开学季来临

孩子们从轻松的假期生活

回归到紧张的学习节奏中

许多孩子会出现

情绪低落、身体不适

甚至抗拒上学的情况

这被称为“开学综合征”

面对孩子的开学焦虑

家长和孩子该如何应对呢？

别担心

下面为你分享实用策略

帮助家长与孩子们

一同迎接新学期的到来！

“开学综合征”并非一种疾病，而是学生在新学期开始前后出现的一种急性应激状态，通常表现为心理上的紧张不安、恐惧、焦虑、抑郁等情绪问题，以及生理上的失眠、头晕、头痛、恶心等躯体症状。此外，还可能出现记忆力减退、注意力分散等认知功能下降的问题。这种现象的出现，主要是因为孩子从相对轻松的假期生活突然进入高度结构化的学校模式，心理和生理上难以适应。无论是成绩优异的孩子还是成绩不理想的孩子，都可能出现“开学综合征”。

1.规律作息，调整生物钟

在开学前一周左右，家长应帮助孩子逐步调整作息时间，使其与上学时的作息时间相匹配。每天提前半小时左右起床和入睡，循序渐进地调整孩子的生物钟。例如，如果孩子在假期习惯晚睡晚起，家长可以先从调整起床时间开始，逐渐让孩子的起床时间提前到上学时的正常时间。同时，保证孩子每天有充足的睡眠时间，一般小学生需要9-10小时睡眠，中学生需要8-9小时睡眠。良好的睡眠有助于孩子恢复精力，缓解焦虑情绪。

2.制定计划，增强掌控感

家长可以与孩子一起制定新学期的学习计划和目标。目标要具体、可衡量、可实现、相关性强、有时限性。例如，设定每周阅读一本课外书籍、每天完成一定量的数学练习题等目标。同时，计划中也要包含一些孩子感兴趣的活动，如参加社团活动、兴趣班等，让孩子在学习之余有放松的时间。

通过制定计划，孩子能够更清晰地了解新学期的学习任务和安排，增强对学习生活的掌控感，从而减轻焦虑情绪。

3.积极沟通，给予心理支持

家长要密切关注孩子的语言与行为变化，主动与孩子进行沟通交流。当孩子表达对新学期的担忧或恐惧时，家长要认真倾听，给予理解和安慰，不要轻易否定孩子的感受。例如，孩子说“我不想去上学”，家长可以回应说：“我知道你不想结束假期，但开学后可以和朋友们一起玩，还能学到很多新东西。我会陪着你，一起慢慢适应。”

同时，家长要鼓励孩子说出自己的想法和感受，让孩子知道家长是他们的坚强后盾，有任何问题都可以寻求家长的帮助。

4.营造轻松氛围，减少压力

家长要避免给孩子过多的学习压力，不要过度强调成绩和排名。在开学前，可以和孩子一起回忆假期中的美好时光，分享一些有趣的事情，让孩子在轻松愉快的氛围中迎接新学期。此外，家长还可以带孩子进行一些户外活动，如散步、运动等，帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。

1.主动沟通，寻求帮助

如果孩子自己意识到有开学焦虑的问题，最重要的是及时与父母或老师沟通交流，表达内心的想法与担忧，说明症结所在并寻求他们的帮助，不要把情绪积压在心里自己消化。

2.做好准备，增强期待感

孩子可以和家长一起准备新学期需要的学习用品，购买一些自己喜欢的物品，让自己对新学期有所期待。同时，孩子也可以把房间重新收拾一遍，向假期道别并调整心态，以全新的面貌迎接新学期。

3.调整生活习惯，适应学习节奏

孩子要逐渐调整生活习惯，让身体适应上学时的作息和饮食习惯。例如，按时起床、按时吃饭，保持良好的饮食习惯，健康均衡饮食，尤其要减少高糖食品、碳酸饮料等摄入。此外，孩子还可以进行一些中等强度的运动，如跳绳、跑步等，有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

4.学会放松，缓解紧张情绪

孩子可以学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。当感到焦虑时，可以先闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，保持几秒钟，然后慢慢地呼气，感受身体的放松。每天坚持练习几次，可以帮助孩子缓解紧张情绪。此外，孩子还可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，转移注意力。

开学焦虑是许多孩子

在开学时都会遇到的问题

建立开放的沟通渠道

共同制定适应新学期的计划

给予孩子足够的支持和鼓励等

都是行之有效的方法

然而，如果孩子的开学焦虑症状

持续时间长、较为严重

应及时向专业心理医生

寻求帮助

缓解孩子的焦虑情绪

恢复正常的学习生活

让我们携手

为孩子营造一个

更加健康、积极的成长环境

来源：科普广州