立春，作为二十四节气中的第一个节气，象征着春天的来临和万物复苏，是农历新年的重要节气之一。

在中医学中，春天是阳气生发的季节，适合进行养生调理。立春时节，阳气开始上升，气温逐渐回暖，人体的新陈代谢也随之加快。根据《黄帝内经》的理论，春天是“发”的季节，应以舒展为主。佛山市中医院三水医院骨科门诊副主任中医师徐大星提醒市民，立春的养生重点在于调节体内的阳气，疏通气血，增强免疫力，以迎接春暖花开的时光，中医养生强调顺应时节，以达到保健效果。

本期指导医生简介｜徐大星

佛山市中医院三水医院骨科门诊副主任中医师，广州中医药大学医学博士。师承广东省名中医徐志强教授和广东省中医院牛维教授。广东省中医药学会风湿与关节病康复专业委员会委员。

擅长中医正骨手法及手术治疗四肢常见骨折及关节脱位；中西医辨证施治腰椎、关节退行性疾病、急慢性运动损伤及痛风性关节炎等。

01｜调节情绪

春天是万物复苏的时期，情绪应当轻松愉悦。中医认为，春季与肝脏的功能密切相关，保持愉快、舒畅的心情，有助于疏通肝气，促进身体健康。可以通过听音乐、散步、登山等方式调节情绪。

02｜注重作息

春季是肝气生发的时节，建议早睡早起，顺应自然的规律，保证充足的睡眠时间。同时，尽量保持规律的生活作息，锻炼身体，以增强整体的免疫力。

03｜适量运动

立春时节，适合进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，帮助身体舒展筋骨，促进血液循环，提高身体的适应能力。

04｜良好的健康习惯和保健方法

保持三餐定时，避免暴饮暴食，帮助脾胃正常消化吸收。保持良好的卫生习惯，勤洗手，保持环境卫生，预防春季的流感和其他传染病。可以通过推拿、按摩等方法，疏通经络，缓解压力，促进身体放松。

在立春之际，合理的饮食调理尤为重要，中医药膳可以帮助我们顺应季节的变化，达到养生保健的效果。

推荐一｜佛手枸杞子红枣粥

材料：佛手5g，枸杞子5g，大枣15g，糯米100g。

功效：理气疏肝，健脾和胃。

做法：糯米、大枣、枸杞子洗净浸泡，佛手洗净，水煎取汁。砂锅中放入清水，煎汁，加入糯米、枣，枸杞子，大火开锅，转中火半个小时左右。

推荐二｜荠菜豆腐汤

材料：荠菜、嫩豆腐、姜片、盐。

功效：荠菜具有清热解毒、利尿消肿的功效，而豆腐则提供优质的蛋白质，帮助滋养脾胃。

做法：将荠菜清洗切碎，豆腐切块。锅中加水，加入姜片和豆腐煮沸后，放入荠菜，再煮几分钟，加入盐调味。

推荐三｜山药蒸鸡

材料：山药、鸡腿、葱、姜、盐。

功效：山药能健脾养胃、益肺滋肾，鸡肉则补充优质的蛋白质，增强阳气。

做法：将鸡腿切块，山药去皮切片，和葱姜一起放入碗中，加盐，放入蒸锅蒸熟即可。

立春是一个充满生机与希望的季节，中医养生强调顺应自然变化，通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息来保持身体的健康。在这个春天，让我们通过体验大自然的变化、滋养自己的身体和心灵，迎接一个充满活力和生机的美好春天。