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今天是3月21日，世界睡眠日。

几天前，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》。研究结果显示，中国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06小时至7.18小时。这个时长比2012年短了不少，“缺觉”已经成为一种普遍现象。

在过去的一天、一月、一年里，大家睡得怎么样？

杭州市永正实验学校学生在午睡室午休。图源新华社

平均睡眠时间在减少吗？

“长期熬夜损失的寿命，已经通过长期熬夜弥补回来了。”这是微博上流行的一类笑谈。

和十多年前的自己相比，我们每天少睡了多少小时？

3年前发布的《中国睡眠研究报告（2022）》提到一个数据：在2012年，国人平均睡眠时长为8.5小时左右。与之相比，到了2022年，国人的入睡时间晚了2个多小时，起床时间则晚了37分钟。

近十来年，国人平均睡眠时长明显缩短。熬夜看剧、读书，抑或单纯刷刷手机，似乎已经成为一种潮流。

不同睡前行为人群的睡眠困扰率。图源中国科协之声

不同口径的数据都能反映这个现象——

“中国家庭追踪调查”（一项由北京大学中国社会科学调查中心实施的社会科学项目）显示，从2010 年至2020年，国人的平均睡眠时长缩短了近1小时，从8.3小时减少至7.5小时。

而今年几项新数据，让人感到一丝安慰——

根据社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告（2025）》，2024年中国居民平均睡眠时长达到了7.84小时，比2023年的7.37小时“止跌回升”。

健康科技公司瑞思迈的2025年全球睡眠调查数据则显示，中国受访者的睡眠状况在全球范围内表现良好，平均每晚睡眠7.46小时，达到世界卫生组织的推荐标准，且高于全球平均水平的7.09小时。

无论是哪种口径，大概的结论是这样的：国人平均一天睡超过7个小时，而且没有再变短了。

贵州省正安县第四小学的老师为午休的学生盖被子。图源新华社

有人要说：我每天睡6小时就够了，第二天依然精力充沛。但是，睡眠障碍对身体的影响远不止于精力。

广东省人民医院呼吸睡眠科主任医师欧琼介绍，缺乏睡眠可能影响人的认知功能，导致焦虑、抑郁，甚至诱发心血管疾病等。睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

电影《失眠症》中，阿尔帕西诺来到了处于极夜的阿拉斯加小镇上，很快就由于日夜颠倒、缺乏睡眠而萎靡不振，出现认知障碍。

“大众普遍关注的是睡眠时长，而我们所讲科学的、好的睡眠，一般是指时间充足、质量高、有规律的睡眠。”南方医科大学南方医院睡眠医学中心副主任医师冯媛认为，除了关注睡眠时长本身，还应关注睡眠质量、睡眠环境等维度。

不同代际18岁及以上人群入睡时间分布。图源中国科协之声

哪些人睡得不好？

“人与人之间无法相互理解，就像熬夜的我和早起的我之间也不能相互理解。”这是某小红书用户的签名。

睡不够、睡不好、被迫熬夜，这些问题在哪些人群身上最严重？

去年5月， 韩国首尔汝矣岛举行“睡觉大赛”。图源新华社

《中国睡眠研究报告（2025）》显示，不同年龄段和家庭月收入的被调查者在睡眠困扰的表现上存在显著差异：

如果用年龄来衡量，35至44岁年龄段的被调查者的睡眠困扰率最高，达71.95%。

以就业类型作区分，传统正规就业者的睡眠质量自评最低，而传统灵活就业者的睡眠质量最佳，因为灵活就业者能自主调整工作与休息时间，较好适应生物钟。

从收入水平角度看，中等收入群体每晚平均睡眠时长为6.85小时，超45%的被调查者凌晨0点后入睡；15％的中等收入被调查者存在入睡困难问题；超70％的中等收入被调查者存在不同程度的失眠问题。

有研究发现，人们会根据经济刺激对睡眠行为做出调整，随着收入增加，睡眠时间会减少。

未承担母职的女性被调查者和承担母职的女性被调查者的睡眠时长均值和标准差。图源趋势观察

除此之外，承担母职的女性，其睡眠质量也较低。

自怀孕开始，女性就难免受激素影响，照护婴儿、回归职场等带来的挑战等让睡眠进一步恶化。无论是平均睡眠时长还是睡眠质量自评得分，承担母职的女性都明显差于未承担母职的女性。

而一大部分尚未踏入职场的“00后”，虽然每天号称“月亮不睡我不睡”，但实际上睡得最香。

瑞思迈的数据显示，1997年至2012年出生的中国年轻人以7小时44分钟成为全球“最能睡的人”。午睡习惯功不可没，在微博话题中，年轻人宣称要将“午休神圣不可侵犯”写入劳动合同。

睡不好怎么办？

“睡吧的存在是为了帮助每个被失眠困扰的朋友。”这是豆瓣小组“睡吧 - 和失眠说再见”的介绍。

这里有7.5万个受到失眠问题困扰的ID，新帖的标题里往往带着“求助”字样，许多发布和回复发生在凌晨。

图源豆瓣睡吧

“昨天晚上只眯了一个小时，翻来覆去再也睡不着……现在自己内心彻底崩溃了。”2月发布的一条求助帖，回复有近30条，包括睡吧小组组长match的回复：“睡吧有完整的自助指南。”

在match看来，失眠“并不是睡不好，而是在清醒的时候无法正常生活”，而从失眠中恢复，意味着“即便睡不好，也可以用平常心做平常事”。

这很可能与医学定义中的失眠有不同，但并不妨碍小组成员在这里互相倾诉。

在小组里，有的人与失眠战斗了十数年、数十年，有的人因为失恋、考砸、丧亲等事件突发失眠。

中国睡眠健康产业市场规模。图源趋势观察

洗脚盆、按摩仪、眼罩，运动、听助眠视频、冥想……他们的助眠方式不一而足，每个人都愿意推荐自己最受用的方法。

对于改善睡眠的方式，《中国睡眠研究报告（2025）》也有分析。有74.71%的被调查者在过去一年内为睡眠健康产品或服务付费，其中31.90%的被调查者的消费在199元及以下，3.14%超过1000元。

家庭月收入为6000元及以下的被调查者更倾向于选择成本较低的行为干预策略，比如保持更规律的作息，创造良好的睡眠环境等；家庭月收入为1万至1.5万元的，更倾向于选择心理干预策略，比如向心理咨询师寻求帮助；3万至10万元的，更倾向于选择生理干预策略，比如进行适量运动。

在墨西哥城的革命纪念碑附近，人们躺在地上睡觉休息。图源新华社

而在睡吧小组中，流传一种类似精神胜利的方法——从观念上认识到失眠没有那么可怕，意识到失眠对生活的影响很小，然后将失眠焦虑抛到太平洋。

“如果只是偶尔失眠，并不影响白天的正常工作生活，大可不必在意。”冯媛认为，公众应该了解正确的睡眠知识，对偶尔发生一次的急性失眠不必过分看重，不要对自己造成压力。

她提醒，如果抱着“赶紧补一觉”的心态去更改作息，反而容易导致恶性循环，影响下一次睡眠。“正确的观念是，昨晚失眠这件事已经过去了，白天应该维持正常的生活，晚上可以稍微早一点上床睡觉，保持良好的睡眠节律。”

“失眠只是一个普通的烦恼，而走出这个烦恼最好的方式就是关爱和帮助其他的人。”这是睡吧小组自助指南的结语。

撰文：话题研究员 钟哲

策划：张西陆 吴少敏 古嘉莹