惊蛰时节

春雷始鸣 万物复苏

此时人体阳气升发

是清胆养肝的黄金时期

今天，河源市中医院治未病中心

主任中医师钟向阳

给大家讲讲

惊蛰时节清胆养肝的好方法

春意萌动  万物复苏

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，极具自然的仪式感。春雷乍响，宛如大自然奏响的第一声号角，打破了冬日的寂静，万物也随之从沉睡中苏醒，开启了新一轮的生命轮回。在这个充满生机的时节，人体的阳气也如同破土的新芽，开始蓬勃升发，因此，惊蛰成为了清胆养肝的黄金时期。

饮食养生是基础

中医理论认为，肝与胆互为表里，相互依存，关系密切。胆主决断，肝主疏泄，二者协调则气机畅达。春季肝气旺盛，易致肝火上扰，出现口苦、目赤、烦躁等症状。所以，惊蛰时节的养生重点，就在于清胆疏肝，让肝胆的功能恢复平衡。饮食作为养生的基础，在惊蛰时节尤为关键。

宜多食绿色蔬菜

如菠菜、芹菜，可清肝明目。它们不仅富含维生素和矿物质，还具有清肝明目的功效，仿佛为肝脏注入了一股清新的活力。

宜食用酸味食物

如柠檬、山楂，能柔肝敛阴，像一位温柔的守护者，呵护着肝脏的健康。

宜晨起一杯温开水

晨起一杯温开水，是开启一天的最佳方式，可助肝胆排毒。让身体焕然一新。同时，避免油腻辛辣，以免加重肝胆负担，影响其正常的代谢功能。

生活习惯调整

调整起居

起居有常，夜卧早起。

适当运动

清晨可习练八段锦，舒展筋骨，疏通肝胆经络。适度运动，如散步、太极，可助气血运行。

保持心情

保持心情愉悦，避免郁怒伤肝。

温馨提示

惊蛰后的15天，是顺应天时、调养身体的黄金时段。把握这稍纵即逝的养生良机，通过合理的饮食、规律的起居和适度的运动，清胆养肝，为一年的健康打下坚实的基础。让我们与春天一同焕发生机，迎接美好的未来。