医学指导：广州市第一人民医院南沙医院中医科 唐梁主任医师

现代女性肩负多重社会角色，气血损耗往往成为健康隐患。不妨趁着假期来调养身体，这个阶段可以通过合理的饮食和生活习惯来养护气血，提升整体健康状况。

本草养颜宝典

1. 当归：补血活血的"妇科圣手"

核心功效：补血活血、调理月经、润肠通便

妙用指南：煲汤时搭配肉类更易释放有效成分

注意要点：容易上火，便溏腹胀者慎用，经期需咨询医师

2. 红枣：天然的"元气充电站"

养生智慧：每日3-5颗煮粥泡茶，改善面色萎黄

温馨提示：高血糖人群建议控制摄入量，湿热重者不宜

3. 红糖：暖宫驱寒的"液态黄金"

适用场景：经期腹痛时热饮可缓解不适

特别提醒：妊娠期需控制用量，糖尿病患者不宜

4. 阿胶：滋阴润燥的"固本良方"

服用要点：建议晨起空腹服用，避开茶饮

注意禁忌：感冒发热期间暂停使用；难消化，容易上火，子宫肌瘤者不宜。

5.桑椹  春天大自然的“生血宝”核心功效：滋养肝肾，养血明目，润肠通便。妙用指南：新鲜的直接吃；干的泡茶、煮粥或者打到芝麻糊里。注意要点：脾虚多食则腹泻

穴位养生锦囊

每日5分钟按摩法：

✓ 足三里（膝盖下3寸）：造血系统的"启动键"

✓ 血海穴（膝盖内侧上2寸）：调节月经的"总开关"

✓三阴交（内踝尖上3寸）：妇科问题的"万能穴"

现代女性养生贴士

1. 办公室茶饮方：桂圆红枣茶（3颗红枣+5粒桂圆焖泡）

2. 经期暖腹操：平躺顺时针揉腹36次，改善气血循环

3. 熬夜补救方：黑芝麻糊+核桃仁，修复肝肾损耗

经典药膳推荐

黄金四物汤（现代改良版）

食材：当归10g、熟地12g、白芍10g、川芎8g、乌鸡半只

烹饪：药材浸泡30分钟后文火慢炖2小时

功效：改善面色暗沉、经期紊乱等亚健康状态

温馨提示：体质辨识是关键，建议在专业中医师指导下进行个性化调理。特殊人群（孕妇、慢性病患者）使用前请务必咨询医师。

1.气血虚者不宜喝茶，不宜吃生冷食物（萝卜、绿豆，海带）

2.气血虚者要注意脾胃功能的调理。

气血充盈不仅关乎容颜，更是守护家庭幸福的健康基石。愿每位女性都能善用自然馈赠，由内而外绽放健康之美。

让我们在快节奏生活中，

找到传统智慧与现代生活的平衡点，

做自己健康的第一责任人~

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来源：南沙医院中医科

编辑：吴丽婷

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