《黄帝内经》

为中医学经典

蕴含着深刻的养生智慧

它强调

预防为主  顺应自然  调和阴阳

倡导“天人相应”的养生观念

其中季节养生是一个重点

河源市中医院

副主任中医师曾芬

给大家讲讲《黄帝内经》里

春季养生的要点都有哪些

春季养生指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

注意几个点

调理情志和气机

春季肝脏功能旺盛，肝气上升，这个时候我们要尽量保持心情平和，乐观。中医有怒伤肝的说法，要少生气，避免过度愤怒。

运动作息

建议早上适当早起，起床后，应进行适当的身体舒展，全身放松，头发可以随意披散。

衣着应选择宽松舒适，在公园庭院内，小区花园里散散步，打打八段锦、太极拳等，让自己感觉到无拘无束，心情舒畅。

饮食方面

可以适量吃一些辛温发散，比如葱蒜，韭菜，香菜等，但要注意不要过度食用。

少吃酸味食物，如山楂、乌梅等，适当增加一些甘味食物，如大枣等，避免过度食用油腻辛辣食物。

穿衣要点

特别强调“春捂”的穿衣原则。也就是我们要适当地捂一捂，注意保暖逐步减少衣物，避免一次性大幅度减少。

春季养肝

四大要点

1.少怒：

中医认为，肝是“刚脏”，易亢易逆，因此春季养生应注意情绪不宜过于激动、兴奋，防止暴怒伤肝。

保持心情愉悦、身心平和的状态，有利于疏肝理气、气血调和、肝气顺达。

2.食甘：

可以适当多吃一些具备补益、健脾、和缓作用的辛甘发散类食物，比如芹菜、白萝卜、芥菜、韭菜、山药、扁豆、豆芽、茼蒿、生姜等，均有利于肝脏升发阳气，疏肝解郁。

要注意的是，肝脏易“虚不受补”，尤忌过度进补，因此膏方、阿胶等进补药材还需咨询医师。

3.运动：

春季锻炼身体要循序渐进，不可过度劳累，否则易耗损阳气。

宜适当进行柔和缓慢的运动，如打太极拳、练八段锦、散步、瑜伽等。这些运动能增强心肺功能，促进新陈代谢，调和气血，有助于减轻压力，保持良好的精神状态。

4.远酒：

研究表明，酗酒会对肝脏造成不可逆的肝损伤。如果长期酗酒，肝脏损伤逐渐累加，最终会导致肝炎、肝硬化甚至是肝癌的严重后果。