2025年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，优先之选” 。该主题强调了健康睡眠的重要性，鼓励人们将健康睡眠放在优先考虑的位置，以提高生活质量和身体健康水平。

　　我们为什么要睡觉？因睡眠是维持人体生命健康所必需的生理活动。大量的研究证明：

　　①良好的睡眠是生长发育、机体恢复、 保持心理健康等的需要；

　　②睡眠能帮助我们提高免疫力，防止感染，抗肿瘤；

　　③良好睡眠让我们的心脏保持良好状态；

　　④充足的睡眠维持者倡导微生物群落的蓬勃发展，并调节我们的食欲，为我们的营养健康提供保证；

　　⑤睡眠不足还会增加肥胖、高血压、代谢综合征和高血糖等风险。睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。

　　《2020中国睡眠质量报告》发现：近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。报告指出规律作息和践行健康睡眠习惯尤为重要。

　　要想睡得好，要抓住三要素：

　　要素一是睡眠节律，就是规律的生物钟；

　　要素二是睡眠动力，也叫睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易入睡。睡眠动力与保持清醒的时间和适量运动有关。

　　要素三时身心放松。

　　运动让我们睡得更好！

　　首先，运动有助于调节身体的生物钟，促进规律的睡眠周期，从而改善睡眠结构，增加深度睡眠。

　　其次，运动可以消耗能量，使身体感到疲劳，从而更容易入睡。同时，运动能够降低焦虑和压力水平，让我们身心放松，缩短入睡时间，促进睡眠效率。

　　最后，运动类型和时间的选择也重要。有氧运动，对改善睡眠质量有更好的效果，如快走、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行。睡前2小时内应避免运动。一般来说，下午或晚上的适度运动更有助于改善睡眠。

　　徒步既能有效的缓解压力，又能改善睡眠质量，使人感到放松和舒适。佛山50公里徒步活动（2025-3-22）将至，朋友们，一起加入呗！