1月5日将迎来冬季的第5个节气“小寒”，冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒时节，北方冷空气不断南下，我国南方地区虽然没有北方严寒凛冽，但气温亦明显下降。

此时养生应该注意哪些方面呢？饮食又该如何进补呢？我院针灸科卢佩斯副主任中医师带着养生建议和食疗方来啦~

卢佩斯表示，中医认为寒的性质是“凝滞”，寒邪容易引起各类痛症，如颈腰疼痛、头痛、关节痛、痛经等。同时容易诱发心脑血管疾病，所以每逢冷空气“驾到”，都要注意家里老人家的心脑血管情况。而在小寒时节还需特别注意保养脾跟肾，在中医看来，这两者互相协调影响，脾胃旺，水谷精微充足，就会不断地滋养我们的肾，使肾气充足，滋养关节及稳定气血，就能更好地预防上述疾病。因此，当下养生、增强体质的重点就在于补气养血、健脾益肾。

饮食宜清补

中医认为，“脾乃后天之本”“脾为气血生化之源”，有强健的脾胃，才能生化气血，濡养我们的五脏六腑。但如果脾胃状况不好的话，大量的进补反而会造成脾胃的负担。因此，在小寒这个万物收藏、积蓄力量的时节，养好脾胃至关重要。那如何养脾胃呢？

卢佩斯建议，饮食不宜大补宜清补，以免生内热，少吃一些大鱼大肉、油腻油炸的食物，以免给脾胃的运化工作造成负担。可适当吃点健脾养胃的药食同源的食物，如小米、山药、红枣、猴头菇等。

在民间，小寒的时候非常流行吃腊八粥。《燕京岁时记》里面记载，腊八者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豆、去皮的枣泥等等，合水煮粥。这些食材基本上都是属于甘温之品，可以调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴。

如果是日常简单的粥品，小米大枣粥也是个很好的选择。《本草求真》记载小米：“专入肾，兼入脾、胃。”冬天里来一碗热气腾腾的小米大枣粥，也是非常暖胃又健脾。

穿衣宜保暖

小寒时节，冷空气不断撩拨，寒气袭人，各种病毒、病邪等都虎视眈眈，一旦受了寒，就很容易被趁火打劫。卢佩斯提醒，大家在保暖的同时，尤其要护好以下几个重要穴位：

三阴交

日常穿袜子千万不要露脚踝，晚上可以泡泡脚，暖从足底生。

大椎穴

大椎穴如果着凉了，就很容易脖子僵硬、头痛、感冒等，因此出门一定要戴好围巾。

肚 脐

中焦脾胃如果着凉了，那么气血就容易凝滞不畅，尤其是女生，很容易宫寒、痛经等等。因此冬天要注意做好腹部保暖，小肚子特别冷的姐妹们可以贴上暖宝宝等等。

运动宜适当

冬天运动不建议大汗淋漓，这样容易消耗气血，不利于闭藏养肾。当然，适当地动一动也是可以的，比如搓手手、练一练八段锦，有利于促进血液循环。

卢佩斯推荐，容易手脚麻痹的人还可以做做“足部按摩操”，具体的方式是人坐在床沿，两脚弯曲足心相对，左手抓住左脚背，右手握拳通过转动手腕的方式按摩脚底；然后换右手抓右脚，左手握拳按摩右脚底，三分钟一次，连续做三次。简单的按摩可以刺激脚底的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经，以及足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经，达到提升人体的经络循环及新陈代谢的效果。

居家宜早睡

小寒节气，应该顺应自然规律早睡晚起，等太阳升起的时候再起床。如果睡不着，可以睡前两小时喝点酸枣仁莲子百合茶，脾胃功能好的可以试试阿胶牛奶，睡前听听歌，揉一揉内关穴，有利于更好地入眠。

此时千万要少熬夜，要知道好睡眠才是修复身体的最佳营养品，熬夜熬多了，反而会偷走人体的肝血、肾精，甚至令免疫力下降。

皮肤宜润燥

小寒时节外界环境温度和湿度降低会使得皮脂腺及汗腺分泌减少，造成表皮细胞的水分流失，导致皮肤失去弹性且变得脆弱。同时，天冷也会使体表的微血管收缩，使表皮的血液循环变差，进而引起皮肤出现干燥、脱皮、瘙痒、发红，以及对外来刺激过度敏感的情况，一般多发生于四肢部位，小腿胫骨前侧，或是手背及前臂，严重时全身都可能出现干燥、瘙痒的情况。

由于许多人一到冬天就开始进补，最爱吃羊肉炉、姜母鸭、麻辣火锅等，如果食用太过，会助长身体的火气，火气越大越容易耗伤身体的阴血津液，造成皮肤更加干燥，加重瘙痒情况。

卢佩斯表示，中医调理以健脾养血、滋阴润燥为主，在进食温补食物的同时，可以适当配伍沙参、玉竹、百合等滋阴润燥。

温|馨|提|醒

卢佩斯在此提醒大家，小寒前后，冬天日照时间较短，人们容易感到心情低落，可以在早晨外出散步晒太阳，对宽心解郁有益，中午时紫外线及辐射较强，要注意防晒。

此外，小寒节气寒症痛症多发，如果出现明显的不适症状，需及时前往医院由专业医生诊治。目前，我院针灸科可开展督脉灸、暖宫灸、温针灸等各种特色疗法，实现对痛症以及心脑血管疾病的病前干预，为大家的健康保驾护航。