惊蛰节气，春雷始鸣，蛰虫苏醒，人体阳气也随自然升发。老话说:“春雷响，万物醒”；中医认为“春养肝，冬养肾”，但其实这两个器官就像一对好兄弟，肝好了能帮肾干活，肾强了又能滋养肝。抓着惊蛰养生黄金期，教您几招简单有效的护肾法子，为全年健康打基础！

惊蛰养肾三大关键：

一、疏肝气，肾得助--生气伤身,这样调理最管用老话说“怒伤肝”，您知道吗？生气就像往身体里倒“垃圾”，这些坏情绪最先伤害的是肝。肝要是堵了，就会连累肾这个“净化器”。时间长了可能出现头晕、腰膝酸软、睡不着、失眠多梦这些麻烦事。不过别慌，以下几招能让您的肝气像春天的溪水一样顺畅流淌。

什么能“通”肝气？

①菠菜猪肝汤（补血养肝）

做法：猪肝切片用料酒腌一下，菠菜焯水挤干水分。锅里放水烧开，先下猪肝煮两分钟，再加菠菜和姜片，最后撒点枸杞。✔猪肝每月最多吃两次✘肾结石患者别吃菠菜豆腐同煮

惊蛰寓意：民间有“惊蛰养肝”之说，菠菜富含铁，猪肝补血，适合春季调养。

②荠菜豆腐羹（润燥疏肝）

做法：嫩豆腐切小块，荠菜剁碎，香菇丁一起下锅煮成稠粥。勾点淀粉汁，撒胡椒粉，最后淋个蛋花。✔豆腐补钙强筋骨✘痛风病人别喝

③玫瑰陈皮茶配方：玫瑰花5朵+陈皮3g+枸杞6粒，开水泡5分钟。功效：行气解郁，适合胸闷、经前乳房胀痛者。✔便秘的加勺蜂蜜✔胃怕冷的放两颗红枣

④按摩疏肝操

推肋间操（解闷神器）：双手贴着肋骨从腋下往腰方向下推，边推边慢慢吐气，想象把心里的委屈都推出去，左右两边各做50下。

揉膻中穴：①取穴，两乳头连线中点；②按法，中指打圈按揉，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，每天做2分钟，部分人在推捋膻中穴时会出现局部疼痛感，力度由轻到重，以皮肤微红、发热为度，每次50-100下（约2分钟），饭后1小时内勿做。

按太冲穴：大脚趾和第二脚趾之间有个痛点，每天按揉3分钟，痛点处重点揉开，虚寒体质建议按摩后艾灸10分钟。

特别提醒

春天要当心“肝火旺”，这些事千万别做：✘憋着脾气不说话✘熬夜追剧打游戏✘辣椒花椒猛招呼

每天花几分钟做这些事，就像给肝和肾做了个"大扫除"，整个人都会轻松不少！做完记得喝杯温水，效果更好哦！

二、脾虚湿困伤肾阳--总感觉累？可能是脾虚在“偷袭”肾阳

临床表现（脾虚湿困伤肾阳的典型症状）

脾虚湿困	肾阳不足	复合症状
食欲不振、饭后腹 胀	腰膝冷痛、畏寒肢冷	晨起眼睑浮肿，午后下肢肿胀
大便溏稀粘马桶	夜尿频多、小便清长	五更泻（黎明前腹痛腹泻）
头重如裹、身体困重	性功能减退、宫寒痛经	白带清稀量多/阴囊潮湿

中医调理三步走：

1.饮食祛湿方：晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）；炒薏米3克+茯苓2克当茶泡水喝。

✘忌生冷（损伤脾阳）

✘忌肥甘厚腻（助湿生痰）

2.穴位养生法：

阴陵泉穴（脾经合穴，健脾祛湿）：胫骨内侧髁下缘凹陷处即小腿内侧凹陷处，每天按揉5分钟。

关元穴：肚脐下三横指，艾灸15分钟/日（暖宝宝代替也行）。

3.生活习惯调整：上午9-11点（脾经最活跃时）站起来活动，忌久坐伤脾；睡前热水泡脚至膝盖，加艾叶20g（驱寒湿通肾经）。

误区警示

盲目祛湿：单纯喝红豆薏米汤可能伤脾阳，需搭配白术、党参等健脾药。

过度温补：直接服用鹿茸、附子等进补药，可能虚不受补引发上火。

忽视情绪：忧思过度伤脾，需配合八段锦“调理脾胃须单举”疏解压力。

三、润春燥，护肾阴--春日干燥别硬扛，这些方法超实用

春天风一吹，嗓子干、皮肤痒、眼睛累...这些都是身体在喊"缺水啦"！学会这几招，既能润燥又不伤肾：

惊蛰养肾黄金时间表

时间段	养肾重点	具体动作
7-9点	升发肾阳	喝姜枣水+晒后腰
11-13点	固护肾阴	中午静心小憩15分钟+银耳百合汤
17-19点	强健肾气	吃杂粮饭+踮脚走路

四阶食疗方案

容易累的人：海参蒸蛋+黑芝麻丸（每天1颗）

怕冷手脚冰：韭菜虾仁粥+肉桂苹果茶

失眠潮热：桑葚山药泥+百合莲子汤

头重脚轻：薏米冬瓜汤+五指毛桃炖鸡

必看！春季养肾三大陷阱

误区1：盲目“春捂”午后气温高了就及时减衣服，别捂出汗吹风，出汗后吹风受凉（耗肾阳）下午5点后不食寒凉（伤肾阳）。

误区2：狂吃酸和咸过量吃酸与咸：少量酸味（如柠檬水）可柔肝，过量易抑制阳气生发，影响肾气通达。忌过度咸味（咸入肾，过量反伤）少吃腌菜熏肉。

误区3：拼命运动出汗大汗淋漓会耗肾阴，建议散步、打太极、八段锦等舒缓运动。夜跑（夜属阴，剧烈运动耗肾阴）。

各位朋友，咱们的肾脏就像身体里的一个“超级净水器”，一天到晚不停地过滤血液，相当于3000瓶矿泉水的量！趁着惊蛰这个养生黄金期，按照以上方法坚持调理，不仅能防病还能让整个人精神变好！惊蛰养肾绝非孤立补肾，而需以肾为轴心，联动肝（调畅气机）、脾（运化精微）、肺（输布津液），形成“肾精充盈→脏腑得养→肾气自旺”的良性循环。春雷一声响，正是唤醒生命源动力的最佳时机！

供稿/肾内科周瑞燕

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/黄成川