疯玩了一个假期之后，家里的宝贝是否出现了以下行为呢？晚睡晚起，睡觉不规律；零食无限量，饭也不好好吃；要什么给什么，不给就发脾气……有这些表现说明孩子被节后综合征盯上了！其实不只是大人有，小孩也有节后综合征，那么应该如何调整状态，对应“节后综合征”呢？一起来看看吧。

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什么是“节后综合征”？

　　长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？

　　1、睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　2、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　3、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　4、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良的症状，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　出现以下几种情况需要家长注意，并需要及时到医院评估。

　　1、假期内体重增加迅速，并且出现乳房的硬结或第二性征出现与其年龄不符。

　　2、消化功能下降，出现厌食、腹部不适、大便干结或打嗝、口气重甚至体重下降。

　　3、头痛、头晕、睡眠质量下降，失眠、多梦等神经系统症状。

　　4、性格、脾气出现明显的异常，过于暴躁、易怒或者情绪低落、爱哭、不爱交流等情绪心理改变。

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如何帮孩子“收心”？

　　对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

　　“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力地管控。帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

来源：央视新闻微信公众号

编辑：顾宇茜

校对：陈如碧

审核：刘妙