候，会让口腔感觉更加滋润，故而起到消渴的作用。这主要与我们喝水的快慢节奏有关，并不与吸管产生直接关联。

但长期用吸管喝水，反而易加深唇纹哦！

吸管喝水往往会牵动更多的面部肌肉和唇部肌肉，容易加深唇边和面部纹路。

如果实在喜欢用吸管喝水，可以将吸管放在嘴角处，牵动的肌肉更少，能够减少唇纹的产生。

春季推荐你喝好这3杯水

1、白开水

煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。

建议：

● 正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；

● 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右；

● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；

● 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。

2、玫瑰茉莉花茶

功效：行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：玫瑰花、茉莉花各取10克，大火煮开后，再煎煮15分钟，常温放置温度适中后即可饮用。

禁忌人群：玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

3、枸杞菊花茶

功效：甘甜爽口、清热解毒、入肝经、明目。

制作方法：取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡，常温放置温度适中后即可饮用。

禁忌人群：脾胃虚寒人群、经期女性避免饮用。

编辑：Selex

图文来源：CCTV生活圈、深圳卫健委、广州广播电视台

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