这周六（21号）就是冬至啦

阿寮在这预祝大家冬至快乐~

冬至的到来标志着进入一年中

最冷的时段

根据中医理论

冬至时节正是调整身体状态

增强体质的好时节

今天阿寮在这给大伙分享

包括调整饮食生活、使用药膳

以及穴位保健等冬至养生建议

欢迎大家收藏转发哟~

PART 01

饮食与生活习惯调整篇

 1  调整饮食习惯

在冬至期间，应避开寒凉食物，以维护脾胃的阳气。此外，应避免饮食过量，防止增加胃肠负担，确保消化系统健康。

 2  加强保暖措施

在寒冷的冬天，外出时应特别注意保暖，特别是头部、颈部和脚部，避免寒气对身体阳气的影响。

 

3  保持室内空气流通

尽管外面寒冷，室内应保持良好通风，每日定时开窗，以确保空气清新并减少病菌积聚。

 4  合理安排休息时间

在冬至时节，应调整日常作息，早睡晚起，保证充足的休息，有助于阳气的潜藏及阴精的积累。

 5  适度进行体育活动

适当的体育活动是必要的。建议选择轻松温和的活动方式，如散步、太极或八段锦，但要避免剧烈运动导致大量出汗，耗散体内阳气。

 6  维持情绪稳定

冬季养生同样需要注意情绪管理，避免情绪波动过大，以保持体内阴阳平衡。适量晒太阳可以改善情绪。

PART 02

药膳调理篇

 1  当归生姜羊肉汤

功效：此汤有助于温中补虚、散寒止痛，适合冬季食用，能增强身体对寒邪的抵抗力，提升阳气。

主要材料：羊肉600克、生姜20克、当归20克、胡椒粉适量、盐适量，可根据口味添加桂圆、枸杞。

烹饪步骤：

① 羊肉洗净去筋膜，入沸水中焯水去血后捞出晾凉，切成条状。

② 当归和生姜洗净后切片，用纱布包好。

③ 在砂锅中加入适量清水，放入羊肉及药材，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮1.5至2小时，直至羊肉熟烂。

④ 最后加入调味料，即可食用。

 2  枸杞红枣炖鸡汤

功效：此汤能滋补肝肾、补中益气，炖煮后味道鲜美，有助于补益气血、温阳散寒。

主要材料：土鸡半只（约900克）、枸杞15克、红枣5颗、姜片、葱段、盐、料酒。

烹饪步骤：

① 土鸡宰杀后切块，用清水浸泡25分钟去血水，期间换水1-2次，用厨纸吸干水分。

② 枸杞浸泡4-5分钟后轻轻搓洗，红枣去核后泡软。

③ 在砂锅中加水烧开，放入鸡块和调料，去浮沫后换小火慢炖1至1.5小时。

④ 加入枸杞继续炖20分钟，调味后撒葱段增香，即可食用。

PART 03

穴位保健篇

 1  关元穴

位置：属任脉，在下腹部，脐中下3寸，脐中至耻骨联合上缘中点为5寸，取其上3/5与下2/5的交点处，前正中线上，此处为中极穴。

（关元穴位置示意图）

按摩方法：

① 掌揉法：双手叠放，使用掌根在关元穴轻柔地画圈按摩。

② 指揉法：使用中指或食指小幅度环形按揉。

③ 指按法：用手指施加一定力度在穴位上进行固定按压，持续3-4分钟。

④ 每种方法应保持轻柔和缓，进行50-100次揉法或每天早晚各进行一次按法。

⑤ 艾灸：使用艾条或艾灸盒进行温和的艾灸，每天5-10分钟，长期坚持可增强肾阳。

 2  足三里穴

位置：属足阳明胃经，在小腿外侧，犊鼻下3寸，用一夫法取3寸，距胫骨前嵴一横指，取中指一横指，位于犊鼻与解溪的连线上，此处为足三里穴。

（足三里穴位置示意图）

按摩方法：

① 按压法：使用大拇指或中指对足三里穴进行按压，每次持续10-15分钟，每分钟按压20-25次，应感到穴位有酸胀或发热的感觉。

② 指揉法：用拇指指腹轻微用力在足三里穴点揉，直至感到酸胀。

③ 点压法：点按足三里穴后，将拇指尖端与穴位皮肤成45°角向上方按摩，由轻到重，持续5-10分钟。   

冬至时节，养生正当时，上述方法有助于调节脾胃功能和增强免疫力。通过合理的饮食起居、药膳调理以及穴位保健，我们可以有效地保护好体内的阳气，度过一个健康、温暖的冬天。

愿大家都能在这个寒冷的季节里

保持身心的平和与安宁

中医科专家

邹颖

中医科学科带头人 医学博士

中西医结合教授 硕士研究生导师

广东医科大学第二临床医学院

中医教研室主任

广东省杰出青年中医药人才

致力于中西医结合临床、教学和科研工作10余年，积累了扎实的理论基础和临床经验。曾赴香港中文大学，台湾中山大学学习交流。广东省中西医结合学会中青年工作专业委员会常务委员，中国民族医药学会科普分会理事，中国民族医药学会科普分会专家委员会委员，东莞市中医药学会中西医结合老年病专业委员会常务委员、脾胃病肝病专业委员会常务委员，中西医结合消化病专业委员会委员。

擅长采用中西医结合和中医传统疗法治疗脾胃病、肥胖症、失眠、荨麻疹、过敏性鼻炎、多囊卵巢综合征、月经不调、不育不孕、更年期综合征等常见病和多发病，对亚健康和体质调理等具有丰富的经验。国家自然科学基金评审专家，主持国家和省市级课题10余项，其中国家自然科学基金项目2项，广东省一流课程《中医护理学》1项，以第一作者或通讯作者发表学术论文共37篇，SCI论文14篇，中文论文23篇。

坐诊时间：

周六、周日

尹巧英

中医科副主任 副主任中医师

广东省中医药学会老年病专业委员会委员，广东省中医药学会亚健康专业委员会第四届委员会委员，东莞市中医学会中医治未病专业委员会委员第二届委员会常务委员，东莞市中医外治法专业委员会委员。

毕业于天津中医药大学，从事中医临床工作10余年，擅长运用中医传统疗法治疗各类疾病，尤擅长针药结合治疗肥胖症、妇科病(月经不调、多囊卵巢综合症、更年期综合症等)、消化系统疾病（慢性胃炎、肠炎、功能性胃肠病等）以及皮肤病、腰腿痹痛等病症。

坐诊时间：

周二、周四

卢璐

医学博士、中医科副主任

主治医师

毕业于广州中医药大学，现为广东省针灸学会会员，广东省针灸学会减肥及内分泌专委会会员。

从业10余年，临床经验丰富，擅长中药结合针灸治疗骨关节疼痛、睡眠障碍、中风后遗症、周围性面神经炎、下肢静脉曲张、带状疱疹、颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎、轻度抑郁症以及女性亚健康调理等。主持及参与省市级课题2项，在中文核心期刊上发表论文10余篇，参与编写《符文彬针灸医道精微》、《岭南传统天灸》、《药证与方证-杨群玉教授伤寒学术经方》等多部书籍。

坐诊时间：

周一、周三、周五

王石柳

医学硕士 主治中医师

毕业于广州中医药大学第二临床医学院，曾于广东省中医院规培3年。

擅长穴位埋线减肥及针灸美容及针药结合治疗临床相关疾病，如湿疹、脂溢性皮炎、带状疱疹、痤疮、痘印痘坑、黄褐斑等皮肤病；痛经、月经不调、多囊卵巢综合征等妇科疾病；颈椎、腰腿疼痛、腱鞘炎、肩周炎等痛症；失眠、疲劳及体质调理。

坐诊时间：

周一、周二、周四、周五、周日

钱雅妮

医学硕士 主治中医师

毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业，师从全国名老中医赖新生教授。

擅长运用中医传统疗法治疗各类疾病，尤擅长于针药结合治疗肥胖症；亚健康状态；妇科疾病；痤疮、慢性荨麻疹、慢性湿疹等皮肤疾病；颈肩腰腿痛症等临床常见病症。

尹瑞华

中医科护士长 副主任护师

广东省第四届岭南百佳优秀-双十佳仁心妙手护士

广东省中医专科护士

东莞市公立医院内科护理专业医学骨干

东莞市青年岗位能手

广东省护士协会砭法护理分会副主委 ；东莞市中医药学会中医护理专业委员会副主委 ；广东省护士协会火龙罐护理分会常委；广东省护理学会体重管理专业委员会常务委员；护士协会针刺法（腕踝针、皮内针）护理分会常务委员 ；医药学会疼痛特色护理与管理专业委员会常务委；广东省护士协会中医美容护理分会委员；广东省护理学会中西医结合护理专业委员会委员；东莞市中医医院感染控制质量医疗质量控制中心委员；东莞市中医药学会中医护理专业委员会委员。

从事护理临床岗位20余年，主持市课题1项，发表多篇论文，专利1项，汇编1项，参与著作1项，曾获广东省虎符铜砭刮痧中医护理个案一等奖。

开展多项中医适宜技术，擅长应用虎符铜砭刮痧、腕踝针、雷火灸、铺姜灸、火龙罐、火熨术、耳穴压豆等适宜技术；干预治疗胃肠炎、痛风、荨麻疹、带疮疱疹、失眠、乳腺结节、颈肩腰腿疼痛、鼻炎、面瘫等。

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文中部分图片源自AI

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供稿 中医科颜国雄

责任编辑 融媒体中心陈浩岚

审核专家 中医科尹巧英；医务科方勇明、游润林

审核  融媒体中心曹莎

发布  融媒体中心赵加鑫