“每天早上吃什么健康？”“我的腰围不小了，要怎么减？”“减肥有哪些小窍门？”3月23日上午，2025年广东省“体重管理年”现场活动在广州花城广场举行，现场展示了广东省健康体重管理领域的创新成果，很多市民前来了解科学体重管理理念，提升健康生活方式意识。

火爆！今天，广州很多人来这里找管理腰围“秘诀”

每个人要选择适合自己的运动

“广州是美食之都，好吃的东西特别多。”一大早，市民蔡先生来到活动现场，了解了健康体重管理知识后暗暗下定决心，今年要把87千克体重控制到80千克以内。

市民蔡先生：今年要减14斤

市民祁先生坚持跑马拉松，但体重还是居高不下。他来到活动现场，向广州中医药大学第一附属医院的专家咨询减重难题，希望能通过科学方式减重15千克。

广州美食太多了！他跑了80多场马拉松还是瘦不下来

中医科、胃肠外科、内分泌科和营养科……来自中山大学第一附属医院、中山大学第三附属医院和广东省人民医院等13家医疗机构开展专家义诊服务，一对一为市民提供个性化健康生活建议，“支招”科学管理体重。

今年全国两会期间，国家卫生健康委主任雷海潮在民生主题记者会上“喊话减肥”，表示将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。

超重和肥胖是高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病的重要诱因。

德叔：“世界上最大的谎言就是‘我太忙了’，不接受这个借口不去减肥！”

“世界上最大的谎言就是我太忙了，没时间运动。”广州中医药大学副校长、广东省中医院院长张忠德说，每个人都要坚持运动，科学管理体重，即便是每天在办公室蹲坐、在户外站立甚至坐着练气都是运动。

奥运冠军罗玉通：十五运将掀起体育运动热，市民可通过运动减重

“十五运会将掀起体育运动热，每个人选择适合自己的运动方式，坚持下去，都是有效的运动方式。”跳水奥运冠军罗玉通现场倡议，正常成年人每周至少5天中等强度活动（如快走、慢跑等），每次不少于30分钟，累计150分钟以上。除了专门运动时间，可通过步行或骑自行车上下班、使用楼梯而非电梯、家务劳动等方式增加日常活动量。

建议家庭用小碗换浅盘

“体重不仅对于人的身形外观有直接影响，同时也是评价人体营养和健康状况的重要指标之一。”广东省疾病预防控制中心副主任林立丰说，消瘦、超重和肥胖等体重异常对多种慢性疾病的发生发展有重要的影响，其本身也是一种慢性疾病。

根据最近一次（2023年）全省成人慢性病及其危险因素监测发现，广东省成人超重肥胖率为49.4%（超重率为33.2%，肥胖率为16.2%），略低于全国水平50.7%（超重率34.3%，肥胖率16.4%）。

不久前，省卫生健康委等16部门联合公布《广东省“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，建立完善有助于促进体重管理的支持性环境。其中到2025年底，二级及以上综合医疗机构提供体重管理及肥胖症诊疗服务的覆盖率分别不低于50%，2026年底要达到80%。

广东省卫生健康委主任刘利群：大家要多运动多“撸铁”

“科学管理体重的核心理念是健康，不只是减肥，还包括了增重，尤其是对太瘦或营养不良的市民来说，就要增重了。”活动现场，广东省卫生健康委党组书记、主任刘利群倡导每个家庭配备体重秤、腰围尺、计步器、运动健身器材等健康管理工具，推广使用“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），进行体重管理。

同时，重点做好“减盐、减油、减糖”等措施，比如可使用低钠盐，多采用清蒸、水煮等烹饪方式减少油的摄入，同时也要少吃零食，少喝含糖饮料，减少糖的摄入等等。体重管理关键是吃动平衡，现在人普遍摄入量偏多，家庭可以考虑把饭碗换成小一点的，深盘换成浅盘，这样既能做到食物多样性，又可以避免每道菜量大导致摄入多。

延伸阅读：

家庭是体重管理的重要单元，家庭如何做好体重管理？

省卫健委倡导每个家庭做到以下几点：

一是配备体重秤、腰围尺、计步器、运动健身器材等健康管理工具，推广使用“一秤一尺一日历”进行体重管理，即：体重秤、腰围尺、体重管理日历。

二是引导家庭成员学习健康知识，培养自主自律的健康生活方式，做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。

三是建议家庭主厨要学习健康烹饪方法和营养合理配餐，重点做好“减盐、减油、减糖”等措施。根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克，烹饪油25克（半两），添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。比如可使用低钠盐，多采用清蒸、水煮等烹饪方式减少油的摄入，同时也要少吃零食，少喝含糖饮料，减少糖的摄入等等。此外，体重管理关键是吃动平衡，现在人普遍摄入量偏多，家庭可以考虑把饭碗换成小一点的，深盘换成浅盘，这样既能做到食物多样性，又可以避免每道菜量大导致摄入多。

四是倡导每个家庭以体重管理为重点，制定每位家庭成员的健康管理规划，鼓励家庭成员定期测量体重，加强相互提示和监督。

五是提倡家庭成员养成运动的良好习惯，积极参与全民健身运动，降低聚集性家庭肥胖风险。

南方+记者 吴少敏 厉思璇 刘汉能