在当今社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，脑卒中这个“健康杀手”越来越频繁地出现在我们的视野中，给人们的生命健康带来了巨大威胁。但其实，脑卒中并非不可预防，只要我们掌握了正确的方法，就能在很大程度上降低其发病风险。今天，就来给大家分享一些实用的预防妙招，让我们一起远离脑卒中的阴霾。

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了解脑卒中，知己知彼百战不殆

脑卒中，又称中风，主要包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中两种类型。缺血性脑卒中就像是大脑的“水管”被堵塞了，导致脑部供血不足，进而引起脑组织损伤；而出血性脑卒中则是脑部血管破裂出血，压迫周围脑组织，同样会引发严重的后果。

脑卒中的发病往往十分突然，可能会出现一侧肢体无力、麻木、言语不清、口角歪斜、视力模糊、头晕头痛等症状。这些症状一旦出现，必须立即就医，因为时间就是大脑，每延误一分钟，就会有更多的脑细胞受损。然而，与其在发病后争分夺秒地抢救，不如在日常生活中做好预防工作，从源头上遏制脑卒中的发生。

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生活方式调整：基础防线要筑牢

1. 合理饮食，给血管“减负”

“病从口入”这句话在脑卒中的预防上也有着深刻的体现。我们应该减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、腌制咸菜等。这些食物会使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，导致血管壁增厚、变硬，形成动脉粥样硬化斑块，增加脑卒中的发病风险。

相反，要多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白的食物。例如，芹菜、菠菜、苹果、橙子等果蔬富含维生素 C、维生素 E 和叶酸等营养素，有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，保护血管内皮细胞；燕麦、糙米等全谷物能提供丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收；鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3 脂肪酸，具有抗炎、降低血脂、改善血管弹性的作用。

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此外，还要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，维持健康的体重。肥胖是脑卒中的独立危险因素之一，减轻体重可以有效降低血压、血糖和血脂水平，减轻心脏和血管的负担。

2. 适量运动，让血管“活力满满”

久坐不动已经成为现代人的生活常态，但这种生活方式却为脑卒中的发生埋下了隐患。适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压、血糖和血脂，还能减轻压力和焦虑情绪，对预防脑卒中有着至关重要的作用。

我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，也可以将两者结合进行。运动强度以微微出汗、稍感气喘但能说话为宜。如果没有时间进行连续的运动，也可以将其分成若干个小段，每天累计完成相应的运动量。

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除了有氧运动，还可以适当增加一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进身体健康。但要注意，运动前一定要做好热身准备，避免受伤；运动过程中如果出现不适，应立即停止运动，并寻求专业人员的帮助。

3. 戒烟限酒，远离血管“毒药”

吸烟和过量饮酒是导致脑卒中的两大“罪魁祸首”。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、痉挛，促进血栓形成，增加脑卒中的发病风险。而且，吸烟还会与高血压、高血脂等危险因素产生协同作用，使危害加倍。因此，为了自己和家人的健康，一定要坚决戒烟，远离二手烟的危害。

过量饮酒会使血压升高，影响血脂代谢，导致肝脏损伤，进而引发一系列健康问题。男性每天饮酒的酒精量不应超过 25 克，女性不应超过 15 克。可以选择适量饮用一些红酒，但也要注意控制饮用量，切勿贪杯。

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控制“三高”：关键环节不可忽视

高血压、高血脂和高血糖是脑卒中的重要危险因素，如果已经患有这些疾病，一定要积极治疗，将血压、血脂和血糖控制在合理范围内。

1. 高血压：血压的波动就像一颗定时炸弹，随时可能引发脑卒中。对于高血压患者来说，要严格按照医生的嘱咐服用降压药物，不能自行增减药量或停药。同时，要定期测量血压，了解血压的变化情况，保持血压的稳定。除了药物治疗，生活方式的调整也非常重要，如低盐饮食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒等，这些措施有助于降低血压，提高降压药物的疗效。

2. 高血脂：高血脂会导致血液黏稠度增加，脂质在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，进而引发脑卒中。如果血脂偏高，首先要通过饮食控制和运动来调节血脂水平。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维的摄取，同时坚持适量的运动，有助于降低血脂。如果血脂水平仍然不能达标，就需要在医生的指导下服用降脂药物，如他汀类药物等，定期复查血脂，确保血脂控制在理想范围。

3. 高血糖：长期高血糖会损伤血管内皮细胞，引起神经病变和微循环障碍，增加脑卒中的发病几率。糖尿病患者要严格控制饮食，遵循低糖、高纤维的饮食原则，合理分配三餐热量。同时，要规律运动，遵医嘱使用降糖药物或胰岛素，定期监测血糖，将血糖控制在平稳状态，减少血糖波动对血管的损害。

定期体检：早发现早预防

定期体检是预防脑卒中的重要手段之一。即使没有任何不适症状，中老年人也应该每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、血常规、凝血功能、心电图、颈动脉超声等检查项目。这些检查可以帮助我们及时发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、颈动脉斑块等，并采取相应的治疗措施，将脑卒中的风险扼杀在萌芽状态。

对于有脑卒中家族史、高血压、高血脂、糖尿病等高危因素的人群，更要加强体检的频率和针对性，必要时可以进行头颅 CT、磁共振成像（MRI）等检查，以便早期发现脑部的病变。

保持良好心态：为健康加分

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高、内分泌失调，进而影响血管的健康。在生活中，我们要学会调整自己的心态，保持乐观、积极、平和的情绪。可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、唱歌、跳舞等，来缓解压力，放松身心；也可以多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和安慰。

脑卒中虽然可怕，但并非不可预防。只要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，积极控制“三高”，定期体检，保持乐观心态，就能有效降低脑卒中的发病风险，为自己和家人的健康保驾护航。让我们从现在开始，行动起来，把这些预防妙招牢记心中，并付诸实践，远离脑卒中的困扰，享受健康美好的生活！

南方科技大学医院超声科 程晓桥 刘翠云

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