不少乳腺癌患者深受失眠折磨，影响身体康复，怎样才能睡得着、睡得好呢？别急，佛山市妇幼保健院乳腺科医护人员这就来支招！

动起来，赶走失眠阴霾

睡不着的时候，想象一下，你在小区里晃悠，微风一吹，烦恼飞走了。或者来个瑜伽，那些伸展动作，就像跟身体唠嗑似的，身体软了，活力来了，压力跑了，睡眠自然就来了。还有太极拳，那动作慢悠悠的，就跟打开舒缓的密码似的，能把失眠这小怪兽给“迷晕”。

调作息，打造专属生物钟

每天按时上床、按时起床，让身体知道啥时候该歇着。把卧室捯饬捯饬，安静得只能听见自己的呼吸，黑暗得跟夜晚的森林似的，温度就跟春天的微风一样，这环境一搭好，或许就像进了魔法城堡，能快速进入梦乡。

（图源网络，侵删）

巧放松，安抚焦虑的心灵

读本有趣的书，沉浸在文字的世界里，把焦虑甩到一边；做做深呼吸，给肺做个温柔的按摩；听听轻音乐，让那些优美的旋律把焦虑赶跑。

借中医，开启安睡新世界

针灸，就是在身体的特定穴位上弹奏一曲健康的乐章，调节气血平衡，让你睡得香；按摩，就像一双温柔的手在肌肉和神经上跳舞，肌肉放松了，神经舒缓了，入睡就更容易些。

别硬扛，及时求助专业力量

要是失眠严重，别自己硬扛，赶紧找医生寻求专业帮助。医生有很多法宝，比如心理咨询，就像给你请了个心灵小助手，帮你赶走心里的阴霾；也可根据你的个体情况开一些药来帮助改善睡眠。

良好的睡眠

对乳腺癌患者的身体恢复

有着至关重要的作用

希望每位患者都能像被施了魔法一样

每个夜晚都能有个安稳的梦乡

尽早康复

来源：乳腺科  陈虹羽

审核：乳腺科副主任  朱婧

编辑：宣教科全媒体编辑部