春节将至，忙碌了一年的人们终于可以放松一下，享受假期的惬意。然而，对于眼睛来说，春节却可能是一场"劫难"。无论是节前加班赶工，还是节后熬夜追剧、打游戏，我们的眼睛都在承受着巨大的压力。你是否经常感到眼睛干涩、发痒，忍不住总想揉眼睛？小心，这可能是干眼小怪兽在"作祟"！今天，就让我们一起来认识这个"小怪兽"，并学会如何应对它。

干眼小怪兽的"真面目"

干眼症，顾名思义，就是眼睛干了。但它可不是简单的"缺水"，而是一种常见的眼部疾病。我们的眼睛表面有一层薄薄的泪膜，它就像眼睛的"护盾"，保护着眼睛不受外界伤害。当这层泪膜出现问题，比如分泌不足或者蒸发过快，就会导致眼睛干涩、发痒、刺痛，甚至视力模糊等症状。这就是干眼症。

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1. 干眼小怪兽的"帮凶"

春节前后，很多生活习惯都会成为干眼小怪兽的"帮凶"：

长时间使用电子产品：无论是节前加班赶工，还是节后追剧、打游戏，长时间盯着电脑、手机屏幕，都会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。

熬夜：春节假期，很多人都会熬夜守岁、聚会，睡眠不足会影响泪液分泌，加重干眼症状。

环境干燥：冬季气候干燥，加上室内暖气、空调的使用，会加速泪液蒸发，让眼睛更加干涩。

饮食不当：春节期间，大鱼大肉、辛辣刺激的食物吃多了，也会影响泪液分泌，加重干眼症状。

2. 干眼小怪兽的"危害"

别小看干眼小怪兽，它可不是只会让你眼睛不舒服那么简单。如果不及时治疗，它还会带来一系列危害：

影响视力：长期干眼会导致角膜上皮损伤，影响视力，甚至造成视力下降。

引发眼部感染：泪液分泌不足会降低眼睛的抵抗力，更容易受到细菌、病毒的侵袭，引发结膜炎、角膜炎等眼部感染。

影响生活质量：干眼症会导致眼睛不适，影响工作、学习和生活，甚至引发焦虑、抑郁等情绪问题。

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自查：你被干眼小怪兽"盯上"了吗？

想知道自己是否被干眼小怪兽"盯上"了？快来做个简单的自查吧！

* 你是否经常感到眼睛干涩、发痒、有异物感？

* 你是否经常需要揉眼睛才能缓解不适？

* 你是否对光线敏感，容易流泪？

* 你是否感到眼睛疲劳，视物模糊？

* 你是否在佩戴隐形眼镜时感到不适？

如果你有以上症状中的两项或以上，就要警惕干眼小怪兽了，建议及时到医院眼科进行检查。

打败干眼小怪兽，你需要这些"武器"

面对干眼小怪兽，我们也不是束手无策。只要掌握以下这些"武器"，就能有效预防和缓解干眼症状：

1. 养成良好的用眼习惯

控制用眼时间：避免长时间连续使用电子产品，建议每使用1小时休息10-15分钟，可以远眺窗外，或者做做眼保健操。

多眨眼：眨眼可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润。在使用电子产品时，要有意识地多眨眼。

保持正确的用眼姿势：使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕中心应低于眼睛水平10-20厘米。

2. 营造湿润的眼部环境

使用加湿器：在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发。

避免长时间待在空调房：空调房内空气干燥，容易加重干眼症状。如果必须待在空调房，要注意多喝水，并使用人工泪液保持眼睛湿润。

外出佩戴防护眼镜：在风沙天气或空气污染严重时，外出可以佩戴防护眼镜，减少外界环境对眼睛的刺激。

3. 合理使用人工泪液

人工泪液是模拟人体泪液成分的眼药水，可以有效缓解眼睛干涩、疲劳等症状。但需要注意的是，人工泪液种类繁多，成分和功效也各不相同，建议在医生指导下选择适合自己的产品。

4. 饮食调理

多吃富含维生素A的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，可以多吃胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。

补充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以促进泪液分泌，缓解干眼症状。可以多吃深海鱼、亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物。

多喝水：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。

5. 及时就医

如果干眼症状严重，影响日常生活，建议及时到医院眼科就诊，在医生指导下进行专业治疗。

春节护眼小贴士

春节假期，更要好好爱护我们的眼睛。以下是一些春节护眼小贴士：

合理安排作息时间：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

控制电子产品使用时间：尽量减少使用电子产品的时间，多进行户外活动。

注意饮食健康：避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

保持良好的心态：春节期间，也要注意调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

春节期间哪些环境、习惯等会引起眼干发痒

春节期间，除了上述提到的长时间使用电子产品、熬夜、环境干燥和饮食不当等因素外，还有一些特定的环境和习惯也会引起眼干发痒：

1. 烟花爆竹的烟雾

春节期间，烟花爆竹的烟雾中含有大量的有害物质，如二氧化硫、氮氧化物等，这些物质会刺激眼睛，导致眼睛干涩、发痒、流泪等症状。因此，在燃放烟花爆竹时，应尽量远离烟雾，或者佩戴防护眼镜。

2. 长途旅行

春节期间，很多人会选择长途旅行，无论是乘坐飞机、火车还是汽车，长时间处于密闭的空间中，空气流通不畅，容易导致眼睛干涩。此外，长时间盯着车窗外的风景或者阅读书籍，也会加重眼睛的疲劳。因此，在长途旅行中，应注意适时休息，多眨眼，保持眼睛湿润。

3. 聚会时的二手烟

春节期间，亲朋好友聚会时，难免会有人吸烟。二手烟中的有害物质会刺激眼睛，导致眼睛干涩、发痒。因此，在聚会时，应尽量避免待在吸烟的环境中，或者选择通风良好的场所。

4. 化妆品的刺激

春节期间，很多人会化妆参加聚会，但一些化妆品中的化学成分可能会刺激眼睛，导致眼睛干涩、发痒。因此，在选择化妆品时，应尽量选择温和、无刺激的产品，并注意卸妆彻底，避免化妆品残留对眼睛的刺激。

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如何处理春节期间的眼干发痒

针对春节期间可能引起眼干发痒的环境和习惯，我们可以采取以下措施进行处理：

1. 避免烟花爆竹的烟雾

在燃放烟花爆竹时，应尽量选择空旷的地方，并远离烟雾。如果眼睛感到不适，可以用清水冲洗眼睛，或者使用人工泪液缓解症状。

2. 长途旅行中的护眼

在长途旅行中，应注意适时休息，多眨眼，保持眼睛湿润。可以随身携带人工泪液，在眼睛感到干涩时使用。此外，可以适当调整座椅的角度，避免长时间保持一个姿势，减少眼睛的疲劳。

3. 避免二手烟的刺激

在聚会时，应尽量避免待在吸烟的环境中，或者选择通风良好的场所。如果眼睛感到不适，可以用清水冲洗眼睛，或者使用人工泪液缓解症状。

4. 选择温和的化妆品

在选择化妆品时，应尽量选择温和、无刺激的产品，并注意卸妆彻底，避免化妆品残留对眼睛的刺激。如果眼睛感到不适，应立即停止使用该化妆品，并用清水冲洗眼睛。

眼睛是心灵的窗户，让我们用心呵护它，远离干眼小怪兽的困扰，过一个健康、快乐的春节！

中山大学附属第三医院眼科 岳鹏洁

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