健康跑马，这些准备少不得｜健康跑马小课堂①

2025茂名马拉松即将开跑，跑友们要做好哪些赛前准备？赛中该如何避免和应对运动损伤？南方+邀请茂名市人民医院马拉松应急救治队组长，茂医水东湾分院门诊副主任周康来为大家送上“平安妙招”。

虽然今年茂名马拉松在暖冬进行，但当日艳阳高照，紫外线强烈，赛前要做好防晒。马拉松是高强度的运动，跑友可能会出现中暑症状。

轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。这个时候跑友也不要惊慌，比赛时在能量补给站及时补充水、运动饮料；有中暑先兆表现，建议停止运动，寻求医疗点帮助。

由于马拉松要跑三四小时，运动时体内的血糖会大量消耗，就可能发生低血糖，冷汗、脸色苍白、手抖、严重时意识欠佳，甚至晕厥等症状。

跑友在比赛前一天要补充足够的碳水化合物和睡眠，到了比赛当天，一定要吃早餐，大概八成饱。赛道上也有能量补给站，运动饮料补充跑友的“续航”。

如果跑友赛前没有做准备运动，剧烈的运动会引起胃肠平滑肌的痉挛和牵扯肠系膜，引起腹痛。所以在赛前要做好充分的准备活动。如果在比赛当中出现腹痛，建议适当减慢速度，调整呼吸。如果疼痛剧烈，应立即停止运动求助医疗。

整理：颜志雄 通讯员 陈姝 朱凯芹 丁焕力

拍摄：颜志雄 周梁

剪辑：颜志雄