春分

/ Chun Fen

春分是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜均分，自然界阴阳平衡，万物进入生长旺盛期。

中医认为

春分是人体阴阳调和的关键节点

而春季对应的脏腑为“肝脏”

春分时节，阳气升发，肝气易亢或郁结导致情绪波动，甚至是焦虑、失眠等情志疾病的产生，养生重点应围绕“疏肝解郁、调养情志”展开。

调养情志

顺应春气，疏解“肝郁”

中医认为肝主情志，春气通于肝，春分时节阳气升发，人体气血外浮，肝易疏泄失常，产生情绪易波动或失眠焦虑等症。我们可以通过以下几种方法调养情志，疏解肝郁。

1

户外踏青，吸收自然阳气

春分后白天渐长，建议上午9-11时（阳气升发时）户外散步、慢跑或练习八段锦，促进肝气条达，多接触自然环境中的绿色植物，可舒缓神经，减轻压力。

2

穴位按摩

按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：每日按压3分钟，可疏肝理气。

膻中穴（两乳头连线中点）：双手搓热后顺时针揉按50次，缓解胸闷气郁。

3

情志疏导法

倾诉与宣泄：通过交谈、写日记释放负面情绪，避免长期压抑。

音乐疗法：聆听宫调（五行属土，如《春江花月夜》）或角调（五行属木，如《胡笳十八拍》）音乐，调和肝脾。

4

冥想与呼吸练习

每日静坐10分钟，配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩），帮助平复情绪。

春分养生日常指南

① 穿衣“春捂”有度

春分后昼夜温差大，穿衣需“下厚上薄”，重点保护腰腹、足部，避免寒邪入侵。

② 饮食少酸增甘、平衡阴阳

春季阳气升发，应养阳护肝，但肝旺易伤脾，因此饮食需兼顾健脾。饮食上减少酸性食物（如醋、山楂），增加甘味食物（如红枣、山药、南瓜）以健脾。同时我们可适量食用香椿、豆芽、荠菜等时令蔬菜，适量饮用菊花茶、玫瑰花茶。

③ 睡眠规律

早睡早起，午间小憩20分钟，避免“春困”。春分养生重在“平衡”二字——通过饮食、运动、情志调节，助力肝气疏泄，保持情绪稳定。顺应天时，方能为全年健康打下基础。

文章来源：江门市五邑中医院