北京天文时间显示，2025年4月4日20点48分，我们将迎来二十四节气中的“清明”。清明是二十四节气中唯一同时具有节气和节日双重属性的时令，不仅承载着祭祖扫墓的传统习俗，更是春季养生的重要转折点。

东莞

东莞市中西结合医院消化内科副主任中医师石琪妮介绍，“春与肝相应”，此时人体肝气最旺，阴阳正处于由虚转实的关键调和阶段。因此，清明节气的养生既是顺应大自然生发之势，也是调节体内气血、疏肝理气、预防外感的重要时机。

调饮食

调饮食

清明时节，天气逐渐回暖，人体阳气随之生发，但内外阴阳尚未完全调和，需要通过合理饮食来调理脏腑、促进气血运行。正如《黄帝内经》所倡导，“顺应四时，养生之道莫先于调和阴阳。”

石琪妮提倡春季正是肝气旺盛之时，“肝主疏泄”，过食“发物”如海鲜、羊肉、公鸡等，容易刺激肝火上亢，诱发风湿或旧疾复发。春季饮食以清淡为主，主张“少辛、少油、适量温补”，既能护脾健胃，又有助于气血畅通，防止因内热过盛而引起各种病症。在饮食选择上，建议多摄入具有柔肝养肺、健脾补血作用的时令蔬菜，这些食材能疏通肝气、调和脾胃。部分地区在清明时节还流传饮用“明前茶”的习俗，这种新茶采摘于春分前后，具有清肝明目、化痰除烦的功效，正符合“顺时养生”的中医理念。

对于脾胃虚弱者，中医认为“脾为生化之源”，可适量加入山药、薏苡仁、赤小豆等温补食材，以健脾祛湿、改善消化功能；而肝气郁结者则宜多食用具有疏肝解郁作用的菜肴。

艾草青团

【材料】糯米粉250克，艾草汁（或艾草粉）10克，细砂糖20克，温水150毫升，红豆沙150克，盐少许。

【制法】

1.将糯米粉、砂糖和盐混合均匀，加入艾草汁和温水揉成光滑的面团；

2.把面团分成若干小剂子，每个搓成圆形；

3.取适量红豆沙放在每个剂子的中央，将面团包裹住馅料，捏合成团；

4.将包好的青团整齐摆入铺好蒸笼布的蒸笼中，水开后大火蒸10分钟。

5.蒸好后稍微放凉即可食用。

【功效】艾草具有温经散寒、理气血、安神助眠的作用，适合春季食用，有助于祛湿驱寒，增强免疫力。糯米温中补气，红豆沙健脾养胃。适宜体质虚寒、易受风寒侵袭、脾胃虚弱或湿气较重。

适运动

动则生阳，舒畅气血。春季是人体阳气生发的重要时期，适量运动正是顺应天时、调和阴阳的良方。温和而有规律的活动，不仅有助于激活体内正气，疏通经络、调理肝气、锻炼体魄，还有助于情绪调节。“动则生阳”，但运动应以柔和适度为宜，避免剧烈运动耗伤正气。

古籍《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，说明春季正是阳气升发、万物复苏的时节。八段锦推荐练习“调理脾胃须单举”（增强消化）、“两手托天理三焦”（缓解肩颈僵硬）。太极拳推荐缓慢的“云手”动作可协调呼吸，疏肝理气。

每日步行30分钟，接触自然光线可调节生物钟，改善情绪。行走时重点刺激脚底涌泉穴（肾经起点），有助于升发阳气。

办公室久坐者可以每小时做扩胸、转腰、踮脚尖动作，预防春困。适当的户外活动，如踏青、赏花、放风筝，不仅能呼吸新鲜空气，还可舒缓因祭扫哀思引起的情绪波动，达到“心畅气和”的效果。

保暖御寒

保暖要点为下厚上薄，防风防湿。清明时节虽气温回暖，但早晚温差依然较大，加之雨水增多，容易使人体受寒、湿邪入侵。中医讲究“正气存内，邪不可干”，因此保暖是维护正气、预防外感的重中之重。

遵循“下厚上薄”的原则，腰腹、下肢应适当保暖，而上身则可保持适度透气，防止内热积聚。特别是体弱、老年人和小孩，更应注意局部防护，如佩戴帽子、围巾、手套等，防止风寒侵袭。

外出时随身携带雨具，出汗后及时更换干燥衣物；同时注意保持室内通风，但避免大风直吹，防止寒气入侵引起感冒或关节疼痛

石琪妮建议针对体内阳气不足或外邪易入的情况，可以采用艾灸、花草药浴等方法以温补阳气、散寒祛湿。选择大椎、神阙、关元、涌泉等穴位进行艾灸，有助于温通经脉、扶正祛邪，特别适合清明时节调养身体。

畅情志

石琪妮提醒“肝主疏泄”，情绪与肝气流动密切相关。清明节气既是祭祖悼念的时节，也常伴随哀思、悲伤情绪。这种情志波动若长期得不到调节，会导致肝气郁结，甚至引发高血压、头痛、失眠等问题。在清明祭扫或踏青过程中，可适当听听舒缓的音乐、多看绿美景，帮助舒展情绪、释放内心压力。心理平和有助于肝气疏通，进而改善脏腑功能

如情绪波动较大，可考虑在中医师指导下适量服用柴胡、香附、郁金等具有疏肝理气、安神除烦功效的药物，但应注意辨证施治，不可盲目用药。

结语

清明节气不仅是祭祖追思、缅怀先人的传统节日，更是顺应自然、调和阴阳的重要时刻。在这个春回大地、万物复苏的季节里，遵循中医“因时制宜”的养生理念，通过清淡温和的饮食、适量柔和的运动以及合理的防寒措施，我们不仅能够激发体内正气，护养脾胃，还能舒展肝气、调和情志，从而预防疾病。愿大家在清明这一天，既能传承传统文化、寄托深情怀念，也能调理身心，在春风拂面的美好时光中迎接健康、平和的生活。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/黄成川