春节假期结束，大家开始陆续上班。许多家长关心：惠州学生什么时候开学？

根据《惠州市2024-2025学年普通中小学校校历》，惠州市义务教育学校2025春季开学时间为2月13日（星期四），义务教育学校、普通高中学校7月13日开始放暑假。

校历中提到，各学校不得以任何名义名目任何形式组织学生在法定节假日、寒暑假集体补课。

距离开学的日子越来越近，如何帮助孩子从“假期模式”转换到“开学模式”？惠州市教育局近日发出开学收心指南，助力大家元气满满迎接新学期。

收心指南分为学生篇和家长篇。学生可以从调整作息和完成简单的学习任务入手，让大脑逐渐适应开学的节奏。家长可以和孩子一起制定作息时间表，明确每天的起床、睡觉、学习、娱乐时间，让孩子有规律地生活。

面对即将到来的新学期，孩子情绪低落怎么办？家长不妨试试“共情法”，先耐心倾听孩子的想法，和孩子一起分析情绪问题的根源，通过耐心疏导帮助孩子树立信心。

收心指南还提到，家长应多关注孩子的学习过程，而不仅仅是结果，多看到孩子的努力和进步，和学校老师、其他家长交流育儿经验，互相学习、支持，积极帮助孩子解决新学期遇到的问题。

附：收心指南

寒假余额即将清零，同学们是不是还沉浸在假期的轻松惬意中，家长们也开始为孩子返校后的状态感到担忧？别着急，这份收心指南将为大家答疑解惑，助力同学们顺利度过开学过渡期，元气满满迎接新学期！

学生篇

（一）情绪调整

问：假期玩得太开心了，一想到要开学就莫名烦躁，不想面对学习压力，怎么办？

答：在假期的轻松环境中待久了，突然要回到学习节奏，产生抵触情绪很正常。心理学中有个“舒适区”的概念，假期我们处在舒适、自在的状态，而开学意味着要走出舒适区，大脑自然会产生排斥反应。此时，你可以回忆在学校和同学们一起玩耍、交流的快乐时光，想想即将学习的新知识、参加的有趣活动，这些正向的回忆和憧憬能帮你重新建立对学校生活的期待。也可以和朋友聊聊开学的话题，互相分享假期的趣事，转移对学习压力的注意力。还能做一些自己喜欢的事，比如听音乐、画画、运动等，放松身心，用积极的心态迎接开学。

问：担心新学期跟不上学习进度，成绩下滑，心里很焦虑，该怎么克服？

答：过度的焦虑会干扰学习状态，我们不妨采用“目标分解法”来应对。在开学前，提前浏览新学期的教材，了解大致的学习内容，做到心中有数。制定一个合理的学习计划，把大目标分解成一个个小目标，逐步完成。当我们完成一个个小目标时，大脑会分泌多巴胺，让我们产生愉悦感和成就感，从而增强自信心。同时，告诉自己学习是一个循序渐进的过程，偶尔的成绩波动很正常，只要努力就会有进步。要是还是焦虑，不妨和老师、家长说说心里话，他们会给你提供很多有用的建议。

（二）作息调整

问：寒假熬夜玩游戏、追剧，早上起不来，现在生物钟全乱了，怎么调整回正常作息？

答：要调整作息，需要循序渐进。从现在开始，每天比前一天早睡半个小时，早起半个小时，逐渐恢复到上学时的作息时间。睡前一小时不要使用电子设备，避免蓝光刺激影响睡眠，可以看看书、泡个热水澡，放松身心。白天午睡可以控制在30分钟以内，让晚上更容易入睡。坚持几天，你的生物钟就能慢慢调整过来啦。

问：早上总是起不来，定了好几个闹钟都没用，有什么办法能让自己按时起床？

答：首先，要保证充足的睡眠，这样早上才有精神起床。可以在前一天晚上把第二天要穿的衣服、要用的物品准备好，减少早上的慌乱。把闹钟放在离床较远的地方，这样你必须起床才能关掉它，避免关掉闹钟又接着睡。还可以找家长帮忙叫醒，或者和同学互相监督起床，互相鼓励，增加起床的动力。

（三）状态调整

问：假期里学习的事都抛到脑后了，现在感觉脑子空空的，学习状态很差，怎么快速找回学习状态？

答：可以先从简单的学习任务入手，比如复习上学期的重点知识、整理笔记，让大脑逐渐适应学习的节奏。每天安排一定的时间进行阅读和写作练习，锻炼自己的思维能力和表达能力。也可以做一些练习题，巩固知识点，提高解题能力。为自己营造一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰，集中注意力。坚持几天，你会发现自己的学习状态慢慢回来了。

问：假期里懒散惯了，做什么都提不起劲，缺乏学习动力，怎么激发自己的学习动力？

答：你可以给自己设定一些小奖励，当完成一个学习任务时，就奖励自己吃喜欢的零食、看一集喜欢的电视剧等，这种“奖励机制”能有效刺激大脑，强化学习行为。制定一个明确的学习目标，比如在新学期要提高多少分、在班级里前进多少名等，目标要具体、可实现，这样能让你更有方向感。还可以找一个学习榜样，向他学习，激励自己不断进步。

家长篇

（一）情绪调整

问：孩子一提到开学就发脾气，情绪低落，我该怎么安抚他？

答：孩子出现这种情绪是正常的，家长要理解和接纳孩子的感受。先耐心倾听孩子的想法，让他把心里的委屈和不满都倾诉出来，这是心理学中“共情”的表现，共情可以让孩子感受到被理解和尊重。然后和孩子一起分析他为什么会有这样的情绪，帮助他找到问题的根源。可以跟孩子分享自己小时候开学前的经历，让他知道这种情绪很多人都有，并不是他一个人的问题。最后，鼓励孩子积极面对开学，告诉他新学期会有很多有趣的事情等待着他，帮助他树立信心。

问：我担心孩子新学期学习成绩不好，自己也跟着焦虑，该如何调整心态？

答：家长的焦虑情绪会影响孩子，所以首先要调整好自己的心态。要明白每个孩子都有自己的学习节奏和成长规律，成绩并不是衡量孩子的唯一标准。关注孩子的学习过程，而不仅仅是结果。多鼓励孩子的努力和进步，即使成绩不理想，也要肯定他付出的努力。可以和其他家长交流育儿经验，互相学习、互相支持，缓解焦虑情绪。同时，要相信学校和老师，他们会帮助孩子解决学习上的问题。

（二）作息调整

问：孩子寒假作息混乱，怎么帮他调整回正常作息？

答：家长可以和孩子一起制定一个作息时间表，明确每天的起床、睡觉、学习、娱乐时间，让孩子有规律地生活。在调整作息的过程中，家长要以身作则，和孩子一起遵守作息时间，为孩子树立榜样。白天可以安排一些户外活动，让孩子消耗多余的精力，晚上更容易入睡。如果孩子一时难以适应，不要着急，给孩子一些时间，慢慢调整。

问：孩子早上赖床不起，怎么叫都叫不动，有什么好办法？

答：叫孩子起床时，不要用强硬的方式，这样容易引起孩子的反感。可以用轻柔的声音叫醒孩子，给他放一些轻松的音乐，或者拉开窗帘，让阳光照进房间，帮助孩子清醒过来。提前和孩子约定好，如果按时起床，可以得到一个小奖励，比如早餐可以吃他喜欢的食物、晚上可以多看一会儿电视等。如果孩子还是赖床不起，也不要打骂孩子，可以适当减少他当天的娱乐时间，让他明白赖床是有后果的。

（三）状态调整

问：孩子假期里玩疯了，现在对学习一点兴趣都没有，怎么帮他找回学习状态？

答：家长可以和孩子一起回顾上学期的学习成果，让孩子看到自己的进步和成长，增强自信心。和孩子一起制定新学期的学习计划，让孩子参与其中，明确学习目标和任务。在日常生活中，创造一些学习的氛围，比如和孩子一起阅读、讨论问题，带孩子去图书馆、科技馆等地方，激发孩子的学习兴趣。还可以和老师沟通，了解孩子的学习情况，寻求老师的帮助和建议。

问：马上开学了，孩子做事还是拖拖拉拉，缺乏学习动力，怎么培养他的自律性？

答：培养孩子的自律性需要家长的耐心和引导。可以和孩子一起制定规则和奖惩制度，明确什么事情可以做，什么事情不可以做，以及违反规则的后果。当孩子遵守规则时，及时给予表扬和奖励；当孩子违反规则时，要按照约定进行惩罚。给孩子一定的自主权，让他自己安排学习和生活，培养他的责任感。同时，家长要关注孩子的情绪变化，当孩子遇到困难和挫折时，给予鼓励和支持，帮助他克服困难。

希望这份收心指南能帮助同学们和家长们顺利度过开学过渡期，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战！祝同学们在新的学期里学习进步，健康成长！

南方+记者 谢志清