12月14日早上7点，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第七课在东城体育公园田径场内开课，本节课有近百名跑步爱好者前来参加，尽管天气渐冷，训练依旧火热。

距离莞马开赛仅剩一周左右的时间，教练提醒参加莞马的跑友们要及时调整赛前饮食的安排和营养搭配，在跑步中注意掌握呼吸技巧，轻松“拿捏”长跑。

在第七课上，教练告诉大家，跑步时动作技巧固然重要，但是呼吸技巧同样不容小觑。良好的呼吸有助于人体平衡，提升协调感，并使运动更具有稳定性和爆发力。

教练跟大家讲解“腹式呼吸”技巧，腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

在练习时，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动，呼气时最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落，注意放松心态，呼吸要自然，再搭配上正确的动作技巧，就能做到轻松、无伤地健康跑步了。

目前，莞马训练营还有最后一节课程，于12月17日19:00-20:30在东城体育公园田径场举行，想要参加的市民朋友可以扫描下方二维码进入微信群。进群后，根据群内教练员指引，填写信息，即可完成报名。

南方+见习记者 张帆 记者 龚名扬

受访者供图