前两日气温回暖，暖湿气流来袭，“墙上湿漉漉，地板冒水珠”的回南天又来啦！

回南天潮湿闷热，湿邪易侵入人体，导致身体困重、乏力、关节酸痛、食欲不振等症状，甚至可能引发湿疹等皮肤问题。如何科学应对回南天呢？这份祛湿指南请收好！

阻断外湿，环境祛湿

1.空调/除湿机防潮：每日开启2-3小时，湿度控制在50%-60%。 

2.报纸防潮：在地板、窗台铺旧报纸吸湿防滑，定期更换。

3.早晚关窗：湿度最高的清晨和雨后紧闭门窗。

4.使用干燥剂：可在客厅和卧室放置干燥剂；也可用布袋装生石灰吸收湿气，注意避免小孩子触摸。

内调脾胃，化湿健脾

薏米赤小豆粥

材料：薏米30g、赤小豆20g、茯苓15g，煮粥喝。

注意：脾虚者加山药30g。 

冬瓜陈皮汤

冬瓜连皮煮汤，加陈皮5g，利尿不伤正。 

生姜红枣茶

生姜3片、红枣5颗煮水，驱寒暖胃，适合湿寒体质。 

饮食提醒：

少吃甜腻生湿食物：奶茶、蛋糕、糯米类；  

少喝冷饮：冰镇饮料损伤脾阳，加重湿滞。

疏通经络，逼出湿气

1.穴位按摩 

丰隆穴

位置：外膝眼与外踝尖连线中点

每天按揉3分钟。化痰湿要穴。 

阴陵泉穴

位置：小腿内侧胫骨下凹陷。

脾经祛湿穴，拇指按压至有酸胀感。

足三里穴

位置：外膝眼下3寸。

健脾益气，艾灸效果更佳。  

2.温经泡脚

用艾叶30g煮水，晾至水温40℃左右，泡脚15-20分钟，微微出汗即可。  

注意：月经过多人群应避开经期。

3.背部刮痧

沿膀胱经（脊柱旁开1.5寸）从上向下刮，出痧即停，每周1次。  

4.腹部拔罐

可在中脘、天枢穴等穴位留罐5-10分钟，改善腹胀、便溏。

本文科普指导

广东省生殖医院 中医科 针灸推拿学硕士 陈虹

医生介绍：毕业于广州中医药大学，师从广东省第二中医院秦敏教授，广东省第八批非物质文化遗产“岭南飞针疗法”第四代传承人，广东省临床医学会岭南飞针专业委员会委员。

擅长：岭南飞针、艾灸、穴位埋线、刮痧拔罐等，针药结合调理生殖助孕、卵泡发育迟缓、子宫内膜薄、盆腔炎、盆腔积液、多囊肥胖、月经不调、痛经、围绝经期综合征、颈肩腰腿痛、急性痛症、焦虑抑郁、失眠等常见疾病。

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