3月20日是春分，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”主题座谈会，邀请省内知名专家就体重管理、心理健康、疾病防控等主题，为公众健康支招。

3月18日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”主题座谈会。南方+记者 许舒智 摄

药物减肥警惕副作用和反弹风险

近年来，二甲双胍、司美格鲁肽等药物被一些人视为减肥“神器”，事实真是如此吗？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任、主任医师陈宏表示，二甲双胍虽然可通过调节代谢改善血糖，但并未达到减重药物的要求。而司美格鲁肽虽经批准用于减重，但也并非适合所有人群，因为该药物可能带来严重的胃肠道不适，甚至出现严重的恶心、呕吐、便秘、腹泻等。

“所有的减重方法，包括药物都存在体重反弹的困境，药物只是减重治疗的辅助工具，想要长效减肥，生活方式干预才是根本。”他提醒，市面上有许多“减肥神药”广告鼓吹夸张的减重效果，实际上这些产品大多成分不明，缺乏疗效和安全保障。

目前，国家药监部门批准的减重药物只有5种，除了奥利司他外，利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽都是GLP-1类处方药，必须要经过正规的具有资质的医疗机构开具才能合法合规使用。

从中医角度看，广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳介绍，肥胖与脾虚、痰湿、肝郁和湿热相关，需要辨识体质后针对性调理。例如痰湿型表现为体胖浮肿、舌苔厚腻，适合用茯苓、薏米健脾祛湿；气虚型表现为易疲劳、肌肉松软，可用黄芪、党参补气健脾，增强代谢动力；肝郁型表现为腰腹肥胖，可用柴胡、玫瑰花疏肝理气，配合情绪调节缓解“压力肥”等。

“经络调理和八段锦养生术也可辅助减肥，但中医减重强调循序渐进，每周减0.5-1公斤为宜，过快减重容易损伤正气，反而会伤害身体。”李艳说。

春季正是控制体重的黄金期，广东省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所四级调研员、主任医师宋秀玲提醒，“管住嘴、迈开腿”才是减肥的不二法则。

她建议，饮食上采用早餐“黄金三角”模式，即优质蛋白搭配复合碳水和膳食纤维，中晚餐实施“211餐食法”，即两拳头大小蔬菜，一手掌大小、一小拇指厚度蛋白质类食物，以及一拳头大小主食。此外，还需遵循“蔬菜—肉类—主食”进餐顺序，并避免含糖饮料、深加工零食以及深夜进食。运动方面，每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时搭配每周两次的力量训练。

健脾祛湿是春季养生的关键

春分时节，昼夜平分，是阴阳调和的重要节点。李艳表示，此时起居应顺应自然规律，晚上10点前入睡，晨起6点左右，白天可在午时短暂休息，保持充足睡眠。同时，穿衣应遵循“春捂”原则，尤其注意保护腰腹和下肢，适应温差变化。此外，运动宜柔缓，如太极、八段锦或瑜伽等，避免剧烈运动。

岭南地区春季湿气重，人容易出现疲倦乏力、关节酸沉等不适症状。中医认为，春季养生需以健脾温阳为本、祛湿利水为标。因此，李艳建议，春季饮食要清淡，避免油炸，多食用山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，少吃酸性食物；家常可烹制薏米冬瓜盅、四神排骨汤等，补脾虚又祛湿浊。日常还可艾灸阴陵泉，或用艾叶、苍术煮水泡脚，有助于健脾祛湿。

除了湿气重，春季情绪波动也较为常见，有人时而情绪不稳定，时而莫名烦躁，或者情绪低落。中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任，主任医师陆正齐解释，这与季节转换、日照变化导致的生物钟调整有关，同时气候波动也会影响情绪相关激素分泌。

为调节情绪，他建议，保持规律作息和适量运动，选择踏青、放风筝、散步、慢跑等活动。此外，多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的坚果、鱼类等，有助维持神经系统的健康，稳定情绪。

“春分后，日照时间延长，人体的生物钟确实会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。”陆正齐表示，睡眠质量直接影响身心健康。因此，他推荐食用富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，以促进睡眠。

陆正齐强调，睡前切勿剧烈运动、摄入刺激性食物，以及避免电子产品的蓝光干扰，营造安静、舒适的环境，进行阅读、冥想、深呼吸等放松活动，可保持良好的睡眠质量和情绪状态。

春季是灭蚊最佳时机

“近期监测数据显示，广东流感流行水平在持续下降，预计在近期将逐步回落到非流行季的水平。”广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所所长、主任医师康敏表示，流感病毒传播迅速，特别是在学校等人群密集场所容易发生疫情。因此，公众不可掉以轻心，尤其是5岁以下儿童、65岁以上老人及免疫力低下人群。

春季气温回暖，广东再次进入蚊虫活跃季节。“春季是灭蚊最佳时机，如果现在不及时防蚊灭蚊，夏季蚊虫密度将难以控制。”康敏表示，市民要彻底清理房前屋后的积水容器，防止蚊子产卵孳生。养水生植物的市民需每周换水，避免蚊幼虫生长。

此外，家庭防蚊措施也必不可少，如安装纱窗、使用蚊帐和电蚊香液等，外出时注意穿长衣长裤，使用驱蚊液，有效降低蚊媒疾病的传播风险。“现在正值春暖花开好时节，大家在户外活动时，避免在绿化带长时间停留，预防蚊虫叮咬。”他说。

采写：南方+记者 厉思璇