肌肉疼痛怎么防？这些要点需牢记｜健康跑马小课堂②

在茂名马拉松即将鸣枪开跑之际，各位跑友，你们对即将面临的身体挑战有足够了解吗？

在跑马过程中，肌肉疼痛是常见问题，却常常被忽视。南方+邀请茂名市人民医院马拉松应急救治队组长、茂医水东湾分院门诊副主任周康讲述如何预防和应对肌肉疼痛，让跑友乐享马拉松。

长时间持续运动，跑步中不合理的动作，以及大量出汗导致水电解质丢失，都可能引起下肢肌肉抽筋。

所以跑友要在运动前要做好热身活动；运动中及时补充运动饮料；不要慌乱，逐渐减慢速度，寻求医护人员的帮助。

下肢关节及肌肉疼痛有可能是软组织无菌性炎症，这是热身不够充分，或者是跑步姿势不正确，长时间的跑动频繁肌肉牵拉导致。

赛前，跑友要做好热身运动，建议有需要的跑友可以佩戴关节护具、使用肌肉贴防护，并选择合适的跑鞋，注意保持正确的跑姿。如果在比赛中出现了关节和肌肉的疼痛，建议停止跑步，寻求医疗点医护人员的帮助。

如果医生判断为肌腱、肌肉的拉伤或断裂，不宜进行按摩，应由专业医疗人员处理。

“最后叮嘱几句，好不容易跑到终点，不要马上停止运动，建议继续小跑或快走一会儿。”周康说，因为这时停止运动，大部分的血液“跑”到腿上去了，大脑供血急剧减少，会引起头晕，甚至晕厥。

马拉松是一项挑战，但通过适当的准备，跑友可以安全地享受这次美好的经历。祝大家比赛愉快，享受滨海茂名之旅！

整理：颜志雄 通讯员 陈姝 朱凯芹 丁焕力

拍摄：颜志雄 周梁

剪辑：颜志雄