3月21日为世界睡眠日，2025年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。在中医理论中，肝心脾肺肾每个器官都与一定的时间段相对应。不同时间早醒，预示不同疾病。

医生：你是不是在凌晨3-5点醒来？

患者惊讶：医生，我在诊断肺癌前两年就开始准时3点醒，翻来覆去睡不着，一到5点，就又自动睡着了，现在仍然在这个时间段自动早醒，这跟我的肺有关系吗？

肺经当令是寅时，也就是说肺活动最活跃的时间段通常在凌晨3点到5点，此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛，此时早醒的人则可能是肺有火（肺部上火）或肺气不足等。

不同时间早醒 预示不同疾病

中医认为，睡眠是“阳入阴”的过程，当阳气入于阴，能够入睡；如果阳气在阴中潜伏，能够维持睡眠；当阳气出于阴，则醒来。

亥时（21:00-23:00）

人要遵循大自然的昼夜节律，应该在亥时（21:00-23:00）开始入睡，这个时间段正是人体阴气上升，阳气下降的时候，有利于入睡。

子时（23:00-1:00）

《黄帝内经》中说：“夜半为阴，阴极生阳”，意思是夜半子时（23:00-1:00）是阴阳转换的关键时刻，要在子时之前入睡，使身体得到最佳的休息和修复。同时，夜幕降临后，褪黑素分泌增加，23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少，这也是为什么建议23点前睡觉的原因。

丑时（1:00-3:00）

丑时（1:00-3:00）是肝经当令的时间，肝主疏泄，具有调节情志、促进气血运行的作用，在这个时间段保持良好的睡眠，可以帮助肝脏排毒，促进新陈代谢，对身心健康都有好处。

失眠的原因和中医病机

失眠的病因跟长期情志（怒、喜、思、悲、恐）刺激、劳逸失调、病后体虚、脾胃不和等相关。

中医认为失眠要分清虚实，虚证多属阴血不足，心失所养，表现为体质瘦弱、面色无华、神疲懒言、心悸健忘，多因脾失化源、肝失藏血、肾失藏精所致。

失眠的实证多为热盛扰心，表现为心烦易怒、口苦咽干、便秘溲赤，多因心火亢盛，或肝郁化火所致。

失眠的中医治疗方案

中医治疗失眠可以根据病因辨证应用中药、针灸、艾灸、火龙罐、耳穴压豆、刺络放血、中药足浴等方法，中医疗法绿色无副作用，大部分失眠疗效很好，很多人在诊室治疗过程中即开始有睡意，当晚即能睡着，达到立竿见影的效果。失眠的中医食疗方案推荐如下：

1.鸡子黄汤

作用：滋阴润燥、安神定志。适合心阴虚的失眠，常见容易亢奋，五心烦热，出虚汗，舌苔一般少苔或者无苔等症状。

做法：选择一个鸡蛋打入碗中（用无菌鸡蛋），稍微加点白糖调味（微甜即可），搅拌开，加入刚烧开的水，边加水边搅拌至半碗的量，趁着温度温热的时候慢慢饮尽。

注意：舌苔厚腻，无论黄厚还是白厚都不能吃，吃了不舒服的人也不要吃。

2.甘麦大枣粥

作用：可益气，宁心安神。用于无故悲伤哭泣、神疲乏力、心烦失眠、情绪易波动、失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数等。但消化不良，痞满腹胀者不适用此粥。

药膳组成与剂量：粳米50g，甘草15g，小麦50g，大枣8枚。

药膳加减：肾阳虚在此药膳的基础上加核桃仁10g等；肾阴虚则加枸杞子10g等。根据实际情况灵活加减。

药膳制作方法：先将甘草、小麦加入700mL水 ，煎至500mL，去渣后加入洗完的粳米，浸泡30分钟，再加入大枣8枚（去核）等同煮为粥。每次盛粥200mL，早晚食用。

失眠的生活调摄

1.控制饮食摄入量，忌食辛辣刺激和寒凉食物

中医认为“胃不和则卧不安”，尽量在19:00前进食，睡前略有饥饿感可提高睡眠质量，尤其脾胃不好的人睡前尽可能不吃或少吃食物，最好坚持晚餐以素食为主。奶油、炸鸡等高脂肪食物，熏肉、腊肠等高盐食物，都应该忌食。

2.学会放松，下午和晚上不喝茶

放松可以减少压力，比如读书、听听轻音乐、冥想或伸展活动。下午或晚上喝茶往往会影响到晚上的睡眠质量，以中药材为原料的茶饮需要在医生指导下饮用。

3.适当运动，练习八段锦

中医传统功法八段锦可练习很多动作，坚持运动可帮助血液循环流通，刺激神经，增加血液循环，有镇定安神、助眠效果，失眠的朋友不建议睡前剧烈运动。

4.穴位按摩，睡前泡脚

可于睡前按摩助眠穴位（如百会、四神聪、印堂、安眠、神门、三阴交等穴位），有利于助眠。脚是人体的“第二心脏”，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条经脉汇聚于脚，泡脚能促进血液循环，加入酸枣仁、夜交藤、百合等中药材泡脚，可以帮助睡眠。我院有现成的助眠泡脚包，可以来中医科开具。

本文科普作者

李丽

中医科负责人

主任医师

广州市健康科普专家

专家介绍

主任医师，中医妇科学硕士，全科医师，广东省临床医学会生殖医学专委会委员，广东省中医药学会母婴保健专委会委员，广州市健康科普专家，从事中西医妇科临床近20年。

擅长

灵活运用不同中药剂型结合古法针灸、脐针、火针、放血等疗法进行补肝肾、调气血、调脾胃等，达到男女同治、中西医助孕的目标，辅助生殖各阶段的中医辅助治疗，如薄型子宫内膜、卵泡发育不良、宫腔积液等；反复自然流产、月经不调、痛经、盆腔炎、产后调理、更年期综合征，男性少弱精、性功能障碍，肥胖、焦虑失眠、感冒、咳嗽、便秘、泄泻以及痤疮、湿疹、抗衰等调理。