春天，天气变暖，你有没试过有时会感到困倦思睡，总觉得没睡够一样。这是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，俗称“春困”。但你有没有想过，经常睡不醒、睡不够，可能是体内湿气太重?

那么，怎么判断自己身体是否有湿呢?中医认为，“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。”

早上起床注意5个细节，就可自测体内是否有湿气。

1、小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。如果以上情况你大部分都有就说明你体内湿气重，要做好祛湿工作了。

2、起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，也懒得动弹等，那么基本可以判定你体内有湿了。

3、如厕时看便便

清晨方便后，可以观察一下大便，是不是粘在马桶上了。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，便便正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。

正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人能拉出这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。

4、洗漱时看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有湿寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，对“阴”已经有损伤了。

5、刷牙恶不恶心

如果早起一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是感觉丝丝拉拉的、咳不出来又咽不下去，也是体内有湿气的表现。

体内无湿，才能一身轻

体内有湿，应该如何祛湿?现代人因精神压力大、饮食不节、运动量少，不但常脾虚湿盛，更心气虚弱，所以在养生上既要祛湿，又要补心，还要养脾胃。

远离春困，健脾祛湿是关键，这几种方法送给你

中医认为，湿气的根源在于脾虚，祛湿重在健脾。治疗时采用健脾利湿的药材，再辅艾灸穴位“祛湿”，可达到事半功倍的效果。

1、艾灸祛湿五大黄金穴位：

足三里（健脾祛湿）、阴陵泉（利水渗湿）、丰隆穴（化痰要穴）、中脘穴（调理脾胃）  关元穴（固本培元）

五个穴位构成祛湿核心组合，每个穴位均承载独特功效。

1.足三里（ST36）——健脾祛湿第一穴

简便取穴：屈膝时，找到膝盖外侧的凹陷处（犊鼻穴）。 

从这里垂直向下量4根手指的长度（或约3寸）。按压时能摸到一个明显凸起的骨头（胫骨），旁开一横指（中指宽度）的位置即足三里。

功效：艾灸此处可激活脾胃运化功能，促进水湿代谢。  

操作技巧：  

灸法：悬灸或隔姜灸，每侧穴位灸15-20分钟，以皮肤潮红为度。  

禁忌：实热体质（舌苔黄厚）及孕妇慎用。

 2. 阴陵泉（SP9）——利水渗湿要穴

简便取穴：屈膝坐姿，摸到膝盖内侧的凹陷处（曲泉穴附近）。 

沿着胫骨（小腿正面骨头）向后摸，在凹陷下方约1寸（拇指指节宽度）处。

功效：艾灸可疏通下肢水湿代谢通道，缓解水肿、小便不利。  

操作技巧：  

灸温控制：湿热体质可施较强火力（皮肤微红），寒湿体质以温热舒适为佳。  

 3. 丰隆穴（ST40）——化痰祛湿枢纽

简便取穴：找到脚踝最外侧的凸起（外踝尖）。从这里向上量9-10根手指的长度（约8寸）。横向摸到小腿外侧的骨头（腓骨），旁开中指宽度处即丰隆穴。

功效：艾灸产生的温热效应可化解痰湿胶着，改善痰多胸闷、体胖乏力。

 4. 中脘穴（RN12）——脾胃运化中枢

简便取穴： 从肚脐向上量5根手指的宽度（约4寸），胸骨下端凹陷处（剑突）与肚脐连线的中点。

功效： 此穴为任脉与胃经交会穴，调控全身水液代谢中枢。艾灸此穴可提升脾胃阳气，改善消化不良、腹胀便溏  

操作技巧：  

灸具选择：使用大艾炷或悬灸仪，灸至腹部温热透散至腰背为佳。  

时间控制：饭后1小时灸疗，每次20分钟，避免灼伤胃肠。  

5. 关元穴（RN4）——固本培元防水湿

简单取穴：从肚脐向下量4根手指的宽度（约3寸），腹正中线上。  - 功效：人体元气"命门之火"所在，艾灸可温补下焦阳气，驱散寒湿内侵。对阳虚型水肿（晨起颜面浮肿）、尿频夜尿有效。  

操作技巧：  

隔姜灸：在穴位放置新鲜姜片，点燃艾柱灸3壮（每壮5-7分钟）。三伏天灸此穴，可增强祛湿效果3-5倍。  

组合应用方案

体质类型  推荐配穴  灸疗周期   

寒湿体质  关元+足三里+阴陵泉  每日1次，连续7天   

湿热体质  阴陵泉+丰隆+中脘  每日1次，5天   

痰湿体质  丰隆+中脘+足三里  隔日1次，14天  

 注意事项

1. 灸前准备：

穴位局部需清洁干燥。  

饭后1小时内不宜施灸，避免气血上涌引发不适。  

2. 灸后护理：  

灸后2小时内忌吹风、洗澡，可饮用温热红糖水驱寒。  

3. 禁忌人群：  

高血压患者避免灸关元穴，以防血压波动。  

皮肤传染病、孕妇及装有心脏起搏器者禁灸。

2、食疗祛湿

1. 四神汤（健脾祛湿黄金方）  

食材：茯苓15g、莲子15g、芡实15g、山药干20g、排骨300g  

做法：排骨焯水后与药材同炖1小时，加盐调味。  

功效：健脾补肾，适合脾虚湿盛型腹胀、便溏。

2. 冬瓜薏米老鸭汤  

食材：老鸭半只、冬瓜500g、炒薏米30g、陈皮5g、生姜3片  

做法：鸭肉冷水下锅焯去血沫，与食材同煲2小时，加少许盐。  

贴士：薏米提前炒制可去寒性，湿热体质可加赤小豆15g。

注意：孕妇及经期女性去薏米，改用炒扁豆。

3. 山药茯苓粥  

食材：鲜山药100g、茯苓20g、粳米50g、枸杞10g  

做法：所有材料加水煮至粘稠，温服。  

适用：气虚乏力、面部浮肿者，可加红枣5颗调和。

结语:

《素问·阴阳应象大论》云："湿盛则濡泻"，湿气不仅是春困的诱因，更是亚健康的隐形杀手。通过艾灸疏通经络、提振阳气，祛除寒湿，配合药膳健脾固本，可形成"内外合治"的立体祛湿方案。值得注意的是，体质辨证是关键——湿热体质需清热利湿，寒湿体质宜温阳化饮。建议在专业中医师指导下制定个性化调理计划，才能事半功倍。

供稿：石湾社区中心中医科 孟祥松