春为四时之首，中医养生讲究顺应自然，因时制宜，春季养生尤为关键。从《黄帝内经》“夜卧早起”之训，到现代“动态春捂”之策，养生之法层出不穷。笔者采访汕头大学医学院第一附属医院中医科副主任医生王春扬，通过中医智慧与现代科学的实证交融，为读者提供一份春季养生指南。

◆春季肝脏代谢率高

“都市人群春季肝郁证候发生率较其他季节增加42%。”王春扬解释，熬夜易导致肝血暗耗，蓝光抑制褪黑素分泌。此外，长期压力使皮质醇水平异常，形成“肝郁→脾虚→痰湿”恶性循环。临床表现为目赤咽痛、急躁易怒，甚则月经失调、免疫力下降。

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季属木，与肝相应，肝主疏泄，调畅气机。现代研究发现，春季人体交感神经活性增强，肝脏代谢速率较冬季提升30%，此时养肝事半功倍。

在饮食调养方面，王春扬推荐“三绿二芽”——菠菜、荠菜、西蓝花富含叶绿素，助肝解毒；绿豆芽、香椿芽含异硫氰酸盐，可疏肝理气。晨起可饮用菊花枸杞茶，清肝明目；晚餐宜食山药小米粥，健脾养肝。

在作息调理方面，亥时（21-23时）三焦经当令，需早卧以助肝胆排毒。晨起可练习“嘘”字诀，配合按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），可疏解肝郁。

据介绍，“嘘”字诀是传统养生功法六字诀之一，通过特定发音、动作与意念配合，调节肝经气机。练习“嘘”字诀，可将在双手放于腰间，右手向左45°方向推出，同时发“嘘……”，接着收回；左手向右45°方向推出，同时发“嘘……”，然后再收回。

◆中医四法助安眠

春日阳气生发，传统养生观认为此时宜顺应自然，早睡早起。然而，不少人在这个生机勃勃的季节里，却遭遇了“春困”与失眠的双重困扰。《景岳全书》提到：“阳不入阴则不寐。”现代研究显示，春季昼夜温差使自主神经调节负荷增加，深度睡眠减少25%。

春季气温变化大，气压、湿度波动频繁，会影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，导致睡眠节律发生改变。此外，“湿热”同样会影响睡眠。专家指出，偶尔的失眠情况不会对身体有太大损害，但人们若长期严重失眠，容易对人体健康产生不良影响。长期失眠会导致免疫力低下、使心脑血管等器官功能障碍、加速衰老等不良影响。此外，失眠还会导致注意力不能集中、记忆力减退、易焦虑抑郁、易怒。

对此，王春扬提出调和阴阳的“中医安眠四法”。首先是时辰疗法，申时（15-17时）膀胱经旺，可饮酸枣仁百合茶；酉时（17-19时）肾经当令，可通过艾灸涌泉穴引火归元。

其次是以药枕助眠，人们可将薰衣草、合欢花、琥珀碎末按5:3:2配比，制成“三色安神枕”，经嗅觉调节边缘系统。此外，足浴通络也有助于提高睡眠质量，晚上睡觉前以艾叶、桂枝煎汤泡足，水温40℃为宜，至三阴交穴（内踝上三寸）发红为度。王春扬表示，研究证实，此法可使睡眠效率提升37%，觉醒次数减少52%。

◆重点保暖颈项、腰腹等

“春捂秋冻、不生杂病”，这句养生谚语已深入人心，但如何捂如何脱，不少人可能还没找到“门道”。专家指出，人的体温总是保持相对恒定，一般在37℃左右。如果体温太高或太低，都会对人体生理功能造成影响。

市民春季出游频繁，医生提醒要注意穿衣保暖。  南方+ 张晓宜 拍摄

冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，此时身体的重点部位一定要保暖。王春扬介绍，“春捂”并非一味加衣，而需动态调节：昼夜温差＞8℃或气温＜15℃时，应采用“洋葱式穿衣法”，以棉麻织物构建0.5-1.2cm保温层，维持腠理开合有度。

颈项、腰腹、下肢等为重点保暖部位，可护住阳气之门。王春扬进一步解释，颈项为风府、风池穴所在，受寒则头痛项强；腰腹位置的神阙（肚脐）、命门（第二腰椎下）为元气之根，受凉易致腹泻、宫寒；下肢位置的三阴交为肝脾肾三经交汇处，寒从脚生，女性尤需注意。她建议，市民可晨起围丝巾护颈，午间热敷命门，夜间则穿袜入睡。

此外，有专家指出，市民可随身携带轻便马甲或披肩，根据环境温度灵活调整。运动出汗后要及时擦干，避免湿衣贴身。老人、儿童及慢性病患者建议“捂”到清明前后。

◆药食同源祛湿健脾

潮汕地区春季湿度达90%以上，形成“外湿困表，内湿困脾”之证，是外湿引动内湿的典型。王春扬解释道，春季卫阳被遏，“头重如裹”症状的发生率增65%；脾失健运，便溏、食欲不振的情况比其他季节加重2.3倍；经络阻滞，导致关节酸痛复发率达78%。现代监测显示，春季地面辐射换热系数降40%，会加剧“下焦寒湿”（如膝痛、带下）。

对此，王春扬提出了“药食同源”的祛湿健脾配方：将30g薏苡仁作为君药30g，起到利湿清热的作用；白扁豆15g作为臣药，起到化湿和中的作用；茯苓10g与陈皮3g作为佐药，起到宁心健脾、理气化滞的作用。上述药材配粳米，并加上20g五指毛桃补气，搭配制作成“四神祛湿粥”。实验室分析表明，此方能下调炎症通路活性，提升小肠吸收率25%。

王春扬提醒，孕妇、哺乳期妇女、儿童以及患有严重疾病的人群在饮用食疗方时需要格外谨慎，请在医生的指导下辨证使用。

南方+记者 张晓宜

通讯员 杜舒哲

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