春天来了，健身也该提上日程了！最近，家住东城的95后小李开启了她新一年的“薅羊毛生活”：9.9刷遍家附近健身房、瑜伽室的体验课，面对课程推销时，礼貌回复一句“回家考虑下”，便坚定地和这家门店“形同陌路”。

一次逛公园的午后，小李打开了锻炼的新大门。东莞不仅有户外健身房，还是免费的，这让“薅学家”们喜出望外。“免费的多香啊！每天下班有空就想去动一动！”小李认为，告别“薛定谔的健身”，不妨一起来智能健身园区打卡。

（图源@keep）

健身贵在坚持，东莞在重新定义“燃烧我的卡路里”，一批智能健身园区在市内多个镇街落地，不仅满足居民多样化和就近运动的需求，也让健身变得更加科学、系统、有针对性。

还是免费的香！智能健身园区成新晋打卡地

在智能健身园区，不用花钱就能练到飞起。周六清晨，相遇走廊的智能健身园区比“早八教室”还热闹，晨练的风吹到了公园，爷爷奶奶们即松弛又上进，小孩哥小孩姐流连在各个健身器材间，乐此不疲，享受亲子时光的同时还解锁了“自律人生”！

“太香了！出了家门就是智能健身园很方便，而且还是免费的。带着调皮的儿子来公园跑跑闹闹，顺便锻炼身体，很愉快。希望东莞有更多的健身设施，便民利民。”东莞市民王女士说。

在这里，户外的“网红健身房”20分钟就能让你从“打工模式”切换到“回血模式”，毕竟“公园20分钟效应”都说了——哪怕啥都不干，光是看看绿植、吹吹风，快乐激素都能噌噌往上涨。

“躺平式”享受叠加免费的健身锻炼，一套“组合拳”下来，长时间对着电脑的腰酸背痛可以得到缓解。这样智能化的室外健身园，在东莞现共有20处，通过将社区边角地、空置闲地、景区公园、广场等场所进行改造，打造“15分钟全民健身圈”。现在，智能化的健身设施成了社区、公园的热门打卡点，自安装以来，智能健身设施累计使用达22万人次。

AI私教带你科学锻炼，全民健身正当时

“出了家门就是智能健身园很方便，而且还是免费的。用手机扫码就可以看到运动数据，屏幕上还有动画引导，相当于有一个自己的健身教练。”刘大爷说。

智能健身路径采用太阳能电池板进行充电，可供夜晚照明，还配备遮阳棚，不仅遮阳而且挡雨。器材上有一块显示屏，可方便使用者随时了解运动情况，参数包括运动时间、运动次数、运动频率、消耗卡路里等，妥妥的AI私教一枚。

对锻炼情况心里有数，增强主动意识和趣味性。传统健身器材满足人们基础的运动需求，实现动起来。智能健身路径在动起来的基础上聚焦科学运动，让广大市民更好地开展健身活动，让全民健身更加科学，不仅引导市民科学健身，进行健身管理，还提升运动体验，增强趣味性。

未来，东莞还将建成多个智能健身园区，逐步向各镇街推广体育设施智能化建设，以全民科学健身的小切口，促进民生福祉提升的大成效。

那么，智能健身器械怎么玩？双位太空漫步机、双位腰背训练器、双位推举训练器、双位蹬力器和双位健身车等设备的使用健身指南快查收！

（一）双位太空漫步机

双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持挺直，左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量地保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲，两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

（二）双位推举训练器

背对器材坐下，伸直腰背双手握住把手，缓慢用力上推，然后缓慢还原，重复动作使用。

（三）双位健身车

双手握住扶手，双脚各踏在左、右脚器上，左、右脚交替蹬踏，旋转脚蹬，不断重复此动作。

（四）双位蹬力器

坐在座板上，前脚掌蹬在蹬脚板上，快速用力蹬直膝盖，复位时膝关节退让用力，缓慢还原。蹬伸过程保持上体稳定，不低头、含胸、扭动躯干。

（五）双位背部训练器

坐于坐垫上，背部靠在滚轮上，双脚踏在脚踏管上，双手握住把手，背部缓慢用力向后仰，然后慢慢回到起始位置。

别让春光辜负了运动热情，智能健身器材全天候开放，扫码即用，晴天雨天都有雨棚“守护”在你身边，快约上搭子，或带上孩子，一起动起来吧！

撰文：郑家琪 龚名扬

摄影：龚名扬、部分图片由受访者提供